근육을 키우기 위한 최고의 건강 보충제 3가지
보충제는 전체 식품을 대체하기 위해 존재하지 않습니다.
그들은 음식에서 이미 제공되는 영양소를 더 많은 양으로 제공합니다.
일부 보충제는 힘을 증가시키고, 회복을 개선하며, 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
근육을 키우고 싶다면 고려해야 할 최고의 건강 보충제 3가지는 다음과 같습니다:
크레아틴은 가장 연구된 보충제이며, 매우 효과적입니다.
이는 신체에서 발견되는 자연 물질입니다.
크레아틴은 저렴하며, 에너지 시스템을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있어 더 나은 힘 증가로 이어질 수 있습니다.
오메가 3로도 알려져 있습니다.
식물에서도 발견될 수 있지만, 가장 유익한 오메가 3는 피쉬 오일에서 나옵니다.
피쉬 오일은 많은 건강상의 이점이 있으며, 특히 심장 건강을 촉진하고 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄이며, 건강한 뼈를 지원하고, 정신 건강을 개선하며, 근육 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민과 미네랄은 신체를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
종합 비타민은 현재의 영양 계획에서 제공되지 않을 수 있는 미량 영양소를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음은 시도해 볼 운동 프로그램입니다:
피트니스 보충제는 식단에서 부족한 영양소를 제공할 수 있지만, 어떤 보충제를 구매하기 전에 좋은 영양 계획에 먼저 투자하는 것이 중요합니다.
가장 건강한 식단을 가질 수 있지만, 음식의 다양성 부족으로 인해 여전히 일부 영양소가 부족할 수 있습니다.
반대로, 식단이 최우선이 아닌 경우 최고의 보충제를 섭취하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다.
보충제는 음식 대체물이 아니지만, 건강한 식단에 훌륭한 추가 요소가 될 수 있습니다.
1. 유청 단백질
이것은 상위 3위에 들어갈 수 있지만, 대부분의 사람들은 전체 식품을 통해 단백질 섭취를 달성할 수 있습니다.
특히 이동 중이거나 너무 많은 식사를 섭취하고 싶지 않은 경우 단백질 섭취를 늘리는 매우 효율적인 방법입니다.
대부분의 단백질 공급원에는 이미 이러한 BCAA가 포함되어 있으므로, "필수" 보충제는 아닙니다 (어떤 것도 필수는 아닙니다).
대부분의 사람들은 90분 이상의 힘든 운동을 할 때 BCAA를 섭취합니다.
이는 단백질의 주요 요소인 세 가지 아미노산(류신, 이소류신, 발린)으로 구성되어 있습니다.
BCAA는 운동 중에 근육 글리코겐과 함께 사용됩니다.
운동 전과 운동 중에 섭취(운동 시간당 5g)할 수 있으며,
운동 후에도 섭취(운동 시간당 5g)하여 강도 높은 운동 중에 잃어버린 BCAA를 회복할 수 있습니다.
BCAA는 근육량을 유지하고 근육 글리코겐 소비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 근육 연료에 중요하며, 지구력 운동에서 성능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
글루타민은 신체에서 가장 풍부한 자유 아미노산입니다.
일어나자마자, 운동 후, 그리고 잠자기 전(5g)에 섭취할 수 있습니다.
- 보충제는 음식에 존재하는 영양소를 제공하지만, 더 많은 양으로
- 전체 식품을 대체할 수 있는 것은 없습니다
- 적절한 영양과 함께 보충제는 매우 효과적일 수 있습니다
- 최고의 피트니스 보충제 3가지: 크레아틴, 종합 비타민, 피쉬 오일
- 다른 매우 효율적인 보충제: 유청 단백질, BCAA, 글루타민
