5 Kesilapan Gim Biasa yang Kebanyakan Dari Kita Pernah Lakukan

Memulakan perjalanan kecergasan anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi apabila anda mula melihat hasilnya, ia menjadi gaya hidup anda.

Apabila kita baru bermula, mungkin menggoda untuk terus terjun tanpa mengetahui apa yang diperlukan oleh badan kita mengikut jenis badan, fleksibiliti, dan kekuatan kita. Di sinilah jurulatih dan pelatih kecergasan sangat berguna. Mereka akan membantu anda memulakan latihan dengan betul.

Untuk kita melihat hasil, kita perlu peka terhadap beberapa perkara.

Berikut adalah beberapa kesilapan latihan yang paling biasa yang kebanyakan dari kita pernah lakukan:

1. Tidak bekerja pada isu mobiliti dan fleksibiliti

Terdapat satu kebenaran sejagat. Apabila anda tidak menangani isu mobiliti dan fleksibiliti anda semasa meneruskan latihan, anda mengundang lebih banyak masalah daripada sebenarnya memperbaiki badan anda.

Lihat latihan fungsional ini untuk membantu anda mendapatkan fleksibiliti yang lebih baik.

2. Terlalu banyak teori, tidak cukup pelaksanaan

Kami faham. Adalah hebat untuk menonton video kecergasan jurulatih kecergasan kegemaran anda, tetapi anda perlu mengamalkan semua teori ini.

Sekiranya hanya kita dapat membina otot dengan menonton, pasti menyeronokkan untuk menonton video kecergasan sepanjang hari.

3. Terburu-buru dalam pengulangan

Kualiti lebih penting daripada kelajuan dan kuantiti.

Terburu-buru dalam pengulangan hanya akan merosakkan bentuk anda dan mengundang kecederaan.

Periksa bentuk anda di cermin semasa anda melakukan pengulangan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.

Berikut adalah latihan HIIT yang sangat mencabar yang harus anda cuba:

4. Kardio adalah satu-satunya cara untuk membakar lebih banyak kalori

Kardio adalah latihan yang hebat, tetapi ingat, kita juga perlu melalui hari kaki.

Selain kardio, terdapat latihan lain yang membakar banyak kalori. Contoh yang baik adalah latihan kekuatan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme rehat anda. Anda boleh cuba menggabungkan rutin senaman anda dengan diet sihat dan latihan kekuatan untuk meningkatkan kehilangan lemak anda.

5. Tidak memberi tumpuan kepada makanan berkualiti

Pemakanan harus menjadi tulang belakang perjalanan kecergasan anda.

Mempunyai pemakanan yang betul akan membantu badan anda pulih dari tekanan latihan anda dan menyimpan nutrien untuk membina semula otot anda. Pastikan anda makan banyak makanan tinggi protein seperti telur keseluruhan.

Kesimpulan:

Adalah normal untuk melakukan kesilapan latihan pada awal perjalanan kecergasan kita, dan apabila kita berlatih lebih banyak, kita belajar dan menjadi lebih baik.

Untuk kita mendapatkan hasil terbaik dari latihan kecergasan kita, kita perlu ingat perkara-perkara ini:

Bekerja pada isu mobiliti dan fleksibiliti.
Ikuti latihan dalam video kecergasan yang anda tonton.
Pengulangan berkualiti lebih baik daripada terburu-buru.
Menggabungkan kardio dan latihan kekuatan mempunyai kesan yang lebih besar daripada hanya melakukan salah satu daripadanya.
Fokus pada makanan berkualiti.

Rujukan:

Michael A., et al. Kesan Latihan Rintangan dalam Dewasa Sihat terhadap Peratusan Lemak Badan, Jisim Lemak dan Lemak Visceral: Tinjauan Sistematik dan Meta-Analisis. Perubatan Sukan, (2021).
Stephan van Vliet, et al. Pengambilan telur keseluruhan mendorong rangsangan yang lebih besar terhadap sintesis protein otot pasca latihan berbanding pengambilan jumlah putih telur yang isonitrogenous dalam lelaki muda. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
Pete McCall. 8 Perkara yang Perlu Diketahui tentang Kapasiti Aerobik (Dan Cara Meningkatkannya) (2017).

Kongsi

Soalan Lazim

Kesilapan latihan yang biasa termasuk tidak menangani isu mobiliti dan fleksibiliti, memberi tumpuan terlalu banyak kepada teori tanpa amalan, terburu-buru dalam pengulangan, bergantung sepenuhnya kepada kardio untuk membakar kalori, dan mengabaikan pemakanan. Menyedari perkara ini boleh membantu anda mengoptimumkan rutin senaman anda untuk hasil yang lebih baik.

Untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti, masukkan senaman fungsional ke dalam rutin anda. Senaman ini boleh membantu meningkatkan julat pergerakan anda dan mencegah kecederaan. Untuk panduan lebih lanjut, anda boleh meneroka Mastering Mobility: The Ultimate Guide to Flexibility.

Pemakanan adalah penting kerana ia menyokong pemulihan, pembinaan otot, dan kesihatan secara keseluruhan. Mengambil makanan tinggi protein dan diet seimbang memberikan nutrien yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, menjadikan usaha kecergasan anda lebih berkesan.

Walaupun kardio berkesan untuk membakar kalori, menggabungkannya dengan latihan kekuatan mungkin lebih bermanfaat. Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme rehat, membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun tidak bersenam. Gabungan ini boleh meningkatkan kehilangan lemak dan memperbaiki kecergasan keseluruhan.

Untuk memastikan bentuk yang betul, fokus pada kualiti berbanding kuantiti semasa melakukan pengulangan. Gunakan cermin untuk memeriksa postur dan penjajaran anda semasa melakukan senaman. Amalan ini membantu mencegah kecederaan dan memastikan anda menyasarkan otot yang betul dengan berkesan.

Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan memberikan pendekatan menyeluruh kepada kecergasan. Ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membina otot, dan meningkatkan kadar metabolik, yang membawa kepada kehilangan lemak yang lebih baik dan peningkatan keseluruhan dalam kecergasan. Untuk pelan terstruktur, lihat Gymaholic App untuk rutin senaman.