SemuaKecergasanNutrisiLatihan

8 Snek Sihat Untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Apabila anda ingin menjadi cergas, anda perlu makan mengikut matlamat anda. Menambah snek sihat di antara hidangan utama anda boleh membantu anda dalam pelbagai cara. Sama ada anda ingin membina otot atau mengurangkan lemak, snek sihat akan membantu anda mendapatkan nutrien yang tepat pada masa yang tepat.

Apabila orang mendengar perkataan "snek", mereka sering memikirkan bar coklat dan gula-gula. Oleh itu, apabila mereka lapar, mereka cenderung untuk makan makanan tinggi gula untuk mendapatkan tenaga dan merasa kenyang. Namun, terdapat snek sihat yang boleh anda tambah dalam diet anda yang boleh memberi anda tenaga dan membantu anda berhenti merasa lapar.
Gymaholic telah memutuskan untuk membuat senarai 8 snek sihat yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Secara umum, snek dianggap sebagai jumlah kecil makanan yang dimakan di antara hidangan anda. Mereka mengandungi kurang nutrien daripada hidangan biasa, tetapi mereka boleh membantu anda merasa kenyang sepanjang hari.

Walaupun snek lebih kecil daripada hidangan, mereka juga boleh memberi impak besar kepada pemakanan anda, dengan membekalkan nutrien yang tepat untuk menjaga kesihatan anda. Snek sihat boleh memberikan anda semua makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan untuk mencapai matlamat kecergasan anda: protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral.

Berikut adalah pelan untuk wanita yang mungkin membantu anda menjadi langsing:

Dan untuk lelaki:

Tiada peraturan emas tentang itu, tetapi matlamat utama adalah untuk tidak makan berlebihan, yang akan mengakibatkan penyimpanan lemak. Ia juga mempunyai kelebihan untuk tidak pernah merasa lapar, yang akan membantu anda mengelakkan keinginan untuk makanan ringan.
Bagi kami pencinta kecergasan, sangat disyorkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya 2 snek sihat setiap hari:

  • Satu di antara sarapan dan makan tengah hari
  • Satu di antara makan tengah hari dan makan malam

Anda juga boleh mempunyai satu snek sihat sebagai snek pra-senaman/pasca-senaman.

  • Banana

    • Buah popular ini sedap dan sihat. Ia memberikan anda tenaga sepanjang hari dan boleh menjadi snek pra-senaman yang hebat. Pisang mengandungi banyak mikronutrien: vitamin B6, vitamin C, serat dan potassium.

  • Apple

    • Buah biasa lain yang mengandungi jumlah fruktosa yang baik, yang akan memberikan anda tenaga sepanjang hari. Snek sihat ini membantu memuaskan rasa lapar, jadi ia boleh membantu anda menurunkan berat badan sambil menjaga kesihatan anda.

  • Kacang Dan Biji

    • Kacang dan biji menyediakan banyak nutrien baik untuk badan anda: omega-3, protein, magnesium, potassium, vitamin B6... Mereka membantu anda meningkatkan kolesterol anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menstabilkan gula darah anda. Namun, kerana mereka mengandungi lemak anda perlu memakannya dalam kuantiti yang kecil.

  • Yogurt Yunani Dengan Buah

    • Snek sihat dan sedap ini membolehkan anda mendapatkan jumlah protein, fruktosa dan kalsium yang tinggi tanpa kesan buruk. Ia rendah kalori jadi anda boleh menikmati rasa tanpa merasa bersalah. Anda juga boleh menambah beberapa kacang dan biji, untuk mendapatkan omega-3 yang mencukupi.

  • Beef Jerky

    • Beef jerky adalah snek yang hebat untuk mengubah tabiat pemakanan anda, ia tinggi dalam protein dan zink. Sebaliknya, ia juga agak tinggi dalam lemak, karbohidrat dan natrium jadi anda tidak seharusnya memakannya terlalu banyak.

  • Oatmeal Segera Dengan Buah

    • Oatmeal segera dengan buah adalah mudah untuk disediakan dan sangat praktikal. Ia sering tersedia dalam pelbagai perisa, jadi anda boleh memilih yang sesuai dengan selera anda. Ia adalah snek sihat yang tinggi dalam protein, serat dan vitamin.

  • Sandwic Pisang Dengan Mentega Kacang

    • Itulah yang kita panggil sandwic sihat. Roti gandum penuh mengandungi karbohidrat kompleks, serat, vitamin. Kemudian dengan mentega kacang, kita memperoleh snek sihat yang tinggi dalam protein dan lemak baik.

  • Protein Whey Dengan Susu Skim

Sama ada anda ingin membina otot atau mengurangkan lemak, anda perlu menambah snek di antara hidangan anda.
Snek sihat akan membolehkan anda:

  • Menjaga tahap tenaga anda tinggi
  • Mengelakkan rasa lapar di antara hidangan anda
  • Oleh kerana anda akan kenyang, anda akan berhenti mengidam makanan ringan
  • Mendapatkan nutrien yang tepat pada masa yang tepat

Ayo snek sihat!

Kongsi

Soalan Lazim

Snek sihat seperti yogurt Yunani dengan buah-buahan dan kacang, hummus dengan sayur-sayuran, dan shake protein boleh memberikan nutrien penting untuk menyokong pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Snek ini membantu mengekalkan tahap tenaga dan membuat anda kenyang antara waktu makan.

Tiada peraturan ketat mengenai jumlah snek yang perlu anda makan setiap hari. Kuncinya adalah untuk mengelakkan makan berlebihan sambil memastikan anda tidak merasa lapar. Menggabungkan 1-3 snek sihat sehari boleh membantu mengekalkan tenaga dan mencegah pengambilan kalori yang berlebihan.

Snek sihat penting kerana ia menyediakan makronutrien dan mikronutrien penting seperti protein, karbohidrat, dan lemak baik, yang sangat penting untuk pemulihan otot dan tenaga. Mereka juga membantu mengekalkan rasa kenyang dan mengelakkan keinginan yang tidak sihat.

Ya, snek sihat boleh membantu dalam kehilangan lemak perut dengan memberikan nutrien yang menyokong metabolisme dan tahap tenaga sambil mencegah makan berlebihan. Untuk lebih banyak petua tentang cara kehilangan lemak perut, lihat Cara Menghilangkan Lemak Perut.

Masa terbaik untuk makan snek adalah antara waktu makan apabila anda mula merasa lapar. Ini membantu mengekalkan tahap tenaga dan mencegah makan berlebihan semasa hidangan utama. Menjadualkan snek sekitar waktu senaman juga boleh menyokong prestasi dan pemulihan.

Masukkan snek sihat dengan merancang ke hadapan dan memilih pilihan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, kacang, dan makanan tinggi protein. Menggunakan alat seperti Gymaholic App boleh membantu anda menjejaki pemakanan anda dan memastikan snek sesuai dengan matlamat kecergasan anda.

Memuatkan...