5 Langkah untuk Membaca Label Nutrisi Suplemen
Terdapat banyak maklumat pada label nutrisi suplemen. Memahaminya semua boleh menjadi satu prospek yang agak menakutkan! Anda mungkin boleh dimaafkan jika berfikir bahawa anda memerlukan ijazah dalam pemakanan untuk mengetahui dengan tepat bahan-bahan apa yang terdapat dan dalam kuantiti berapa.
Itulah sebabnya kami telah menyusun panduan 5 langkah ini tentang cara membaca nilai nutrisi pada mana-mana label suplemen. Ini adalah untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda dapat untuk wang yang anda peroleh dengan susah payah, dan lebih penting lagi, apa yang sebenarnya anda masukkan ke dalam badan anda!
Sebelum kami membawa anda melalui tip-tip terbaik kami, mari kita pertimbangkan apa itu suplemen nutrisi sebenarnya...
Apa itu suplemen nutrisi?
Suplemen nutrisi adalah produk yang mengandungi satu atau beberapa bahan makanan yang boleh membantu menambah diet biasa seseorang. Ia tidak termasuk barang makanan konvensional dan biasanya dimakan dalam bentuk gel, kapsul, tablet, cecair atau serbuk.
Akta Makanan, Ubat dan Kosmetik Persekutuan mendefinisikan bahan makanan sebagai mana-mana satu daripada yang berikut:
- Vitamin;
- Mineral;
- Asid amino;
- Herba atau botani lain;
- Konsentrasi, metabolit, ekstrak konstituen dan;
- Bahan makanan untuk menambah diet.
1. Berat bersih produk
Maklumat ini biasanya dipaparkan di bahagian atas pelekat pengiklanan utama, kira-kira satu inci di bawah tepi bawah penutup. Nombor ini, biasanya dalam gram (serbuk, gel), mililiter (cecair), atau kiraan numerik (tablet, kapsul), menunjukkan berapa banyak suplemen yang terdapat dalam pembungkusan.
Berita baik untuk anda, pengguna, adalah bahawa maklumat ini adalah keperluan undang-undang di bawah Akta Kesihatan dan Pendidikan Suplemen Diet, yang bermaksud anda akan sentiasa tahu dengan tepat berapa banyak sesuatu yang anda dapat untuk wang anda.
Mungkin kawasan yang paling penting dalam pembungkusan dari segi mengetahui bahan-bahan yang terdapat dalam produk anda dan dalam kuantiti apa adalah panel fakta suplemen.
Terdapat 4 elemen utama kepada fakta nutrisi ini yang harus anda beri perhatian jika anda ingin memahami sepenuhnya apa yang anda masukkan ke dalam badan anda!
Ini adalah kuantiti maksimum produk yang disyorkan untuk diambil pada mana-mana satu masa. Sebagai contoh, jika label pada suplemen kreatin menyatakan untuk mengambil 2 kapsul, maka itu adalah saiz hidangan.
Segera di bawah saiz hidangan biasanya terdapat maklumat mengenai jumlah hidangan tersebut dalam pakej. Sebagai contoh, jika saiz hidangan adalah 2 kapsul, seperti di atas, dan produk mengandungi 100 kapsul, maka terdapat 50 hidangan dalam produk itu.
Nutrien yang disenaraikan pada mana-mana label fakta suplemen dibahagikan kepada yang "di atas garis" dan yang "di bawah garis"
Bahan-bahan ini diatur oleh Akta Pelabelan dan Pendidikan Nutrisi yang memisahkan mereka ke dalam kategori wajib dan sukarela. Jika nutrien wajib terdapat dalam kuantiti yang cukup signifikan, maka ia mesti muncul pada label. Bahan sukarela tidak perlu muncul pada label kecuali produk membuat tuntutan tentang bahan tersebut.
Ini ditakrifkan sebagai 'bahan makanan lain' yang merujuk kepada campuran dan botani contohnya. Ini hanya perlu muncul pada label fakta suplemen jika ia terdapat dalam kuantiti yang signifikan.
