운동 전후에 무엇을 먹어야 할까요?
운동 전후에 올바른 음식을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
당신의 피트니스 여정을 시작한 이후로, 영양이 피트니스 목표를 달성하는 데 핵심이라는 말을 자주 들어왔습니다. 근육을 키우고 싶든 복부 지방을 줄이고 싶든, 당신이 먹는 음식이 건강을 유지하는 데 중요한 요소가 될 것입니다.
실제로, 영양은 당신의 꿈의 몸을 얻는 데 가장 중요한 요소입니다. 운동 전후에 음식을 섭취하는 것은 아마도 가장 중요한 시간일 것입니다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 타이밍이 중요합니다. 운동 전후에 무엇을 먹어야 할까요? 그리고 언제 먹어야 할까요?
Gymaholic은 최적의 성능을 위해 몸에 적절한 연료를 공급하는 데 필요한 모든 정보를 제공합니다!
당신의 몸은 어떤 종류의 운동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 운동 중에 주 에너지원은 근육 글리코겐으로, 탄수화물에 의해 제공되어 근육 수축을 가능하게 합니다. 어떤 사람들은 공복 상태에서 강도 높은 훈련을 하는 실수를 범하는데, 이는 강력한 움직임을 연료 공급하고 긴 운동 시간을 견디기 어렵게 만듭니다. 따라서 이를 피해야 합니다. 이를 방지하기 위해 운동 전에 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다.
단순 탄수화물 또는 복합 탄수화물? 이는 운동 전 식사의 타이밍에 따라 달라집니다.
운동 30분에서 1시간 전에 간식을 먹는 것이 권장됩니다. 이 시간에 탄수화물과 단백질을 섭취하면 운동 중 소모할 연료를 보충할 수 있는 영양소를 몸에 공급하게 되어 에너지가 부족하지 않게 됩니다.
이 간식은 다음과 같아야 합니다:
- 지방이 낮은 (탄수화물 소화를 늦추기 때문입니다)
- 탄수화물이 높은
단순 탄수화물은 운동 전 몸에 연료를 공급하는 좋은 옵션이 될 수 있지만 적당히 섭취해야 합니다. 주요 목표는 에너지를 빠르게 증가시키는 것입니다 (혈액과 근육의 당) 운동 전.
따라서 이미 무언가를 먹었고 운동 1시간 전에 배가 고프지 않다면, 아무것도 섭취할 필요가 없습니다.
운동 후, 당신의 몸은 근육 글리코겐이 고갈됩니다. 따라서 성장 과정을 시작하기 위해 빠르게 소화되는 탄수화물 (단순 탄수화물)로 다시 연료를 공급해야 합니다. 많은 사람들이 운동 직후에 단순 탄수화물이 포함된 작은 간식을 섭취하는 것을 잊어버리는데 (예: 바나나); 이는 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 훈련 후의 기간은 동화 윈도우라고도 불리며, 이때 당신의 몸은 근육 조직을 구축하고 회복하기 위해 적당하거나 높은 단백질 음식이 필요합니다.
앞서 언급했듯이, 동화 윈도우는 운동 후 음식을 섭취해야 하는 필요성을 유도합니다. 이는 근육 성장의 시점으로, 운동 후 30분에서 60분 사이에 이루어집니다. 연구에 따르면 액체 형태의 단백질을 섭취하는 것이 몸에 유익할 수 있으며, 특히 액체 형태가 빠르게 소화되기 때문입니다.
-
바나나와 유청 단백질
-
클래식입니다. 운동 후 무엇을 준비할 시간이 없다면 최상의 결과를 얻고 싶다면, 운동 직후 바나나를 먹고 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 항상 좋은 선택입니다.
-
-
치킨 샌드위치
-
아마도 유청 단백질 보충제를 구매할 돈이 없거나, 단순히 전체 식사를 선호할 것입니다. 흰빵이나 통밀빵으로 만든 간단한 치킨 샌드위치는 근육을 키우는 데 필요한 탄수화물과 단백질을 얻는 데 도움이 됩니다.
-
운동 후 간식을 먹은 후, 당신의 몸은 여전히 격렬한 운동으로부터 천천히 회복되고 있습니다. 따라서 운동 후 매우 배고픔을 느끼는 것은 매우 일반적입니다.
운동 후 간식 1시간 후에 탄수화물과 단백질이 포함된 전체 식사는 최상의 결과를 얻고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다!
< a href="/workouts" title="운동에 대해 알아야 할 모든 것" data-navigation="internal link - " target="_blank">근육량을 얻고 싶다면, 운동 전후 간식을 섭취하는 것이 강력히 권장됩니다. 요약하자면, 운동 전후는 건강한 몸을 얻기 위한 가장 중요한 식사입니다 (모든 식사가 중요하지만).
이제 운동 전후 식사에 대해 배운 내용을 요약해 보겠습니다:
- 고탄수화물과 적당한 단백질을 섭취하면 운동을 잘 할 수 있는 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다!
- 간식이 운동과 가까운 경우, 소화가 쉬운 음식을 선택해야 합니다.
- 운동 후, 몸은 글리코겐 저장소를 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다.
- 이 탄수화물 간식 직후, 고단백 음식을 섭취해야 합니다. 몸은 근육을 수리하고 강화하는 데 필요합니다.
- 위에서 언급한 기간은 "동화 윈도우"라고 불리며, 일반적으로 운동 후 30분 동안 지속됩니다. 가장 중요한 식사입니다!
- 운동 후 간식 1시간 후에 전체 식사를 꼭 섭취하세요. 당신의 몸이 고마워할 것입니다.
운동 전후에 먹어보세요!
