Tiada Lagi Positiviti Badan: Bangunkan Keyakinan Diri Anda Dengan Kecergasan
Semua orang ingin merasa baik tentang diri mereka. Ia adalah naluri untuk menginginkan keyakinan dan merasa diterima.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, gerakan positiviti badan telah berkembang sebagai respons kepada standard kecantikan yang sempit yang telah mendominasi media selama beberapa dekad. Positiviti badan menggalakkan penerimaan diri daripada pematuhan. Ia mengajar kita untuk mencintai diri kita sendiri daripada cuba mengubah diri untuk memenuhi ideal yang tidak realistik.
Namun, positiviti badan yang tidak berasas juga boleh menghalang anda daripada berkembang. Walaupun bercakap positif tentang diri sendiri adalah penting untuk penerimaan diri, nilai diri yang sebenar datang daripada penambahbaikan diri. Jika anda menjadi terlalu selesa dengan keadaan anda, adalah mudah untuk terlepas peluang yang boleh meningkatkan hidup anda, termasuk kesihatan dan kecergasan.
Mendapatkan bentuk yang lebih baik memerlukan lebih banyak tindakan daripada hanya menetapkan minda. Ia memerlukan ketekunan melawan keraguan dan ketidakamanan. Ia bermakna mengetepikan alasan sambil mempunyai kemampuan untuk mengenali masalah dan keberanian untuk menghadapinya dengan tindakan yang konkrit.
Artikel ini akan meneroka bagaimana anda boleh membina keyakinan diri anda dengan kecergasan dan mencapai kemajuan yang sebenar dalam kesihatan anda dengan mengambil tindakan.
Walaupun positiviti badan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan mental, ia juga boleh melahirkan sikap selesa. Hanya merasa positif tentang badan anda tidak banyak membantu untuk memperbaiki diri— lebih kurang pada kesihatan dan kecergasan.
Walaupun genetik memainkan peranan, faktor gaya hidup mempunyai impak yang jauh lebih besar terhadap badan dan kesihatan anda. Memfokuskan minda anda pada penjelasan yang selesa seperti "Saya hanya bertulang besar." "Ia hanya hormon saya," "Saya seorang hardgainer," atau "Ia turun temurun" boleh menjadi lebih berbahaya daripada baik.
Ia mencipta ilusi mempunyai sedikit kawalan ke atas hidup anda dan membebaskan anda daripada tanggungjawab terhadap diet dan tahap aktiviti. Ini menghilangkan kuasa anda untuk menangani isu kesihatan yang mendasari, pengurusan berat badan, dan kecergasan keseluruhan.
Kuncinya adalah menyeimbangkan imej diri yang positif dan dorongan untuk mendorong diri kita keluar dari zon selesa kita.
Positiviti badan yang tidak berasas boleh membawa kepada sikap selesa.
Bercakap negatif tentang diri sendiri merujuk kepada dialog dalaman dalam diri kita yang memfokuskan pada kelemahan dan keraguan tentang kebolehan kita. Penyelidikan mencadangkan bahawa ia berpunca daripada pengalaman awal hidup di mana orang lain menilai atau merendahkan kita sehingga akhirnya menjadi "kebenaran" atau kepercayaan yang membataskan kita.
Adalah penting untuk menyedari bahawa bercakap negatif tentang diri sendiri adalah kritikan yang berlebihan dan tidak logik yang boleh menghalang anda daripada mengejar matlamat anda. Jika dibiarkan tanpa kawalan, bercakap negatif tentang diri sendiri dalam jangka panjang boleh mengikis keyakinan diri dan nilai diri kita. Lebih teruk, ia juga boleh menyumbang kepada peningkatan tahap stres dan perkembangan kebimbangan serta kemurungan.
Bercakap negatif tentang diri sendiri adalah kritikan tidak logik yang kita ada tentang diri kita.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk melawan bercakap negatif tentang diri sendiri adalah dengan melakukan sesuatu tentang diri anda, terutamanya kesihatan anda. Meningkatkan kecergasan anda dan menjaga diri dengan lebih baik memberikan anda rasa kawalan dalam hidup.
