8 건강한 간식으로 피트니스 목표 달성하기
운동을 하고 싶다면, 목표에 맞게 먹어야 합니다. 주 식사 사이에 건강한 간식을 추가하는 것은 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 근육을 키우고 싶든 지방을 줄이고 싶든, 건강한 간식은 적절한 시간에 올바른 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
사람들이 "간식"이라는 단어를 들으면, 종종 초콜릿 바와 사탕을 떠올립니다. 따라서 배가 고플 때는 에너지를 얻고 배부름을 느끼기 위해 고당분 음식을 먹는 경향이 있습니다. 그러나 건강한 간식이 존재하며, 식단에 추가할 수 있습니다 이는 에너지를 제공하고 배고픔을 멈추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Gymaholic은 여러분이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 8가지 건강한 간식 목록을 만들기로 결정했습니다.
일반적으로 간식은 식사 사이에 먹는 소량의 음식으로 간주됩니다. 이들은 정규 식사보다 영양소가 적지만, 하루 종일 배부름을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간식이 식사보다 작더라도, 건강을 유지하는 데 필요한 올바른 영양소를 공급함으로써 여러분의 영양에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 간식은 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 모든 다량 영양소와 미량 영양소를 제공합니다: 단백질, 탄수화물, 좋은 지방, 비타민과 미네랄.
여성에게 도움이 될 수 있는 계획은 다음과 같습니다:
남성을 위한 계획은 다음과 같습니다:
그에 대한 정해진 규칙은 없지만, 주요 목표는 과식하지 않는 것입니다. 과식은 지방 저장으로 이어질 수 있습니다. 또한 절대 배고픔을 느끼지 않게 되어 정크 푸드를 갈망하는 것을 피할 수 있습니다.
우리 피트니스 애호가들에게는 하루에 최소 2개의 건강한 간식을 섭취하는 것이 매우 권장됩니다:
- 아침과 점심 사이에 하나
- 점심과 저녁 사이에 하나
또한 **운동 전/후 간식**으로 하나를 추가할 수 있습니다.
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바나나
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이 인기 있는 과일은 맛있고 건강합니다. 하루 종일 에너지를 제공하며 운동 전 간식으로 훌륭합니다. 바나나는 많은 미량 영양소: 비타민 B6, 비타민 C, 섬유질 및 칼륨을 포함하고 있습니다.
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사과
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또 다른 일반적인 과일로, 상당량의 과당을 포함하고 있어 하루 동안 에너지를 제공합니다. 이 건강한 간식은 배고픔을 해소하는 데 도움을 주어 체중 감량과 건강 유지에 도움을 줍니다.
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견과류와 씨앗
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과일이 들어간 그릭 요거트
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이 건강하고 맛있는 간식은 많은 단백질, 과당 및 칼슘을 부작용 없이 얻을 수 있게 해줍니다. 칼로리가 낮아 맛을 즐기면서도 죄책감을 느끼지 않을 수 있습니다. 또한 견과류와 씨앗을 추가하여 충분한 오메가-3를 얻을 수 있습니다.
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비프 저키
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비프 저키는 영양 습관을 바꾸는 데 훌륭한 간식으로, 단백질과 아연이 풍부합니다. 반면에 지방, 탄수화물 및 나트륨이 상대적으로 높으므로 너무 많이 먹지 않아야 합니다.
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과일이 들어간 인스턴트 오트밀
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과일이 들어간 인스턴트 오트밀은 준비하기 쉽고 매우 편리합니다. 다양한 맛으로 제공되므로 취향에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 이는 단백질, 섬유질 및 비타민이 풍부한 건강한 간식입니다.
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땅콩버터 바나나 샌드위치
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스키밍 밀크와 함께하는 유청 단백질
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이 건강한 간식은 직장에서 식사할 시간이 없는 사람들에게 매우 적합합니다. 스키밍 밀크와 함께하는 유청 단백질은 단백질을 많이 섭취할 수 있게 해주며, 소량의 단순 탄수화물과 함께 섭취할 수 있습니다.
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여러분이 근육을 키우고 싶든 지방을 줄이고 싶든, 식사 사이에 간식을 추가해야 합니다.
건강한 간식은 여러분이:
- 에너지 수준을 유지하게 해줍니다.
- 식사 사이에 배고픔을 피하게 해줍니다.
- 배부르기 때문에 정크 푸드를 갈망하지 않게 됩니다.
- 적절한 시간에 올바른 영양소를 섭취하게 해줍니다.
건강한 간식을 즐기세요!
