격리 기간 동안 건강을 유지하기 위한 5가지 간단하 고 맛있는 간식
집에서 건강하게 먹기
집에서 할 수 있는 운동 루틴을 만들었습니다. 확인해 보세요: 5일 홈 운동 루틴
집에서 식사하는 것은 장단점이 있습니다. 외식을 줄일 수 있다는 점에서 좋은 일이지만, 올바른 식품 선택을 하지 않으면 정크 푸드에 대한 갈망이 더 커질 수 있습니다. 이 기사에서는 격리 기간 동안 건강하게 먹을 수 있도록 도와줄 팁과 간식 예시를 제공하겠습니다.
매우 간단하게 들릴 수 있지만, 정크 푸드에 대한 갈망을 예방하는 가장 좋은 방법은 아예 구매하지 않는 것입니다.
식료품을 사기 위해 줄을 서는 것이 어려울 수 있다는 것을 압니다. "혹시 모르니" 좋아하는 칩을 사두고 싶을 수 있지만, 그게 바로 마음이 속이는 부분입니다.
장보기 목록을 만들고 지키세요.
이제 요리할 시간이 더 많아졌으니, 더 좋은 품질의 음식을 구매하는 데 투자하는 것을 고려해 보세요.
예전에는 일상이 있었기 때문에 바쁘게 일하거나 이동 중이라서 식사할 기분이 나지 않을 때가 많았습니다. 이제는 먹는 것만 생각하고 있습니다.
올바른 음식을 먹고 있다면 더 자주 먹는 것은 나쁜 일이 아닙니다.
단순히 세 끼의 정규 식사 대신:
- 아침
- 점심
- 저녁
이제는 다음과 같은 영양 계획을 세울 수 있습니다:
- 아침
- 간식 1
- 점심
- 간식 2
- 저녁
건강한 간식은 정크 푸드에 대한 갈망을 예방하면서 같은 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
최소한의 장비와 요리 지식으로 집에서 만들 수 있는 간단한 간식 5가지를 목록으로 작성했습니다.
- 계란 샌드위치 잉글리시 머핀:
- 칼로리:
- 약 450 kcal
- 탄수화물: 50g
- 지 방: 21g
- 단백질: 15g
- 재료:
- 잉글리시 머핀 2개
- 계란 1개
- 칠면조 베이컨 1조각
- 올리브 오일 1/2 큰술
- 아기 시금치 1/4컵
- 적양파 1조각
- 마늘 1개
- 아보카도 1조각
- 약간의 치즈
- 소금, 후추, 바질
- 칼로리:
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- 육즙이 가득한 오믈렛:
- 칼로리:
- 약 370 kcal
- 탄수화물: 8g
- 지방: 29g
- 단백질: 19g
- 재료:
- 계란 3개
- 올리브 오일 1/2 큰술
- 아기 시금치 1/4컵
- 마늘 1개
- 적양파 1조각
- 단피망 1조각
- 약간의 치즈
- 소금, 후추, 바질
- 칼로리:
- 단백질 팬케이크:
- 칼로리:
- 400 kcal
- 탄수화물: 4g
- 지방: 28g
- 단백질: 31g
- 재료:
- 계란 3개
- 단백질 1/3 스쿱
- 바나나 1/2개 (추가하는 것을 잊었습니다)
- 카놀라유 1 큰술
- 땅콩버터 1/2 큰술
- 칼로리:
- 아보카도 토스트:
- 칼로리:
- 270 kcal
- 탄수화물: 30g
- 지방: 12g
- 단백질: 10g
- 재료:
- 고대 곡물 빵 1조각
- 토마토 1조각
- 적양파 1조각
- 아보카도 1/4개
- 칼로리:
- 그릭 요거트:
- 칼로리:
- 400 kcal
- 탄수화물: 33g
- 지방: 13g
- 단백질: 37g
- 재료:
- 0% 그릭 요거트 3/4컵
- 바나나 1/2개
- 딸기 2개
- 땅콩버터 1/2 큰술
- 유청 단백질 1/4 스쿱
- 칼로리:
- 장보기 목록을 만들고 지키세요.
- 건강한 간식은 정크 푸드에 대한 갈망을 예방하면서 같은 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 통곡물 음식은 가공식품보다 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
이 간식을 준비하는 데 도움이 되는 동영상입니다:
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