Rasa kawalan ini boleh secara beransur-ansur membina kepercayaan anda terhadap diri sendiri, membolehkan anda mendorong diri ke tahap yang lebih tinggi dan mencipta kebenaran baru dan positif dalam minda anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa semakin cergas seseorang, semakin tinggi tahap keyakinan dan kemahiran interpersonal mereka. Menurut kajian, kekuatan badan yang lebih rendah, kelajuan, kelincahan, dan kecergasan aerobik memberi kesan positif terhadap keyakinan diri dan kemampuan untuk mengendalikan hubungan.
Manfaat lain dari senaman dan kecergasan terhadap kesihatan mental:
- Meningkatkan mood dan meningkatkan kebahagiaan
- Memberikan rasa pencapaian
- Mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan
- Mengurangkan tahap stres
- Meningkatkan imej diri
Melalui kecergasan, bukan sahaja kita menjadi lebih kuat dan tahan mental, tetapi kita membina keyakinan diri yang konkrit berdasarkan pencapaian. Kita membuktikan kepada diri kita bahawa kita boleh menetapkan matlamat dan bekerja keras untuk mencapainya.
Daripada hanya bercakap positif tentang diri sendiri, kita perlu mengambil tindakan untuk memperbaiki diri kita.
Sama ada mengira reps, merekod langkah, atau menimbang diri anda setiap minggu, metrik menjadikan pencapaian konkrit. Data konkrit melawan bercakap negatif tentang diri sendiri dan memberikan anda hasil yang nyata.
Setiap kali anda merasa latihan anda tidak penting, atau anda mengalami hari yang buruk, semak penjejak anda dan lihat peningkatan anda sepanjang bulan. Anda akan terkejut betapa banyak kemajuan yang telah anda capai walaupun dengan semua cabaran yang mungkin anda hadapi pada masa tertentu.
Ini akan membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif dan mencipta visi jangka panjang tentang bagaimana anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda.
Anda tidak boleh memperbaiki apa yang tidak boleh diukur.
Tanpa mengira sama ada anda menganggap diri anda "bertulang besar" atau "hard gainer," adalah mustahil untuk tidak melihat peningkatan dalam fizikal anda jika anda meluangkan masa untuk bersenam dan memperbaiki diri.
Mendokumentasikan perjalanan anda dengan gambar berfungsi sebagai "diari kecergasan" yang tidak berat sebelah. Gambar sebelum dan selepas tidak berbohong— kemajuan visual bercakap untuk dirinya sendiri (hanya pastikan anda mengambil gambar anda dalam sudut dan keadaan pencahayaan yang sama).
Cara terbaik untuk melihat kemajuan anda adalah dengan meminta seseorang mengambil gambar anda setiap minggu. Sudah tentu, selfie di cermin juga boleh dilakukan!
Apabila bercakap tentang kemajuan kecergasan, adalah paling konstruktif untuk membandingkan diri anda yang sekarang dengan diri anda yang lalu daripada membandingkan diri anda dengan orang lain. Perbandingan yang merujuk kepada diri sendiri ini memberikan cara yang lebih sihat dan memberdayakan untuk menjejak pertumbuhan.
Kecergasan adalah tentang penambahbaikan diri. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain.
Kebanyakan gim mempunyai sesi senaman berkumpulan. Anda akan terkejut betapa menyokongnya orang di gim, terutamanya apabila anda bersenam bersama.
Pada dasarnya, gim adalah tempat di mana individu yang sehaluan datang— orang dengan matlamat dan dorongan yang besar untuk mencapainya dan mengejarnya walaupun menghadapi cabaran dan ketidakselesaan. Berada di sekitar orang-orang seperti ini boleh mengangkat semangat anda dan secara beransur-ansur membina keyakinan anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengelilingi diri mereka dengan lebih banyak orang yang positif, membantu, dan memahami mempunyai kualiti hidup yang lebih sihat.
