6 Mitos Tentang Remaja dan Latihan Kekuatan yang Dipatahkan

Subjek tentang kanak-kanak melakukan latihan kekuatan boleh membuatkan sesetengah orang agak beremosi. Anda mungkin akan menemui orang yang memberitahu anda bahawa kanak-kanak tidak seharusnya melakukan latihan kekuatan kerana ia akan membuatkan mereka berotot besar, memperlahankan mereka, atau bahkan membahayakan jantung mereka. Namun, anda mungkin juga telah mendengar sebaliknya daripada orang lain. Ini boleh menjadi sangat mengelirukan bagi ibu bapa dan orang muda. Dalam artikel ini, kami akan melihat 5 mitos umum untuk membantu anda memisahkan fakta dari fiksyen.

Mitos #1: Kanak-Kanak Akan Mendapat Otot Besar

Sesetengah orang berfikir bahawa orang muda yang bersenam dengan berat akan secara tidak langsung menjadi Hulk mini. Ini tidak akan berlaku. Sangat sukar bagi sesiapa untuk membina otot. Tetapi ia lebih sukar bagi orang muda. Ini kerana mereka tidak mempunyai testosteron sebanyak orang dewasa. Testosteron adalah hormon yang dihasilkan oleh badan. Ia membantu lelaki berkembang menjadi lelaki dan merupakan hormon utama untuk kekuatan dan peningkatan otot.

Daripada memberikan mereka otot besar, latihan kekuatan akan menjadikan orang muda lebih kuat - baik dalam otot dan tulang mereka. Ia juga akan membantu mereka mengawal berat badan dan membina tahap keyakinan diri dan disiplin yang tinggi.

Mitos #2: Latihan Kekuatan Akan Menghalang Pertumbuhan Kanak-Kanak

Telah dikatakan bahawa latihan kekuatan akan menghalang seorang remaja daripada tumbuh dengan normal. Itu tidak benar. Tiada bukti sama sekali bahawa latihan kekuatan mengganggu perkembangan plat pertumbuhan. Kepercayaan bahawa latihan kekuatan boleh menghentikan seorang kanak-kanak daripada tumbuh ke ketinggian normal mereka nampaknya berasal dari beberapa negara di mana kanak-kanak telah dipaksa untuk melakukan kerja berat sejak usia awal. Sebab mengapa kanak-kanak ini lebih pendek daripada normal adalah kerana mereka tidak makan dengan betul, bukan kerana mereka mengangkat benda berat.

Memang benar bahawa kecederaan pada plat pertumbuhan tulang yang belum matang boleh menghalang pertumbuhan. Tetapi kecederaan seperti itu hanya akan berlaku jika individu tersebut berlatih dengan tidak betul. Ini boleh berlaku dengan menggunakan bentuk senaman yang buruk, atau mengangkat berat yang terlalu berat. Jika orang muda diawasi dengan betul dalam program latihan yang terstruktur secara profesional, mereka seharusnya tidak menghadapi risiko ini.

Menurut Tinjauan Pengawasan Kecederaan Berkaitan Sukan Sekolah Menengah, mengangkat berat sebenarnya adalah salah satu sukan yang paling selamat yang boleh dilakukan oleh orang muda.

Satu latihan yang perlu dicuba oleh remaja:

Mitos #3: Ia Terlalu Berbahaya

Sesetengah ibu bapa berfikir bahawa ia terlalu berbahaya untuk anak-anak mereka melakukan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, tiada bukti untuk menyokong kepercayaan ini. Sebenarnya, telah ditunjukkan bahawa orang dewasa lebih cenderung mengalami kecederaan kekuatan berbanding kanak-kanak. Latihan kekuatan sebenarnya menjadikan orang muda kurang cenderung untuk mengalami kecederaan kerana ia menguatkan tulang dan ligamen mereka. Ia juga membangunkan kekuatan yang sama di antara kumpulan otot yang bertentangan, seperti paha dan hamstring. Ini menjadikan mereka jauh kurang cenderung untuk mengalami kecederaan sukan seperti koyakan hamstring.

Selagi ia dikawal dan diawasi, latihan kekuatan adalah aktiviti yang sangat selamat untuk orang muda.

Mitos #4: Kanak-Kanak Hanya Perlu Melakukan Latihan Kekuatan Selepas Akil Baligh

Menurut penyelidikan terkini, orang muda boleh mula dengan latihan rintangan dari usia 8 tahun, asalkan mereka mempunyai kemahiran keseimbangan yang baik. Pada usia ini, mereka harus bermula dengan latihan rintangan menggunakan berat badan, seperti tekan tubi. Dari situ, mereka boleh beralih kepada latihan menggunakan band rintangan sebelum diperkenalkan kepada latihan berat.

