3 Sebab Anda Tidak Mampu Mengikuti Diet Anda
Memulakan diet adalah mudah.
Tetapi untuk terus mengikutinya adalah cerita yang berbeza.
Penelitian memberitahu kita bahawa empat daripada lima orang yang berdiet menyerah dalam bulan pertama. Dari mereka yang kekal, hanya satu daripada tiga yang masih berdiet tiga bulan kemudian.
Untuk mengelakkan menjadi statistik kegagalan diet yang lain, kita perlu mengambil langkah kembali dan mempertimbangkan mengapa kebanyakan orang gagal dan kemudian melaksanakan strategi untuk mengelakkan kesilapan yang sama.
Sebagai seorang jurulatih peribadi, saya telah bekerja dengan ratusan orang yang berdiet. Itu memberikan saya banyak pandangan tentang apa yang salah dilakukan oleh mereka yang berdiet. Dalam artikel ini, saya akan menggariskan 3 sebab utama mengapa orang tidak dapat mengikut diet mereka - dan memberikan beberapa penyelesaian praktikal.
Ramai orang memasuki diet dengan pemikiran 'semua atau tiada'. Mereka akan membuat perubahan besar secara menyeluruh. Itu bermakna berhenti secara tiba-tiba dari makanan ringan, berhenti makan biskut coklat, dan menghapuskan alkohol - semuanya sekaligus.
Namun, itu bukan cara perubahan sebenar yang berkekalan berlaku. Penyelidikan perubahan tingkah laku menunjukkan bahawa perubahan kecil dan beransur-ansur adalah yang bertahan.
Apabila anda memaksa badan anda untuk tiba-tiba meninggalkan cara ia telah makan selama bertahun-tahun, anda sedang menyiapkan diri untuk kejatuhan. Itu meminta terlalu banyak.
Inilah apa yang mungkin kelihatan seperti pemikiran semua atau tiada …
Anda tahu bahawa anda tidak makan cukup sayur-sayuran. Jadi, anda bertekad untuk makan 8 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Anda pergi dari tiada kepada semua dalam semalam.
Saya juga melihat orang yang mungkin biasa makan makanan luar lima hari seminggu. Tetapi kemudian, mereka memutuskan bahawa mereka akan menghapuskan makanan luar sepenuhnya. Hal yang sama dengan gula. Mereka memutuskan mereka makan terlalu banyak, jadi mereka menghapuskannya sepenuhnya.
Strategi ini tidak berfungsi.
Daripada mengembangkan pemikiran semua atau tiada, disiplinkan diri anda untuk mulakan kecil dan berkembang secara beransur-ansur. Jika anda ingin makan lebih banyak sayur-sayuran, mulakan dengan menambah satu hidangan sayur-sayuran ke dalam hidangan makan malam anda. Setelah itu kelihatan mudah, tambahkan satu lagi hidangan pada waktu lain dalam hari.
Dengan mengubah pemikiran diet anda dari semua atau tiada kepada beransur-ansur dan berincremental, anda akan meningkatkan peluang kejayaan diet anda dengan ketara.
Jika anda ingin berjaya dalam diet anda, anda perlu meluangkan masa di dapur.
Orang yang mempunyai aversi terhadap memasak lebih cenderung untuk memesan makanan luar atau berhenti di McDonald's apabila rasa lapar datang.
Namun, bagi banyak orang, bukan kekurangan keinginan tetapi kekurangan masa yang menghentikan mereka dari memasak makanan yang sihat. Di akhir hari yang sibuk di tempat kerja, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah memasak makanan dari awal.
Apa penyelesaiannya?
Penyediaan makanan.
Penyediaan makanan melibatkan meluangkan satu atau dua jam pada hari Ahad untuk menyediakan hidangan makan malam anda untuk minggu kerja yang akan datang. Anda mungkin menyediakan tiga hidangan yang cukup besar untuk dua hidangan setiap satu, lengkap dengan sayur-sayuran dan salad. Asaskan hidangan anda di sekitar bahagian protein sebesar fist, seperti dada ayam, daging merah, atau ikan.
Letakkan setiap hidangan anda ke dalam bekas plastik yang ditutup, dan letakkan di dalam peti sejuk. Pastikan ia telah sejuk ke suhu bilik sebelum meletakkannya di dalam peti sejuk. Setiap pagi, keluarkan hidangan makan malam anda untuk hari itu dan letakkan di dalam peti sejuk.
Apabila anda pulang ke rumah pada waktu malam, anda kini mempunyai makanan yang sihat dan berkhasiat siap untuk dikeluarkan dan dipanaskan di dalam microwave.
Menyediakan hidangan makan malam anda lebih awal akan memudahkan anda untuk mengikuti diet anda.
Berikut adalah pelan latihan penurunan berat badan untuk wanita:
Dan untuk lelaki:
Selama bertahun-tahun saya membantu orang menurunkan berat badan dan mengubah komposisi badan mereka, saya telah belajar satu pelajaran penting …
Diet yang berjaya tidak mempunyai banyak kepelbagaian dalam pilihan makanan mereka.
Banyak kali, saya telah mempunyai pelanggan yang sentiasa mahukan kepelbagaian dalam pilihan makanan mereka. Mereka ingin jenis sarapan yang berbeza setiap hari, sentiasa mencari pilihan protein dan karbohidrat yang sihat yang baru dan menarik, serta resipi hidangan makan malam yang baru dan menarik.
Kebanyakan orang ini tidak dapat mengikuti diet mereka. Mereka yang berpuas hati untuk makan hampir perkara yang sama setiap hari adalah yang dapat mengekalkan rejim pemakanan baru mereka.
Mengapa perbezaannya?
Kerana orang yang makan perkara yang sama setiap hari tidak perlu memikirkan tentangnya. Prosesnya adalah mudah. Mereka tahu apa yang mereka makan dan mereka tahu bahawa semua bahan ada di tangan.
Namun, orang yang sentiasa mencari kepelbagaian perlu sentiasa menghabiskan tenaga mereka memikirkan apa yang akan mereka makan pada hidangan seterusnya. Itu boleh menjadi sangat meletihkan. Dan apabila keletihan datang, kita kembali kepada apa yang paling mudah. Itu biasanya bermakna memasukkan sesuatu yang kurang diingini ke dalam badan kita.
Kunci untuk makan makanan yang sama adalah memastikan bahawa anda benar-benar menikmati makanan yang anda makan. Saya, secara peribadi, telah makan sarapan yang sama selama bertahun-tahun, dan setiap pagi saya menantikan untuk memakannya. Itu sebahagiannya kerana saya tahu bahawa saya memulakan hari dengan nutrisi optimum tetapi juga kerana saya suka rasanya. Dan ia hanya mengambil beberapa minit untuk disediakan.
Inilah yang saya makan untuk sarapan …
- Oatmeal dengan susu badam, ditambah dengan walnut, blueberry, dan taburan kayu manis.
Jika anda adalah orang yang berkembang dengan kepelbagaian, monoton mungkin perlu menjadi harga yang anda bayar untuk kejayaan diet. Jadi, buat usaha untuk memastikan bahawa hidangan yang anda makan secara berkala adalah yang paling sihat dan paling sedap yang mungkin.
Anda tidak perlu menjadi statistik diet yang lain. Dengan mengambil perhatian dan secara aktif berusaha untuk mengelakkan 3 sebab terbesar mengapa orang gagal dalam diet mereka, anda boleh berjaya dengan pelan pemakanan baru anda. Hanya ingat untuk mengambilnya perlahan-lahan, sediakan hidangan anda lebih awal dan biasakan diri dengan makanan yang sama.
