Etika Gim dan Peraturan Gim yang Semua Orang Perlu Tahu
Apabila anda baru ke gim, ia mungkin terasa seperti semua orang tahu peraturan kecuali anda.
Etika gim adalah sekadar peraturan asas gim yang membantu orang berlatih dengan selamat, berkongsi peralatan, dan menghormati ruang masing-masing. Setelah anda mengetahui asasnya, anda akan merasa lebih yakin dan mengelakkan momen canggung yang paling biasa.
Berikut adalah 10 peraturan gim yang tidak tertulis yang berlaku di hampir mana-mana pusat kecergasan.
Menilai orang lain tidak akan menjadikan anda lebih baik.
Kita semua mempunyai matlamat dan tahap kecergasan yang berbeza.
Jadi jika anda melihat seseorang dengan bentuk yang tidak betul, jangan terlalu menghakimi, kita semua bermula dari suatu tempat.
Pada akhirnya, kita semua di sini untuk memperbaiki diri, kita seharusnya menjadi lebih baik bersama-sama.
Tidak mengapa untuk menggunakan telefon anda semasa anda bersenam. Anda lakukan apa yang anda suka.
Namun, jangan terkejut jika seseorang bertanya jika mereka boleh menggunakan peralatan yang anda gunakan semasa anda menghantar meme Gymaholic kepada rakan-rakan anda.
Menghabiskan lebih banyak masa di telefon anda daripada bersenam adalah baik, tetapi ia tidak semestinya akan mendekatkan anda kepada matlamat anda.
Gim selalu sesak, kami faham itu.
Namun, biasanya ada cukup ruang untuk anda bersenam tanpa berada tepat di depan seseorang.
Bayangkan berada di tengah set tekan bahu duduk, melihat di cermin memastikan anda melakukan gerakan dengan betul.
Kemudian seseorang datang tepat di depan anda untuk melakukan angkat bahu atau barisan.
Anda sudah bersemangat, dan sekarang anda merasa kecewa kerana anda melihat punggung seseorang dan bukannya diri anda melakukan senaman.
Ayuh... orang itu boleh bergerak satu langkah ke sisi, dan mereka tidak akan menghalang anda.
Sila hormati ruang peribadi orang lain
Berikut adalah pelan untuk wanita yang akan membantu anda fokus supaya anda tidak terganggu di gim:
Berikut adalah pelan untuk lelaki yang akan membantu anda fokus supaya anda tidak terganggu di gim:
Saya okay untuk mendengar orang menjerit/mengerang apabila mereka merasa sakit untuk 2-3 rep terakhir ini.
Itu adalah bunyi kerja keras.
Kebanyakan orang sudah mempunyai fon telinga.
Ada perbezaan antara mengerang "kerja keras" dan mengerang "tolong lihat saya"
Rak squats/power mungkin adalah peralatan yang paling sesak.
Ia membolehkan anda melakukan senaman seperti: squat, bench press, overhead press, pull-up...
Seperti yang anda boleh bayangkan, ia boleh menjadi mengecewakan untuk melihat seseorang berlatih di rak power apabila mereka tidak semestinya memerlukannya.
Saya pernah melakukan deadlifts di rak squat, kemudian saya menyedari bahawa ia tidak memberikan sebarang manfaat.
Saya boleh melakukannya di lantai atau di platform angkat (jika ada).
Begitu juga dengan orang yang melakukan barbell curl di rak power apabila mereka boleh menggunakan barbell yang tersedia di tempat lain di gim.
Jika anda melakukan curl berat, itu adalah cerita yang berbeza.
Jangan gunakan rak squat jika anda tidak benar-benar memerlukannya
Lakukan apa yang terbaik untuk anda, tiada siapa yang akan menghakimi anda untuk itu.
Jika anda pergi ke gim selama 2 jam, bercakap selama berjam-jam dan hanya bersenam selama 20 minit, itu terpulang kepada anda.
Namun, jangan mengeluh bahawa anda tidak mendapat sebarang hasil apabila anda tahu dengan mendalam bahawa anda tidak berusaha.
Ya, ia boleh memenatkan untuk menyimpan berat anda selepas set yang intens.
Tetapi ia lebih memenatkan dan mengecewakan untuk mencari dumbbell yang betul apabila ia tersebar di seluruh gim.
Tiada siapa yang mahu menyimpan berat orang lain, ia adalah senaman dalam dirinya sendiri
Kebanyakan kita berpeluh seperti binatang semasa bersenam.
Beberapa gim memerlukan tuala, sementara yang lain tidak.
Adalah biasa untuk melihat orang berpeluh dengan teruk dan meninggalkannya di bangku seolah-olah ia adalah sejenis lukisan Picasso.
Sila bersihkan peralatan apabila anda sudah selesai menggunakannya
Nama anda tidak dicetak pada peralatan.
Biarkan orang lain menggunakannya jika anda boleh.
Perkara seperti mesin, kabel, dan bar pull-up boleh dengan mudah dikongsi.
Jelas sekali, ada perkara yang lebih sukar untuk dikongsi seperti: rak power (apa-apa senaman kompaun), bangku, dumbbell (terutama jika anda melakukan pusingan) dan lain-lain.
Berkongsi peralatan jika ia selamat dan jika ia masuk akal
Kita cenderung mengambil gim sebagai sesuatu yang biasa.
Adalah biasa untuk melihat orang tidak menghormati orang dan peralatan di sana.
Bersyukurlah untuk orang dan persekitaran yang membolehkan anda menjadi versi yang lebih baik dari diri anda.
Artikel ini adalah kompilasi tingkah laku yang saya lihat semasa berlatih di pelbagai gim di seluruh dunia.
Saya harap ia akan membantu anda lebih peka semasa anda berlatih di gim.
