유청 단백질의 이점: 알아야 할 모든 것
유청 단백질은 크레아틴과 함께 업계에서 가장 인기 있는 보충제입니다.
점점 더 많은 사람들이 운동 전후에 단백질을 섭취하고 간식으로도 소비하고 있습니다.
로커룸에서 사람们이 마법의 물약을 흔드는 모습을 보는 것은 매우 일반적입니다.
Gymaholic은 유청 단백질에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
단백질은 필수 영양소로, 근육을 만들고 성장시키며 수 리하는 것, 음식을 소화하는 것 등 다양한 신체 과정에서 중요한 역할을 합니다.
단백질이 당신의 몸에 어떤 역할을 하는지 모른다면, 이 기사에서 설명되어 있습니다.
이 가루는 우유에서 추출됩니다.
우유는 카제인과 유청이라는 두 가지 단백질로 구성되어 있습니다.
생산 과정에서 이들은 분리되고 지방이 제거되어 치즈가 만들어집니다.
생산이 끝나면 유청과 카제인이 최종 제품을 만드는 데 사용됩니다.
유청 단백질은 또한 운동 중 근육에서 사용되고 단백질 합성을 자극하는 가지사슬 아미노산(BCAAs)을 포함하고 있습니다.
우유 외에도 다른 원료에서 추출된 다양한 단백질 가루가 있습니다.
시장에서 찾을 수 있는 짧은 목록은 다음과 같습니다:
- 계란 흰자 단백질
- 대두 단백질
- 쌀 단백질
유청 단백질에는 세 가지 주요 유형이 있습니다:
- 유청 농축물: 기본 형태의 단백질.
일부 유당을 포함하고 있으며, 지방이 적고 저렴하며, 브랜드에 따라 단백질 농도는 40-80%입니다. - 유청 분리물: 이 형태의 유청은 지방이나 유당을 포함하지 않으며, 단백질 농도는 최소 90%입니다.
- 유청 가수분해물: 이 형태는 미리 소화되어 흡수 속도가 더 빠르고 소화가 더 용이합니다.
알레르기 유발 가능성이 낮지만 다른 유청 제품보다 비용이 더 비쌉니다.
유청 단백질만으로는 체중이 증가하지 않습니다.
당신의 몸은 단백질을 에너지원으로 거의 사용하지 않으며, 체중 변화가 일어나려면 많은 양의 과잉 단백질이 필요합니다.
당신이 섭취하는 단백질은 오직 근육 형태로 체중을 증가시키며, 이는 훈련이 필요합니다.
유청 한 스쿱은 닭 가슴살과 비슷한 양의 단백질을 포함하고 있습니다.
체중 증가를 일으키는 보충제는 저혈당 탄수화물, 유청 단백질 및 식이 지방의 혼합물인 체중 증가제입니다.
체중 증가제는 매우 높은 칼로리 섭취량을 충족해야 하며 음식 만으로는 어려운 사람들에게 주로 유용합니다.
보충제보다 음식에서 다량 영양소를 섭취하는 것이 항상 더 좋습니다.
피트니스에 종사하는 사람들은 유청 단백질을 운동 후에 주로 사용합니다. 이는 빠르게 소화되고 근육에 의해 빠르게 흡수되기 때문입니다.
유청 단백질은 또한 간식으로 사용되어 일일 단백질 섭취량을 더 쉽게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후, 당신의 몸은 근육 조직을 만들고 수리하며 유지하기 위해 단백질이 필요합니다.
운동 후는 근육 성장을 지원하기에 편리한 시간입니다. 그러나 유청 단백질은 식사 사이 또는 운동 전(45-90분)에도 간식으로 사용할 수 있습니다.
이는 훈련 중 근육 손상을 줄이는 데 도움이 되는 BCAAs를 제공합니다.
여기 고단백 섭취에 잘 어울리는 여성 계획이 있습니다:
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이렇게 하면 더 많은 통제력을 느끼고 자신이 하고 있는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.
영양 조언과 레시피에 대한 정보는 우리의 영양 섹션을 방문하는 것을 주저하지 마세요.
예산과 필요에 맞는 유형을 선택하세요.
유당 불내증이 있다면 유청 분리물을 선택하거나, 여유가 있다면 유청 가수분해물을 선택하세요.
그렇지 않다면 유청 농축물이 경제적이고 효과적이며 시장에서 가장 일반적인 제품입니다.
코셔 및 채식 친화적인 유청 단백질 옵션도 있습니다.
우리가 방금 다룬 내용을 정리해 보겠습니다:
- 단백질은 당신의 몸에 중요합니다.
- 유청 단백질은 카제인과 함께 우유에서 추출됩니다.
- 다른 단백질 가루에는 계란 흰자, 대두, 쌀이 포함됩니다.
- 유청 단백질의 종류에는 농축물, 분리물, 가수분해물이 있습니다.
- 단백질 가루는 체중 증가제와 동일하지 않습니다.
- 단백질 가루는 간식으로서 일일 단백질 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 유청 단백질은 식사 대체제가 아닙니다.
- 보충제로 전환하기 전에 강력한 식단을 구축하세요.
