격리 기간 동안 건강을 유지하기 위한 5가지 간단하고 맛있는 간식

집에서 건강하게 먹기

집에서 할 수 있는 운동 루틴을 만들었습니다. 확인해 보세요: 5일 홈 운동 루틴

집에서 식사하는 것은 장단점이 있습니다. 외식을 줄일 수 있다는 점에서 좋은 일이지만, 올바른 식품 선택을 하지 않으면 정크 푸드에 대한 갈망이 더 커질 수 있습니다. 이 기사에서는 격리 기간 동안 건강하게 먹을 수 있도록 도와줄 팁과 간식 예시를 제공하겠습니다.

매우 간단하게 들릴 수 있지만, 정크 푸드에 대한 갈망을 예방하는 가장 좋은 방법은 아예 구매하지 않는 것입니다.

식료품을 사기 위해 줄을 서는 것이 어려울 수 있다는 것을 압니다. "혹시 모르니" 좋아하는 칩을 사두고 싶을 수 있지만, 그게 바로 마음이 속이는 부분입니다.

장보기 목록을 만들고 지키세요.

이제 요리할 시간이 더 많아졌으니, 더 좋은 품질의 음식을 구매하는 데 투자하는 것을 고려해 보세요.

예전에는 일상이 있었기 때문에 바쁘게 일하거나 이동 중이라서 식사할 기분이 나지 않을 때가 많았습니다. 이제는 먹는 것만 생각하고 있습니다.

올바른 음식을 먹고 있다면 더 자주 먹는 것은 나쁜 일이 아닙니다.

단순히 세 끼의 정규 식사 대신:

이제는 다음과 같은 영양 계획을 세울 수 있습니다:

건강한 간식은 정크 푸드에 대한 갈망을 예방하면서 같은 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.

최소한의 장비와 요리 지식으로 집에서 만들 수 있는 간단한 간식 5가지를 목록으로 작성했습니다.

계란 샌드위치 잉글리시 머핀:
- 칼로리:
  - 약 450 kcal
  - 탄수화물: 50g
  - 지방: 21g
  - 단백질: 15g
- 재료:
  - 잉글리시 머핀 2개
  - 계란 1개
  - 칠면조 베이컨 1조각
  - 올리브 오일 1/2 큰술
  - 아기 시금치 1/4컵
  - 적양파 1조각
  - 마늘 1개
  - 아보카도 1조각
  - 약간의 치즈
  - 소금, 후추, 바질

육즙이 가득한 오믈렛:
- 칼로리:
  - 약 370 kcal
  - 탄수화물: 8g
  - 지방: 29g
  - 단백질: 19g
- 재료:
- 계란 3개
- 올리브 오일 1/2 큰술
- 아기 시금치 1/4컵
- 마늘 1개
- 적양파 1조각
- 단피망 1조각
- 약간의 치즈
- 소금, 후추, 바질

단백질 팬케이크:
- 칼로리:
  - 400 kcal
  - 탄수화물: 4g
  - 지방: 28g
  - 단백질: 31g
- 재료:
  - 계란 3개
  - 단백질 1/3 스쿱
  - 바나나 1/2개 (추가하는 것을 잊었습니다)
  - 카놀라유 1 큰술
  - 땅콩버터 1/2 큰술