運動の 利点：身体的、精神的、認知的、その他
運動があなたを健康に保ち、見た目を良くするのに役立つことは、あなたが常に知っていることです。
運動は筋肉の成長を刺激し、体型の改善を促進する重要な触媒です。
しかし、運動は単なる身体的なものではなく、心と体の両方にとって自然の究極の薬です。
運動中には人間の体の内部で多くのことが起こっています。それは、体内の複数の臓器をターゲットにし、心をポジティブな方向に導く薬を服用することに似ています。
運動を行うと、私たちの脳は幸福感や達成感に関与する神経伝達物質であるドーパミンで圧倒されます。
これにより、気分が高揚し、自己価値感が増します。
運動中、心臓は体全体に酸素を供給するために余分に働きます。
他の筋肉と同様に、心臓の筋肉の壁も強くなり、運動中により効率的に血液をポンプ することができます。
有酸素運動は最終的に血圧の低下をもたらします。
定期的な運動は代謝を改善し、消化を助けます。
さらに、運動は腸内の細菌の成長をバランスさせ、胃の有害な微生物の成長を防ぎます。
最近の10年間、痛みの管理に関する多くの研究が行われており、運動は痛みに関する数千の研究記事の中で常に注目を集めています。
運動は、私たちの体内の痛みの経路を直接的および間接的に抑制します。
これは、運動が私たちの体の自然な鎮痛剤を活性化するのに強力であることを意味します。
運動は炭水化物と脂肪の代謝を刺激し、健康的な体重を維持するのに役立 ちます。
特に高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、大量のカロリーを燃焼させ、体脂肪を減少させます。
有酸素運動は、快感をもたらす神経伝達物質であるエンドルフィンを放出することで、不安やストレスレベルの低下を促進します。
あなたの運動プログラムの強度は、不安の症状を治療するのにより効果的です。運動にどれだけ積極的に取り組むかによって、身体的にも精神的にもより良い結果が得られます。
運動は神経新生、つまり新しい脳細胞の生成をサポートします。体と心を運動ルーチンに完全に関与させることで、新しい脳細胞を何度も生成し続けることができます。
脳細胞が多ければ多いほど、思考が鋭くなり、複雑なタスクをより良くこなすことができます。
ある研究では、運動が子供の認知機能を促進し、その後の人生にも影響を与えることがわかりました。
運動は、現実の問題に役立つ批判的思考能力や問題解決スキルを向上させます。
運動は海馬の神経新生を強力に促進します。海馬は新しいことを学び、それを記憶する能力に関与する脳の領域です。
加齢による認知の低下は、定期的な運動を通じて防ぐことができます。
さらに、パーキンソン病やアルツハイマー病の人々は、運動プログラムを通じて病状の進行を効果的に遅らせることができます。
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身体活動の不足は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患の主要な原因です。
定期的な運動がないと、たとえ短期間でも、腹部脂肪が増加し、心臓の問題を抱えるリスクが高まります。
血液は健康を保つために重要な栄養素を運びます。そして、運動が体全体の血流を促進するため、皮膚細胞を含む重要な臓器を栄養します。
定期的な運動は、肌の自然な油の生成を刺激し、肌全体に自然な水分を届け、肌を滑らかで柔らかく保つのに役立ちます。
中毒は、行動報酬システムを通じて無意識に脳にプログラムされた習慣です。
習慣を行うたびに、脳は私たちを良い気分にさせる神経伝達物質であるドーパミンで報酬を受け取ります。
運動を通じて、中毒に苦しむ人々は欲求から気を紛らわせることができます。
運動を習慣にすることで、悪習慣や中毒を効果的に置き換えることができます。
運動するたびに、脳は大量のドーパミン報酬を得ます。
定期的に運動する人は、仕事でより生産的であり、キャリアやビジネスで目標を迅速に達成します。
運動はエネルギーレベルを上げ、精神的ストレスを軽減し、全体的な幸福感を向上させます。
さらに、幸せで自信を持つことは、目の前のタスクを完了するための追加のブーストを与えます。
未来を想像し、創造的に考える能力は、脳の海馬の領域にも依存しています。
身体活動は神経接続を促進し、海馬の領域での脳の活動を増加させることが知られています。
創造的な人々は、時々「メンタルブロック」を克服するために身体の動きを使います。
睡眠は体が自らを再充電する方法であり、意義のある睡眠は深い睡眠を達成したときに起こります。
中程度から高強度のワークアウトは、夜間の睡眠の質を改善します。
運動は、眠りにつくまでの時間を短縮し、ベッドで目を覚ましている時間を減少させます。
さらに重要なのは、朝の運動が夕方早くにメラトニンの放出を促すことです。
メラトニンは、あなたの睡眠-覚醒サイクルに関与するホルモンです。最適な睡眠を達成することで、日中のエネルギーが大幅に増加します。
運動は脳が神経可塑性を達成するのを可能にします。
神経可塑性は、脳が自らを再配線し、神経接続を修正する能力です。
脳卒中などの脳の損傷は、脳と体の接続を妨げ、一方の体側の動きを行う能力を失わせることがあります。
幸いなことに、広範な運動を通じて、この状態に苦しむ人々は再び機能と動く能力を取り戻すことができます。
運動は、ほとんど副作用がなく、完全に無料で、体全体にユニークなポジティブな利点をもたらします。
運動を治療法として使用することに特化した医療分野、つまり理学療法が存在するほど、運動は素晴らしいものです。
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