아이들에게 피트니스의 선물을 주세요

자녀에게 줄 수 있는 선물 중 건강한 라이프스타일만큼 소중한 것은 없습니다. 부모로서 자녀가 규칙적인 운동, 음식에 대한 건강한 존중, 그리고 정기적인 휴식과 명상 시간을 일상에 포함하도록 돕는다면, 그들은 성공적인 미래를 위한 기반을 다질 수 있습니다. 다음은 자녀를 훈련병처럼 대하지 않고도 피트니스에 참여시킬 수 있는 여섯 가지 방법입니다.

어릴 때 자녀를 스포츠 팀에 참여시키는 것은 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 그들은 다른 사람들과 공유하고 상호작용하는 능력을 개발하게 됩니다. 향상을 위한 연습 습관이 몸에 배게 되고, 스포츠 특정 기술을 개발하면서 매일 더 건강해질 것입니다.

자전거 타기는 아이들에게 환상적인 저충격 유산소 운동입니다. 숲속으로 나가는 흥미와 재미를 결합하면 아이들은 자신도 모르게 몇 시간 동안 몰입하게 되며, 운동을 하고 있다는 사실조차 잊게 됩니다. 자전거 타기는 가족 모두에게 훌륭한 유대감을 형성하는 경험이기도 합니다.

아이들은 '어른' 운동을 하는 것을 좋아합니다. 장비가 거의 필요 없는 간단한 부트 캠프 스타일의 서킷을 고안할 수 있습니다. 팔굽혀펴기, 벽에 기대기, 플랭크, 스쿼트, 런지와 같은 기본 운동을 포함하세요. 이러한 무산소 운동을 버피, 줄넘기, 점핑잭과 같은 유산소 운동과 섞어주세요. 아이들과 함께 운동하여 그들이 당신을 이기고 싶어하도록 동기를 부여하세요!

게임화는 홈 운동에서 새로운 유행어입니다. Wii에서 시작된 것이 다양한 재미있고 인터랙티브한 방법으로 발전하여 기술과 연결된 상태에서 땀을 흘릴 수 있게 되었습니다. 놀랍게도 아이들은 이를 좋아합니다. 그 중 가장 멋진 앱 중 하나는 Gymaholic입니다 – 오늘 아이들과 함께 확인해 보세요!

아이들이 웨이트를 시작해야 하는 나이에 대한 논란이 있으며, 6-7세부터 사춘기 끝까지 다양합니다. 대부분의 경우, 합리적인 접근법은 중간 지점에 있습니다.

아이에게는 약 10세부터 팔굽혀펴기와 벽에 기대기와 같은 체중 저항 운동을 시작해야 합니다. 대부분의 아이들은 2년 후에 더 도전적인 저항 운동을 할 준비가 되며, 그때 저항 밴드로 전환할 수 있습니다. 약 13세가 되면 가벼운 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있으며, 높은 반복으로 폼을 완벽하게 하는 데 집중해야 합니다.

아이를 규칙적인 저항 훈련 라이프스타일에 참여시키는 것은 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그들이 몸을 발전시키는 동안, 자존감, 자신감, 규율, 목표 설정과 같은 자질을 키우게 됩니다. 이러한 기술은 그들의 삶의 모든 영역에서 도움이 될 것입니다.

아이들과 함께 시도해 볼 운동은 다음과 같습니다:

저항 밴드는 체중 운동에서 웨이트 저항 훈련으로의 이상적인 발전 단계입니다. 아이에게 안전하고 위협적이지 않으며 접근 가능한 운동 방법을 제공합니다. 또한 저렴하고 완전히 휴대 가능합니다. 저항 밴드로 운동할 때, 아이들은 무거운 웨이트를 떨어뜨리거나 무거운 하중에 실패하거나 바에서 웨이트가 떨어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

다음은 약 11세 또는 12세부터 아이들과 함께 사용할 수 있는 저항 밴드 운동입니다. 그 이전에는 최소 3개월 동안 체중 운동 프로그램에 참여했어야 합니다:

• 팔굽혀펴기 3세트 10-15회
• 체중 스쿼트 3세트 15회
• 버피 3 x 10
• 리버스 딥 3 x 10

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발 아래에 저항 밴드를 두고 서세요. 손잡이를 어깨 높이에서 손바닥이 앞으로 향하도록 잡습니다. 중립 척추 자세를 유지하고 정면을 바라보세요.
2. 엉덩이를 뒤로 젖히며 평행 스쿼트 자세로 내려갑니다.
3. 뒤꿈치로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 15회 3세트를 수행합니다.

1. 저항 밴드를 어깨 높이의 안전한 수직 기둥 주위에 루프 형태로 감습니다. 기둥에서 18인치 떨어진 곳에 서서 기둥을 등지고 서세요. 밴드의 손잡이를 어깨 높이에서 손바닥이 앞으로 향하도록 잡습니다. 팔꿈치를 어깨 높이와 일치시킵니다.
2. 팔을 앞으로 밀어 가슴 높이에서 서로 모읍니다.
3. 통제된 상태로 낮추고 반복합니다.
4. 15회 3세트를 수행합니다.

1. 루프 밴드 도어 앵커를 내부 문 상단에 고정합니다. 문을 닫고 가능하면 잠급니다. 문에서 두 발 떨어진 곳에 서서 문을 바라보며 손잡이를 손바닥이 아래로 향하도록 잡습니다.
2. 저항 밴드를 아래로 당겨 갈비뼈 쪽으로 끌어옵니다. 이때 상부 등 근육이 늘어나고 수축하는 느낌을 받습니다.
3. 통제된 상태로 시작 자세로 돌아가고 반복합니다.
4. 15회 3세트를 수행합니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발 아래에 저항 밴드를 두고 서세요. 손잡이를 어깨 높이에서 손바닥이 앞으로 향하도록 잡습니다. 중립 척추 자세를 유지하고 정면을 바라보세요.
2. 팔을 머리 위로 완전히 펴서 밀어 올립니다.
3. 통제된 상태로 낮추고 반복합니다.
4. 15회 3세트를 수행합니다.

자녀를 건강한 피트니스 라이프스타일에 참여시키면 그들이 십대 시절의 도전을 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 아이들은 약물 복용이나 갱단에 가입하는 것과 같은 부정적인 또래 압력을 저항할 가능성이 더 높습니다. 그들은 또한 고용주가 찾고 있는 삶의 기술을 개발하여 노동 시장에 진입할 준비가 더 잘 되어 있습니다.

당신은 자녀의 미래에 큰 변화를 가져올 수 있는 힘을 가지고 있습니다 – 이를 활용할 것인가요?

가족과 함께 피트니스의 선물을 어떻게 나누고 있나요? 댓글 섹션에서 아이디어를 공유해 주세요.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. 팀 스포츠 참여의 이점과 만성 외상성 뇌병증에 대한 우려: 청소년의 건강을 우선시하기. Concussion. 2020년 5월 14일;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. 어린이와 청소년의 자존감을 향상시키기 위한 운동. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

자주 묻는 질문