Rancangan Asas Kuat Lelaki 8-Minggu: Pelan Senaman Dan Pemakanan
Cabaran 8 minggu ini akan mengubah sepenuhnya cara anda berlatih dan cara anda makan. Namun, anda perlu berjanji kepada saya satu perkara. Anda akan menyelesaikan cabaran 8 minggu ini tidak kira apa pun. Akan ada keinginan untuk makanan tidak sihat, akan ada senaman yang terlepas, dan anda perlu menyesuaikan latihan dan pemakanan anda dengan gaya hidup anda yang sentiasa berubah. Matlamatnya bukan untuk menjadi sempurna, tetapi untuk konsisten.
Sama ada anda ingin menurunkan berat badan? Menjadi lebih sihat? Membangun otot? Apa sahaja matlamat anda, bayangkan dapat mencapainya sambil menikmati hidangan yang lazat dan sihat tanpa melihat pada skala? Itulah yang akan kami ajarkan kepada anda.
Pelan latihan dan pemakanan 8 minggu ini akan membantu anda membina gaya hidup, bukan detoks 2 minggu. Kami telah mencipta pelan senaman dan pemakanan yang boleh diteruskan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Pelan ini pada asalnya direka untuk orang yang memulakan perjalanan kecergasan mereka, tetapi ia juga boleh disesuaikan untuk memenuhi tahap kecergasan anda.
Program ini membantu anda mendapatkan jadual senaman yang teratur, tetapi ia tidak bermakna anda tidak boleh mengubahnya.Berikut adalah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:
Semua orang harus berusaha untuk jumlah ulangan yang ditunjukkan dan menyesuaikan berat badan dengan sewajarnya.
Anda juga boleh meningkatkan/mengurangkan bilangan set setiap senaman.
Kongsi
Soalan Lazim
Pelan senaman Men's 8-Week Strong Foundation merangkumi jadual latihan 4 hari dengan kawasan fokus tertentu: Hari 1 adalah Push, Hari 2 adalah Pull, Hari 4 adalah Core & Cardio, dan Hari 5 adalah Kaki. Hari rehat dijadualkan pada Hari 3, 6, dan 7 untuk membolehkan pemulihan.
Anda boleh menyesuaikan pelan senaman Men's dengan mengubah bilangan set dan ulangan berdasarkan tahap kecergasan semasa anda. Selain itu, anda boleh menukar berat yang digunakan untuk memastikan anda mencabar diri tanpa mengambil risiko kecederaan.
Pelan pemakanan Men's direka untuk menyokong tiga matlamat utama: kehilangan lemak, penyelenggaraan, dan pembinaan otot. Setiap pelan mempunyai pengagihan kalori dan makronutrien tertentu untuk memenuhi matlamat ini, memastikan anda mengambil keseimbangan yang betul antara karbohidrat, lemak, dan protein.
Ya, terdapat versi di rumah bagi pelan senaman Men's yang disusun selama tiga hari: Badan Penuh, Teras, dan Badan Penuh sekali lagi, dengan hari rehat di antara. Pelan ini direka untuk berkesan tanpa memerlukan peralatan gim.
Konsistensi boleh dikekalkan dengan menetapkan matlamat yang realistik, merancang makanan dan latihan anda terlebih dahulu, dan bersikap fleksibel dengan jadual anda untuk menampung perubahan yang tidak dijangka. Menjejak kemajuan anda menggunakan alat seperti Gymaholic App juga boleh membantu anda tetap di landasan yang betul.
Jika anda terlepas latihan, cuba jadwalkan semula dalam minggu yang sama untuk mengekalkan konsistensi. Fokus pada tidak membiarkan satu sesi yang terlepas mengganggu kemajuan anda dan gunakan itu sebagai motivasi untuk tetap komited kepada pelan.
Untuk mengatasi keinginan makanan tidak sihat, cuba kenal pasti pencetus dan gantikan dengan alternatif yang lebih sihat. Menjaga hidrasi, memastikan anda makan makanan seimbang, dan menyimpan snek sihat boleh juga membantu mengurangkan keinginan. Untuk lebih banyak petua, lihat 5 Cara Untuk Menghentikan Keinginan Makanan Tidak Sihat.