Seperti yang anda mungkin perhatikan, tidak semua bahan dalam produk perlu muncul pada label mengikut undang-undang, jadi berhati-hatilah!
Ini boleh menjadi bahagian yang sangat penting dalam mana-mana label dan harus dipertimbangkan dengan teliti jika anda mengalami sebarang jenis alahan. Akta Pelabelan Alergen Makanan dan Perlindungan Pengguna memerlukan produk suplemen untuk menyenaraikan 8 alergen utama, yang meliputi sekitar 90% daripada semua alahan makanan: 1. Susu; 2. Telur; 3. Ikan; 4. Kerang; 5. Kacang pokok; 6. Kacang tanah; 7. Kacang soya; 8. Gandum;
Nutrien dan bahan-bahan lain, yang boleh termasuk bahan seperti pengikat, pewarna, pengisi dan pemanis, dalam produk suplemen, disenaraikan dalam urutan menurun berat. Ini bermakna bahan-bahan yang muncul di bahagian atas senarai ini membentuk bahagian terbesar daripada berat bersih produk anda. Ini boleh menjadi cara yang cepat dan mudah untuk mengenal pasti sama ada suplemen tertentu yang dipertimbangkan mungkin atau tidak mempunyai bahan yang anda cari dalam kuantiti yang sesuai.
Satu latihan yang anda perlu cuba:
Campuran proprietari adalah sekadar koleksi bahan di mana jumlah keseluruhan dipaparkan, tetapi kuantiti tepat setiap bahan individu mungkin tidak didedahkan. Ini sering muncul sebagai tajuk menarik seperti "campuran penampan" atau "campuran pemotongan", direka untuk menarik perhatian orang tanpa mendedahkan apa yang terdapat di dalamnya!
Campuran ini termasuk untuk pelbagai kemungkinan sebab, dan tiada satu pun daripada mereka yang sangat membantu kepada pengguna. Intinya adalah anda tidak tahu kuantiti tepat bahan dalam campuran ini, yang bermakna anda tidak tahu sama ada anda mendapatkan dos optimum bahan yang berkesan atau hanya sekadar pengisi yang tidak memberi manfaat kepada anda!
Suplemen nutrisi tidak dilindungi oleh FDA. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan bukan untung yang diiktiraf sebagai badan pensijilan. Empat badan pensijilan utama di Amerika Syarikat adalah …
- Consumerlab.com
- NSF International
- US Pharmacopeia (USP)
- Good Manufacturing Practice (GMP)
Untuk suplemen membawa mana-mana pensijilan ini pada label mereka, mereka perlu disemak melalui program pengujian yang ketat yang merangkumi pengesahan tuntutan pada label, toksikologi, pencemaran, ketulenan bahan, dan bioavailabiliti. Label GMP mengesahkan bahawa suplemen tersebut dihasilkan mengikut amalan pembuatan baik FDA.
Hanya kerana produk suplemen mengesyorkan dos harian, itu tidak semestinya bermakna ini adalah dos optimum untuk anda mendapatkan manfaat maksimum daripada bahan-bahan yang berkenaan.
Lucunya, syarikat suplemen, seperti kebanyakan perniagaan lain, hanya berminat untuk menghasilkan wang, yang bermakna mereka lebih daripada gembira untuk mengurangkan anda apabila ia datang kepada kandungan produk mereka jika mereka boleh!
Oleh itu, nasihat terakhir kami apabila membaca label fakta suplemen adalah untuk memeriksa saiz hidangan yang disyorkan pada produk dengan apa yang sains benar-benar memberitahu kita.
Anda kini mempunyai panduan langkah demi langkah untuk membantu anda menavigasi dunia yang rumit tentang label suplemen nutrisi. Pertimbangkan maklumat ini dengan teliti sebelum mengeluarkan sebarang wang yang anda peroleh dengan susah payah. Elakkan campuran proprietari seperti wabak dan sentiasa semak dos yang disyorkan pada produk anda dengan dos optimum yang terbukti secara saintifik bagi mana-mana bahan!
