7 Manfaat Kesihatan Mental daripada Senaman dan Aktiviti Fizikal

Pergerakan adalah ubat. Itu adalah fakta. Ia boleh mencegah keadaan kronik seperti penyakit jantung, strok, dan diabetes. Dengan terapi senaman, anda boleh pulih daripada kecederaan sukan dan ketidakupayaan. Yang lebih penting, kecergasan fizikal membantu anda mengekalkan mobiliti dan kebebasan ketika anda menua.

Tetapi adakah anda tahu bahawa senaman boleh memberi impak yang signifikan kepada kesihatan mental, sikap, dan psikologi keseluruhan anda? Tidak hairanlah mengapa profesional perubatan mengesyorkan senaman seperti berjalan, berlari, dan sukan berpasukan untuk melawan gejala kemurungan dan kebimbangan.

Dalam artikel ini, kita akan menyelami dengan mendalam manfaat senaman terhadap kesihatan mental anda dan bagaimana mencipta rutin kecergasan dapat membantu anda berfungsi secara optimum baik dari segi fizikal mahupun mental.

Badan yang sihat adalah minda yang sihat, dan sebaliknya. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda berfikir dan memproses pemikiran serta emosi anda.

Semasa aktiviti fizikal, badan anda mula meningkatkan pernafasan dan kadar jantung untuk membekalkan oksigen penting kepada pelbagai kumpulan otot. Ini meningkatkan aliran oksigen ke otak anda dan pengeluaran endorfin, atau bahan kimia "feel-good". Selain itu, senaman kardiovaskular membantu mencipta sel-sel otak baru dan meningkatkan prestasi otak secara keseluruhan.

Pada dasarnya, ini adalah bahan kimia semulajadi yang boleh melawan keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan. Beberapa kajian mencadangkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap boleh sama berkesan dengan ubat anti-depresan dan terapi tingkah laku kognitif, menjadikan senaman pilihan yang kos efektif untuk merawat kemurungan atau kebimbangan tanpa kesan sampingan.

1. Ia meningkatkan mood anda

Senaman secara berkala membolehkan tidur yang lebih baik dan lebih bermakna, yang penting untuk pemulihan fizikal dan pengurusan mood. Rutin senaman yang tetap, terutamanya pada waktu pagi di bawah sinar matahari, boleh membantu mengawal tahap melatonin anda, yang bertanggungjawab untuk kitaran tidur-jaga anda.

Tidur yang berkualiti rendah boleh merosakkan hari anda atau bahkan minggu anda. Mood anda adalah penunjuk utama tindakan dan kemahiran membuat keputusan anda. Jika mood anda terjejas, maka kemampuan anda untuk bertindak dan mencapai matlamat juga terjejas.

Senaman membuat anda berasa baik tentang diri sendiri dan meningkatkan harga diri. Dari segi fizikal, komitmen kepada rutin kecergasan membolehkan anda berada dalam keadaan yang lebih baik dan meningkatkan imej diri anda.

Dari segi mental, bersenam adalah tugas yang mencabar tetapi memuaskan. Muncul dan menyelesaikan senaman anda meningkatkan rasa pencapaian dan kepercayaan diri, juga dikenali sebagai 'kepercayaan anda kepada diri sendiri.'

Pada dasarnya, perasaan ini diterjemahkan kepada persepsi yang lebih baik tentang diri anda dan keyakinan dalam kemampuan anda untuk mencapai sesuatu.

Komitmen kepada gaya hidup senaman dan aktiviti fizikal meningkatkan tenaga fizikal dan mental anda. Apabila anda cukup rehat, anda lebih mampu untuk berinteraksi secara sosial dengan orang lain, termasuk orang asing.

Senaman meningkatkan keyakinan diri dan membolehkan anda berhubung dengan orang lain dengan lebih baik, terutamanya mereka yang berkongsi minat anda dalam kecergasan dan peningkatan diri. Ini mengurangkan risiko pengasingan sosial dan membolehkan anda membentuk hubungan yang lebih mendalam dengan orang lain.

Tekanan dan cabaran adalah sebahagian semula jadi dalam kehidupan—tiada cara untuk mengelakkannya. Tahap tekanan setiap orang berfluktuasi setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai rutin senaman yang tetap, anda menjadikan diri anda tahan fizikal dan mental terhadap tekanan, yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan situasi yang membebankan dengan cepat.

