Cara Membina Tabiat Sihat yang Akan Bertahan Selamanya
Ubah tabiat anda, ubah hidup anda
Perubahan adalah mudah jika anda mempunyai alat yang betul. Dalam artikel ini, kami akan memberikan anda petua untuk membantu anda mencipta tabiat sihat yang bertahan.
Kita berjuang untuk menjadi sihat, bukan kerana kita kekurangan motivasi, tetapi kerana kita kekurangan kejelasan. Tiada formula ajaib jika kita ingin sihat, kita perlu:
- Makan dengan lebih baik
- Aktif
- Berehat
Jika anda ingin mengubah hidup anda, anda perlu melakukannya melalui pengulangan. Apabila anda secara konsisten melakukan satu tugas untuk tempoh yang cukup lama, ia akan menjadi kebiasaan.
Kebanyakan orang berfikir bahawa anda boleh mencipta tabiat dalam 21 hari, tetapi angka ini berbeza dari orang ke orang. Secara purata, penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia mengambil masa 66 hari untuk mencipta tabiat yang berterusan.
Kami akan membimbing anda melalui tiga peringkat penciptaan tabiat:
- Mahu
- Melakukan
- Menyukai
Setelah anda mendefinisikan matlamat anda, anda akan menetapkan pelan tentang bagaimana untuk mencapainya. Sebagai contoh, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mula bersenam. Ia boleh berguna untuk menulis mengapa anda ingin mencapai matlamat itu, supaya anda mempunyai cukup kejelasan untuk kekal konsisten apabila hidup menjadi sukar.
Anda juga perlu menyediakan pelan latihan dan memperuntukkan sedikit masa dalam kalendar anda untuk bersenam.
Anda juga boleh mengubah persekitaran anda untuk sepadan dengan keinginan ini. Sebagai contoh, anda boleh menyediakan beg gim anda pada malam sebelum. Begitu juga dengan makan sihat, anda boleh menyediakan makanan anda lebih awal supaya ia mendorong anda untuk makan dengan lebih sihat.
Apabila matlamat anda jelas dan pelan anda ditakrifkan dengan baik, ia menjadi mudah untuk bekerja keras. Anda tahu mengapa anda melakukannya dan anda tahu bagaimana untuk melakukannya.
Sekarang semua yang perlu anda lakukan adalah melakukan kerja dan percayakan prosesnya. Berterus terang dengan diri sendiri dan jangan biarkan sebarang alasan menghalang anda daripada mengamalkan tabiat anda. Jadual anda tidak akan sentiasa bebas, jadi anda perlu menyesuaikan diri. Jika anda tidak dapat bersenam hari ini, lakukan esok.
Pastikan anda mendorong diri anda setiap kali anda mengamalkan tabiat anda. Sebagai contoh, jika anda berlari selama 20 minit kali terakhir, maka berlari selama 25 minit atau ubah intensiti kali ini.
Ia mungkin mengambil masa sebelum anda mula menikmati prosesnya. Sebagai contoh, jika anda mula bersenam, anda mungkin membenci rasa sakit yang akan anda alami semasa bersenam. Namun, kesakitan yang anda alami sekarang akan menjadi ganjaran yang menakjubkan di masa depan.
Itulah mungkin sebabnya kita berjuang dengan tabiat sihat. Kerana ia mengambil masa sebelum kita dapat menikmati ganjaran. Bersenam akan membuat anda berasa baik, berjam-jam, berhari-hari, sebulan, bertahun-tahun dari sekarang. Manakala makan makanan tidak sihat ini akan membuat anda berasa hebat sekarang, kemudian lebih teruk di masa depan.
Ingatlah mengapa anda membina tabiat baru ini dan ingat bahawa ia memerlukan masa untuk dapat menikmati ganjarannya.
Ia boleh menjadi sukar untuk kekal di landasan ketika anda cuba membina tabiat baru. Kemajuan anda tidak akan menjadi garis lurus, anda akan mengalami naik dan turun.
Sebab itulah penting untuk memberi tumpuan kepada proses dan tidak begitu banyak kepada objektif akhir. Matlamatnya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjadikan kecergasan sebagai gaya hidup.
- Menjadi sihat adalah mudah: makan dengan lebih baik, aktif, berehat
- Ia mengambil masa 66 hari secara purata untuk membina tabiat yang berkekalan.
- Mahu: jelas dan rancang apa yang anda ingin capai.
- Melakukan: mula bekerja dan percayakan prosesnya.
- Menyukai: ia mungkin mengambil masa sebelum tabiat anda menjadi memberi ganjaran.
- Fokus pada proses, bukan begitu banyak pada objektif akhir.
Berikut adalah pelan yang boleh anda lakukan di rumah:
