해독의 진실: 신체를 해독하는 것이 의미하는 바
여러분 은 아마도 해독에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 해독 차, 스무디, 신체의 독소를 제거하고 건강을 개선하겠다고 약속하는 일일 및 주간 프로그램들이 있습니다. 특정 해독 브랜드와 방법을 맹신하는 사람들도 많고, 반대로 그것이 안전하지 않고 건강에 해롭다고 생각하는 사람들도 많습니다.
그렇다면 누가 옳고 누가 그른 걸까요? Gymaholic은 사기를 피하고 안전하게 신체를 해독하는 방법을 알려드립니다.
해독은 일반적으로 신체에서 독소나 건강에 해로운 것들을 제거하는 것으로 생각되며, 이는 체중 감소, 부풀어 오름 감소 등 여러 가지 도움을 줄 것이라고 합니다...
대부분의 프로그램이나 제품이 신체를 ‘정화’하려고 시도하는 방법은 특정 기간 동안 칼로리를 심하게 제한하는 것입니다. 이 기간 동안 소비하는 칼로리는 그들의 제품이거나 그들의 제품과 매우 특정한 주로 건강한 음식이어야 합니다.
현재 시장에 있는 해독 다이어트가 효과가 있다는 과학적 증거는 없지만, 효과가 없다는 증거도 없습니다. 그렇다면 광고된 해독 다이어트의 일부는 과학적으로 뒷받침되는 것이 무엇일까요?
네, 공기 중에 독소가 있습니다. 여러분의 가방, 체육관, 친구들, 자동차, 음식 등에도 독소가 존재합니다... 여러분은 일상 생활에서 세균, 먼지, 먹을 수 없는 제품, 농약 등 다양한 것들을 접하게 되며, 불행히도 그 중 일부는 여러분의 몸 안으로 들어가게 됩니다. 다행히도 여러분의 몸은 매우 복잡하며, 나쁜 것을 차단하고 좋은 것을 유지하도록 설계되어 있습니다. 그래서 우리는 종족으로서 이렇게 오랫동안 생존해왔습니다.
위와 장의 혹독한 환경을 뚫고 들어오는 강한 물질이나 장벽을 통해 혈액으로 침투할 만큼 작게 분해된 외부 물질은 여러분의 첫 번째 진정한 내부 방어인… 간과 마주해야 합니다.
여러분의 간은 알코올만 처리하는 것이 아닙니다. 간은 몸의 모든 혈액을 필터링하며, 일반적으로 나머지 시스템으로 순환하기 전에 필터링됩니다. 약물을 대사하고 화학 물질을 해독합니다.
칼로리 제한과 간헐적 단식은 해독의 유효한 방법입니다. 왜냐하면 여러분은 대부분 체중을 줄일 가능성이 높기 때문입니다. 체중 감소 자체가 해독 의 한 방법입니다. 왜냐하면 지방이 분해될 때 지용성 독소가 혈액으로 방출되기 때문입니다. 혈액에 들어가면 간으로 보내져 해독되고 몸에서 제거될 수 있습니다!
이 방법들에 대해 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항:
- 칼로리 제한 (CR)은 영양 결핍을 일으키지 않고 필수 영양소를 줄이지 않도록 칼로리를 줄이는 것을 목표로 합니다.
- 최적 영양을 통한 칼로리 제한 (CRON)은 일반적으로 칼로리를 20-40% 줄이면서 모든 필수 영양소와 비타민을 제공하는 방법입니다.
- 시작부터 더 건강한 식단을 가지는 것이 좋습니다. 그래서 필수 영양소와 비타민을 음식에서 얻고, 보충제에 의존하지 않도록 하세요!
- 간헐적 단식 (IF)은 칼로리 감소가 아닙니다 (비록 칼로리 제한과 함께 사용할 수는 있지만). 단순히 신체의 자연적인 단식 상태에서 이익을 얻기 위해 식사 시간을 변경하는 것입니다.
