1500칼로리가 어떻게 보이는지 - 건강한 계란 레시피
건강을 유 지하는 데 중요한 요소 중 하나는 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그렇게 하면 훈련하고 일상 활동을 수행할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 섭취하는 칼로리가 많을수록 더 많이 소모해야 합니다.
연구에 따르면 건강한 출처에서 칼로리를 섭취하는 것이 건강하지 않은 출처에서 섭취하는 것보다 기분이 더 좋다고 합니다.
그래서 좋은 간식 아이디어를 제공하기 위해, 일상 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 계란 레시피를 소개합니다. 이 레시피들은 총 1,500칼로리에 불과합니다.
오믈렛은 아침식사와 간식으로 완벽합니다. 왜냐하면 간단하게 준비할 수 있고, 질 좋은 단백질, 좋은 지방, 비타민 A, B12, 철분 등의 영양소가 풍부하기 때문입니다.
이 간단하면서도 맛있는 오믈렛 레시피를 시도해 보세요:
- 칼로리: 370 kcal
- 단백질: 19 g
- 지방: 29 g
- 탄수화물: 8 g
- 계란 3개
- 올리브유 1/2 큰술
- 아기 시금치 1/4컵
- 마늘 1쪽
- 적양파 1조각
- 단피망 1조각
- 치즈 약간
- 소금, 후추, 바질
아보카도는 매우 영양가가 높고 건강한 간식이나 식사에 자주 포함되므로, 아보카도 토스트가 요즘 인기를 끌고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아보카도는 비타민 C, B가 풍부하고 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질과 좋은 지방산이 가득합니다. 이걸 싫어할 이유가 있을까요?
이 아보카도 토스트 레시피를 확인해 보세요:
- 칼로리: 240 kcal
- 단백질: 3 g
- 지방: 23 g
- 탄수화물: 14 g
- 아보카도 1개 (으깨거나 슬라이스)
- 캐러멜라이즈한 양파 3조각
- 통밀 (튼튼한) 토스트 1조각
- 붉은 고추 조각 1꼬집
- 후추 1꼬집
- 구운/수란 계란 2개
계란은 영양가가 높을 뿐만 아니라 음식으로서 매우 다재다능합니다. 삶은 계란, 수란 또는 스크램블 외에도 잉글리시 머핀으로 계란을 샌드위치로 만드는 것은 맛있는 간식 아이디어입니다.
이 간단한 에그 머핀 레시피를 확인해 보세요:
- 칼로리: 450 kcal
- 단백질: 15 g
- 지방: 21 g
- 탄수화물: 50 g
- 잉글리시 머핀 2개
- 계란 1개
- 칠면조 베이컨 1조각
- 올리브유 1/2 큰술
- 아기 시금치 1/4컵
- 적양파 1조각
- 마늘 1쪽
- 아보카도 1조각
- 치즈 약간
- 소금, 후추, 바질
집에서 시도해 볼 운동이 있습니다:
팬케이크는 매우 인기가 있습니다. 맛있고 요리하기 쉽습니다. 조금 변화를 주어 단백질 팬케이크로 만들어 보아, 우리가 필요한 질 좋은 단백질을 보충해 봅시다.
이 단백질 팬케이크 레시피를 시도해 보세요:
다량 영양소:
- 칼로리: 400 kcal
- 단백질: 31 g
- 지방: 28 g
- 탄수화물: 4 g
레시피:
- 계란 3개
- 단백질 1/3 스쿱
- 바나나 1/2개
- 카놀라유 1 큰술
- 땅콩버터 1/2 큰술
저탄수화물 다이어트를 하고 있다면, 운동 전후에 이 간식을 드셔보세요.
- 통곡물 시리얼 30 g
- 저지방/비유제품 우유 1컵
당신의 몸은 기계이며, 건강한 간식은 하루 종일 당신의 마음과 몸에 연료를 공급하는 훌륭한 방법입니다.
200칼로리 이하의 건강한 간식을 시도해 보고, 아래 댓글 섹션에 당신의 생각을 남겨주세요.
- Lauren Bedosky (2020).
- Lynn Grieger, RDN, CDCES의 의학적 검토, 200칼로리 이하의 건강한 간식 아이디어
- Alyssa Jung. (2020). 영양사에 따르면 실제로 만족스러운 30가지 건강하고 저칼로리 간식