Gim adalah tempat di mana anda boleh bertemu orang yang juga ingin memperbaiki diri mereka.
Ini adalah pelan untuk wanita yang akan anda nikmati:
Dan untuk lelaki:
Beri pengesahan kepada diri sendiri berdasarkan usaha dan disiplin yang konsisten dan bukan hanya pada hasil yang akan anda capai. Menilai diri anda hanya berdasarkan hasil akan membuat anda merasa kecewa. Anda perlu mencintai proses dan menghargai usaha anda sepanjang jalan.
Mengapa? Kecergasan tidak berlaku secara linear. Tidak jarang melihat berat badan anda berfluktuasi atau mengangkat berat yang sama selama berbulan-bulan walaupun terus muncul dan mendorong diri anda.
Daripada mengaitkan rasa pencapaian anda hanya kepada reps, PR baru, penurunan berat badan, atau pertumbuhan otot yang kelihatan, pastikan anda memberi kredit kepada diri anda kerana muncul dan bekerja keras setiap hari.
Bersikap teguh dan muncul tidak kira apa pun membina ketahanan mental dan mengesahkan kepercayaan anda terhadap diri sendiri, membolehkan anda secara beransur-ansur meningkatkan keyakinan diri anda dari masa ke masa kerana anda tahu bahawa anda boleh dan anda akan.
Hargai prosesnya.
Mendorong diri anda melepasi titik keselesaan apabila keletihan muncul memerlukan mengakses ketahanan dalaman dan kepercayaan pada diri sendiri walaupun terdapat batasan fizikal. Ini membolehkan anda melatih bukan sahaja badan anda tetapi juga minda anda dari masa ke masa.
Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa kebanyakan pengangkat boleh melakukan 2 atau lebih reps tambahan sebelum mereka keletihan otot dan mencapai kegagalan sebenar. Ini bermakna bahawa walaupun minda anda memberitahu anda bahawa badan anda sudah letih, anda masih boleh melakukan 1 atau 2 reps lagi sebelum anda tidak dapat mengangkat untuk rep lain.
Mendorong melepasi batasan fizikal anda membina karakter dan keyakinan diri.
Positiviti badan mempunyai kelebihan dalam mempromosikan penerimaan diri dan mengatasi standard yang tidak realistik. Namun, bercakap positif tentang diri sendiri sahaja tidak dapat membina keyakinan atau pemberdayaan yang sebenar. Nilai diri yang berkekalan memerlukan penambahbaikan diri melalui usaha dan ketekunan yang sebenar.
Mendorong melepasi keraguan, keletihan, dan plateau membina ketahanan dan ketahanan yang diterjemahkan kepada cabaran harian. Menjejak metrik yang nyata seperti berat tambahan, kelajuan yang lebih cepat, atau gambar kemajuan menjadikan pertumbuhan konkrit apabila negatif muncul.
Kecergasan adalah tentang memperbaiki diri anda. Terima ketidakselesaan, raikan kemenangan kecil, dan fokus hanya pada kemajuan anda.
Ingat: Berusaha untuk mencapai versi diri yang lebih baik adalah bentuk kasih sayang dan penerimaan diri yang lebih besar.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Aktiviti fizikal dan keyakinan diri: menguji hubungan langsung dan tidak langsung yang berkaitan dengan mekanisme psikologi dan fizikal. Penyakit neuropsikiatri dan rawatan, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Kesan Bercakap Diri Terhadap Motivasi Atlet Menembak. Jurnal sains sukan & perubatan, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Ruminasi sebagai Fenomena Transdiagnostik pada Abad ke-21: Model Aliran Ruminasi. Sains otak, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Peranan aktiviti fizikal dan kecergasan berkaitan kesihatan terhadap keyakinan diri dan hubungan interpersonal dalam remaja berusia 14 tahun dari sekolah menengah: kajian DADOS. Jurnal sains perubatan & sukan Scandinavia, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