Kongsi

Orang muda tidak seharusnya melakukan latihan berat maksimum. Sebaliknya, mereka harus fokus pada rintangan sederhana dengan pengulangan yang agak tinggi.

Mitos #5: SEMUA Kanak-Kanak Perlu Melakukan Latihan Kekuatan

Adalah penting bagi ibu bapa untuk membawa anak mereka ke doktor untuk mendapatkan pemeriksaan fizikal sebelum mendaftar mereka dalam program latihan berat. Doktor akan memeriksa bahawa anak tersebut tidak mempunyai masalah jantung atau tulang yang akan menjadikannya tidak bijak untuk mereka memulakan latihan kekuatan. Dia juga boleh menilai sama ada anak tersebut mempunyai kemahiran keseimbangan yang diperlukan untuk memulakan latihan kekuatan.

Mitos #6: Latihan Kekuatan Akan Mengganggu Kemahiran Khusus Sukan

Mitos ini kembali ke tahun 70-an dan 80-an apabila jurulatih sukan dewasa percaya bahawa latihan kekuatan akan membuat atlet mereka terikat otot. Hakikat bahawa hampir setiap pasukan sukan profesional di dunia kini mempunyai jurulatih latihan kekuatan yang khusus menunjukkan betapa salahnya kepercayaan itu. Untuk sebab yang aneh, idea ini masih wujud berkenaan dengan atlet yang lebih muda.

Kebenarannya adalah sebaliknya; latihan kekuatan mempunyai potensi untuk menjadikan atlet muda lebih kuat, lebih pantas, dan lebih lincah. Ia juga akan menjadikan mereka lebih eksplosif, jadi mereka boleh mengeluarkan daya maksimum dalam masa yang minimum.

Latihan kekuatan juga akan meningkatkan pengaktifan neuromuskular orang muda. Dalam erti kata lain, gelung komunikasi antara otak dan otot mereka akan menjadi lebih cepat, meningkatkan masa reaksi mereka.

Kesimpulan

Walaupun terdapat mitos, bukti jelas bahawa latihan kekuatan adalah baik untuk kanak-kanak. Terdapat penyelidikan yang mengesahkan bahawa program latihan kekuatan yang terstruktur dan diawasi dengan baik boleh:

Meningkatkan indeks kekuatan tulang (BSI) seseorang yang muda
Mengurangkan risiko patah tulang dan kecederaan berkaitan sukan
Meningkatkan keyakinan diri dan ketahanan

Sebagai seorang ibu bapa, anda perlu memastikan bahawa anak anda mendaftar dalam program kekuatan yang dikawal, dirancang dan diawasi oleh profesional kecergasan yang bertauliah.

Rujukan:

https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
Sewall L, Micheli LJ. Latihan kekuatan untuk kanak-kanak. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Latihan rintangan untuk kanak-kanak dan remaja. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.

Kongsi

Soalan Lazim

Tidak, latihan kekuatan tidak membawa kepada perkembangan otot besar di kalangan remaja. Disebabkan tahap testosteron yang lebih rendah, adalah lebih sukar bagi orang muda untuk membina jisim otot yang signifikan. Sebaliknya, latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, ketumpatan tulang, dan harga diri.

Latihan kekuatan tidak menghalang pertumbuhan kanak-kanak. Tiada bukti bahawa ia mempengaruhi perkembangan plat pertumbuhan. Pengawasan yang betul dan teknik latihan yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan yang boleh mempengaruhi pertumbuhan.

Latihan kekuatan adalah selamat untuk remaja apabila dilakukan dengan betul. Dengan panduan yang betul dan program yang terstruktur, risiko kecederaan diminimumkan, menjadikannya aktiviti yang selamat dan bermanfaat bagi golongan muda.

Latihan kekuatan menawarkan beberapa manfaat untuk remaja, termasuk peningkatan kekuatan otot, peningkatan ketumpatan tulang, pengurusan berat badan yang lebih baik, dan peningkatan harga diri dan disiplin.

Remaja harus memulakan dengan program latihan yang terstruktur secara profesional di bawah pengawasan. Mereka harus memberi tumpuan kepada bentuk yang betul dan secara beransur-ansur meningkatkan berat untuk mengelakkan kecederaan. Aplikasi Gymaholic menawarkan pelan latihan yang disesuaikan untuk membantu remaja memulakan dengan selamat.

Ya, salah faham yang biasa termasuk kepercayaan bahawa ia menyebabkan otot besar atau menghalang pertumbuhan. Sebenarnya, latihan kekuatan adalah bermanfaat untuk remaja apabila dilakukan dengan betul. Untuk lebih banyak mitos tentang kecergasan, baca Menangkis 6 Mitos Kecergasan yang Paling Umum.