과일과 채소는 항상 여러분에게 좋습니다. 물론, 무엇이든 너무 많이 먹으면 해로울 수 있지만, 과일과 채소에 관해서는 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 않습니다.
특히 채소! 과일은 설탕이 꽤 많고, 비록 그것이 자연적인 설탕이지만 여전히 누적될 수 있습니다. 과일과 채소의 혼합은 저칼로리이며 항산화제, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 이러한 비타민과 항산화제는 해독 및 효소 제거를 조절하는 간의 효소에 영향을 줄 수 있습니다.
**물을 더 많이 마시는 것**은 소화 및 노폐물 제거와 같은 많은 좋은 것들을 가져옵니다. 주로 대부분의 사람들이 처음부터 충분한 물을 마시지 않기 때문입니다. 그러나 권장 섭취량(9-12컵) 이상의 물을 마시는 것이 추가적인 이점을 가져온다는 것은 입증되지 않았습니다!
여성을 위한 체중 감소 운동 계획은 다음과 같습니다:
남성을 위한 계획은 다음과 같습니다:
칼로리 제한 및 건강한 식사와 같은 특정 다이어트 수정은 실제로 신체의 해독 방법을 지원하는 것으로 입증되었습니다. 이것이 일부 프로그램이 효과적인 이유입니다. 왜냐하면 그들의 프로 그램의 일부는 일반적으로 이러한 방법을 사용하기 때문입니다!
그렇다면 문제는 무엇일까요?
불행히도 이러한 방법은 더 극적인 결과를 얻기 위해 극단적으로 사용됩니다. **안전한 체중 감소**를 위해서는 시간이 필요합니다. 우리가 좋아하든 말든, 신체는 극단적인 상황에 대해 극단적인 반응을 보입니다.
여러분은 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 그 급격한 다이어트를 마친 후에는 어떻게 될까요? 여러분은 끔찍한 기분을 느끼고, 체중이 다시 증가하며, 아마도 이전보다 더 빠르게, 더 많이 먹고 싶어지는 충동을 느끼고, 예전의 습관으로 돌아가게 됩니다. 왜냐하면 그 다이어트는 여러분에게 아무것도 가르쳐주지 않았기 때문입니다. 이러한 다이어트(일부 방법 포함)는 임산부와 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게도 안전하지 않을 수 있습니다. 항상 의사와 상담하거나 이러한 방법을 포함하는 것에 대해 영양사와 이야기해야 합니다.
체중을 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있지만, 여러분의 돈의 가치를 얻고 장기적으로 올바르게 하고 있는지 확인하세요.
다시 정리해 보겠습니다:
- 독소는 존재하지만, 우리는 그것들과 싸울 수 있으며, 매 일 싸우고 있습니다.
- 여러분의 소화 시스템은 좋은 것을 흡수하고 나쁜 것을 차단하도록 만들어졌습니다. 그것을 통과한 모든 것은 간과 마주해야 하며, 해독되고 제거됩니다.
- 칼로리 제한과 간헐적 단식은 체중을 줄이는 방법이며, 이는 지용성 독소를 방출하여 제거될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
- 어떤 제한된 다이어트도 여전히 모든 필수 영양소와 비타민을 포함해야 하며, 가능하면 음식에서 얻어야 합니다!
- 과일과 채소는 간에 많은 항산화제, 비타민 및 미네랄을 제공하여 도움을 줄 수 있습니다.
- 충분한 물을 마시는 것은 소화관이 원활하게 작동하도록 도와주어 노폐물이 더 효율적으로 제거될 수 있도록 합니다.
여러분의 결단력을 사용하고 단기적인 편법보다 신체의 건강을 우선시하세요. 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
- 원칙, 기본 해독 및 밀레니얼 세대가 정말 원하는 것. "기본 해독 원칙."
- 센터, 전화 및 주차 요금 청구서 지불. "해독 다이어트 반박."
- 커클랜드, J. B. "식물 화학 물질, 외부 물질 대사 및 발암." 영양소–약물 상호작용. CRC Press, 뉴욕 (2006): 63-93.
