3 Tips untuk Berjaya dalam Latihan dan Kehidupan Anda
Latihan anda dan kehidupan anda saling berkait rapat. Apa yang memberi manfaat kepada satu juga akan memberi manfaat kepada yang lain. Dalam artikel ini, saya akan menggariskan tiga tips yang boleh anda mudah masukkan ke dalam gaya hidup anda yang akan memberikan pulangan besar, baik di gym dan sepanjang kehidupan anda.
Ramai orang terikat kepada peranti mereka. Walaupun ketika mereka berada di gym, mereka membawa telefon mereka dari satu mesin senaman ke mesin yang lain. Di antara setiap set, mereka meraih telefon itu, terdesak untuk menyambung semula dengan skrin yang dicintai. Sebelum set seterusnya, mereka mungkin menonton beberapa klip Youtube dan mengambil selfie satu atau dua.
Ini bukan cara untuk terlibat secara serius dengan latihan anda.
Di luar gym, teknologi memberi kesan negatif kepada dinamik keluarga. Terlalu kerap apabila orang tersayang bercakap dengan kita, kita mempunyai mata pada YouTube, terlibat dalam thread mesej SMS atau melayari Instagram. Itu bukan sahaja merendahkan orang tersayang kita - ia menunjukkan bahawa kita menghargai teknologi kita lebih daripada mereka.
Berikut adalah 7 cara untuk mengawal persekitaran teknologi anda;
- Matikan telefon anda apabila anda pulang ke rumah. Percaya atau tidak, anda tidak begitu penting sehingga anda tidak boleh berada di luar jangkauan selama beberapa jam. Anda boleh menyemak mesej anda apabila anak-anak sudah tidur, tetapi sehingga itu telefon adalah gangguan yang tidak mereka layak.
- Makan malam bersama. Tetapkan peraturan tiada teknologi di meja makan. Mulakan perbualan. Mungkin anda boleh mula dengan berkongsi sorotan dan kelemahan hari itu dan kemudian mengajak ahli keluarga untuk melakukan perkara yang sama.
- Dengar dua kali lebih banyak daripada anda bercakap. Berikan pertimbangan yang teliti kepada apa yang sedang dikatakan dan respon dengan empati dan kebaikan.
- Tonton TV dengan sederhana. Hanya hidupkan untuk menonton program tertentu, jangan sekali-kali untuk memeriksa jika ada yang menarik. Tiga atau empat malam seminggu tanpa TV.
- Daripada mengisi masa TV lama itu dengan Netflix atau YouTube, jadwalkan masa untuk melakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan teknologi bersama keluarga anda. Permainan papan seperti Scrabble atau Cranium adalah cara yang baik untuk terlibat.
- Luangkan sebanyak mungkin masa bersama keluarga di luar. Pergi berjalan-jalan pada waktu petang dan nikmati waktu paling indah dalam sehari!
- Ambil berkebun bersama. Ada sesuatu tentang menggali tangan anda ke dalam tanah yang menyegarkan. Ia juga agak sukar untuk bercakap di telefon apabila tangan anda dipenuhi dengan tanah!
Tip terakhir - simpan telefon anda dalam beg gym, terkurung dengan selamat di loker gym anda!
Menyimpan jurnal latihan adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan konsistensi latihan anda dan memastikan anda bertanggungjawab.
Jurnal latihan adalah tempat (ia boleh menjadi jurnal atau aplikasi) di mana anda mencatat metrik latihan anda. Ini akan merangkumi senaman anda, set, ulangan, dan berat. Anda juga akan mencatat intensiti sesi dan bagaimana perasaan anda semasa sesi tersebut.
Berikut adalah empat manfaat menyimpan jurnal latihan …
- Ia memastikan anda bertanggungjawab. Apabila anda menjejaki matlamat anda secara bertulis, anda lebih cenderung untuk mematuhi pelan anda.
- Ia membina motivasi. Apabila anda terus mengisi jurnal anda, corak kemajuan dan konsistensi akan berkembang yang membina momentum sendiri.
- Menyediakan alat analisis utama - anda dapat melihat kembali latihan anda untuk mengenal pasti sebarang plateau atau halangan dan membuat penyesuaian yang sesuai.
- Ia mengurangkan risiko kecederaan. Apabila anda merekodkan pemikiran, perasaan, dan reaksi fizikal anda terhadap latihan, anda jauh lebih peka terhadap isyarat tubuh yang mungkin menjadi tanda merah kepada potensi kecederaan.
Menulis jurnal bukan sahaja bermanfaat untuk latihan anda.
Mendapatkan pemikiran anda di atas kertas adalah cara yang baik untuk membersihkan fikiran anda. Apabila fikiran anda jelas, anda dapat menjadi lebih produktif. Menulis jurnal membolehkan anda mempunyai fikiran yang jelas. Kapasiti fikiran adalah sekitar 5 pemikiran pada satu masa. Namun, kita terus memuatkannya dengan ribuan pemikiran setiap hari.
Dengan menulis jurnal, anda dapat mencatat di atas kertas perkara yang sebelum ini anda paksa fikiran anda untuk ingat. Anda kemudian akan dapat memfokuskan perhatian anda pada apa yang ada di hadapan.
Terdapat beberapa cara untuk mengatur tabiat menulis jurnal anda. Salah satu yang terbukti berkesan adalah menulis pemikiran anda di bawah kategori berikut;
- Rasa syukur
- Pencapaian hari ini
- Pengajaran yang dipelajari
- Kawasan tindakan tertentu
Latihan pernafasan yang harus anda cuba:
Sertakan masa setiap hari untuk membaca bahan yang membolehkan anda mengembangkan minda anda. Secara khusus, baca bahan yang meningkatkan psikologi anda. Untuk memetik motivator utama Tony Robbins, "80% kejayaan adalah psikologi dan 20% adalah mekanik."
Buku tentang kepimpinan, kuasa minda, dan pembinaan tabiat akan mengasah psikologi anda untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada kehidupan.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa membaca setiap hari, tetapi ia harus menjadi tabiat harian. Bahkan lima belas minit yang diperuntukkan untuk bacaan psikologi boleh sangat bermanfaat.
- Berikut adalah 5 buku hebat untuk memulakan tabiat membaca harian anda:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity oleh David Allen
- The One Thing oleh Gary Keller
- The Compound Effect oleh Darren Hardy
- First Things First oleh Stephen Covey
- Eat That Frog oleh Brian Tracy
Saya juga mengesyorkan agar anda menyertakan bahan kecergasan dalam pilihan bacaan anda. Terutamanya cari kisah hidup orang yang mengubah hidup mereka secara fizikal. Mereka boleh menjadi sangat memotivasi.
Tiga tips yang telah kita bincangkan akan meningkatkan latihan anda dan kehidupan anda secara umum. Masukkan mereka ke dalam kehidupan anda sepanjang minggu depan dan anda akan dapat mengalami latihan yang lebih produktif, menyeronokkan, dan memuaskan serta kehidupan yang lebih memuaskan.
- Charles JP. Menulis Jurnal: mencipta ruang untuk "Saya". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
