휴일 동안 올바르게 운동하고 식사하는 방법
죄책감 없이 좋은 음식을 즐길 수 있는 팁
우리는 휴일 동안 많은 좋은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 때때로 통제할 수 없게 될 수 있습니다. 이 기사에서는 운동하고 좋아하는 음식을 죄책감 없이 먹는 방법에 대한 팁을 드리겠습니다.
간헐적 단식을 시도해 보세요. 하루 동안의 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 성장을 촉진하는 GH(성장 호르몬) 생산을 증가시킵니다.
휴일 동안 음식 코마에 빠지는 것은 매우 흔한 일입니다. 저도 그럴 때가 있습니다. 시간을 가지고 음식을 제대로 씹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 음식을 제대로 소화하고 두 번째 접시를 서두르지 않도록 도와줍니다. 평균적으로 32번 씹는 것이 음식을 제대로 소화하는 데 필요합니다.
휴일 동안 평소의 훈련 계획을 따르기 어려운 경우가 많습니다. 일정에 맞게 훈련을 조정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 보통 월요일에 하체를 운동하고 화요일에 상체를 운동한다면, 화요일에 운동할 수 없을 경우 월요일에 전신 운동을 시도해 보세요. 이렇게 하면 모든 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다.
체육관에 접근할 수 없는 장소로 가야 할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 집에서 할 수 있는 운동을 통해 몸을 움직이고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
휴일 동안 시간은 제한적일 수 있습니다. 슈퍼세트/서킷와 같은 강도 향상 훈련 기법을 사용하면 운동 시간을 단축하는 데 유용합니다. 또한 서킷은 전통적인 운동보다 심박수를 더 높 여 더 많은 칼로리를 태우게 합니다.
복합 운동인 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스 등은 고립 운동보다 한 번에 더 많은 근육을 목표로 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
평소와 같은 일정으로 운동할 수 있을지도 모릅니다. 그러나 평소보다 훨씬 더 많이 먹고 있을 수 있습니다. 그러니 스스로를 제한하기보다는 같은 주에 추가 유산소 운동 세션을 추가해 보세요. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 시도해 보세요. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태우게 됩니다.
- 단식을 시도해 보세요. 총 칼로리 섭취량을 줄이고 성장 호르몬을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 시간을 가지고 음식을 제대로 씹어 과식을 피하세요.
- 한 번에 더 많은 근육을 운동하세요.
- 필요하다면 집에서 운동하세요.
- 서킷을 통해 운동 시간을 단축하세요.
- 추가 유산소 운동 세션을 통해 더 많은 칼로리를 태우세요.