Senaman itu sendiri adalah satu bentuk permintaan fizikal dan mental pada badan anda. Apabila anda bersenam, hormon tekanan kortisol juga meningkat. Selepas bersenam, ia kembali ke tahap asas. Ini bermakna bahawa bersenam adalah satu bentuk latihan mental untuk membantu anda terbiasa dengan tekanan.

Kita adalah makhluk yang beremosi. Kita merasa gembira, sedih, marah, kecewa, dan banyak lagi. Secara semula jadi, kita perlu mengekspresikan emosi ini kepada dunia. Emosi yang disimpan di dalam tidak baik untuk kesihatan kita dan boleh membawa kepada konflik.

Senaman, seperti angkat berat, kalistenik, sukan, atau terapi pergerakan seperti yoga atau pilates, adalah saluran kreatif dan emosi yang sangat baik untuk mengekspresikan diri atau perasaan seseorang. Tidak kira apa pun personaliti anda, terdapat jenis senaman yang sesuai dengan keperibadian dan gaya hidup anda.

Latihan penguatan dan regangan boleh meningkatkan postur anda dengan berkesan dan mencegah penurunan kekuatan otot postur yang berkaitan dengan penuaan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dengan postur membongkok yang buruk lebih cenderung untuk merasa sedih, tertekan, atau tidak produktif. Sebaliknya, orang dengan postur yang baik, yang sentiasa melihat ke depan, dagu ke atas, dan bahu ke belakang, lebih cenderung untuk berasa gembira, mempunyai sikap positif, dan mencapai lebih banyak di tempat kerja.

Menariknya, pemerhatian ini juga memancarkan di luar kerana orang sering menganggap bahawa seseorang dengan postur yang buruk adalah pemalu, sedih, atau tidak kompeten.

Berikut adalah pelan untuk wanita yang akan membantu anda menjadi langsing dan mengekalkan pemikiran positif:

Dan untuk lelaki:

Kemungkinan pengalaman baru membolehkan minda kita menantikan masa depan. Pengalaman baru mencegah kita daripada merasa terperangkap atau terhenti dalam kehidupan. Ia memberikan kita rasa kemajuan dan sesuatu untuk dicapai, dengan itu melawan gejala kemurungan.

Kecergasan fizikal bukanlah matlamat bermusim—ia adalah gaya hidup.

Bersenam bukan sahaja dapat mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif tetapi juga memberikan anda pengalaman baru yang positif. Mungkin anda ingin mendaki bersama rakan dan keluarga tahun ini, menghadiri kelas yoga meditasi seorang diri, atau mengambil berbasikal sebagai hobi.

Tidak kira apa minat anda, semuanya bermula dengan langkah kecil untuk menjadi aktif secara fizikal dan berkomitmen untuk membentuk semula dan mencipta semula diri anda sebagai seseorang yang menghargai kecergasan, kesihatan, dan kemampuan manusia untuk memperbaiki diri baik secara fizikal mahupun mental.

Senaman adalah ubat dan boleh menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Anggaplah kecergasan sebagai gaya hidup, cara untuk membina ketahanan mental dan keseimbangan emosi, serta cara untuk melindungi diri anda daripada keadaan kesihatan mental.

Mulakan dengan kecil, eksperimen dengan aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda, dan perhatikan bagaimana ia mengangkat minda anda. Dari masa ke masa, pendekatan yang disengajakan terhadap senaman ini dapat mengubah bukan sahaja fizikal estetik anda tetapi juga cara anda berfikir, merasa, dan berinteraksi dengan kehidupan. Minda anda berhak mendapat latihan yang sama seperti badan anda.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). Kesan dan Mekanisme Senaman terhadap Rawatan Kemurungan. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Kesan senaman untuk kemurungan: ulasan sistematik dan meta-analisis rangkaian percubaan terkawal rawak. BMJ (edisi penyelidikan klinikal), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Adakah postur membongkok dan tegak mempengaruhi respons tekanan? Satu percubaan rawak. Kesihatan psikologi: jurnal rasmi Divisi Psikologi Kesihatan, Persatuan Psikologi Amerika, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Senaman secara berkala dikaitkan dengan ketahanan emosi terhadap tekanan akut dalam kalangan orang dewasa yang sihat. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161