Profil & Latihan Bruce Lee
Bruce Lee lebih terkenal hari ini daripada ketika dia meninggal pada usia 32 tahun pada tahun 1973. Hampir lima puluh tahun berlalu, orang masih terpesona, bukan hanya dengan kemampuan seni mempertahankan diri yang luar biasa, tetapi juga tahap perkembangan fizikalnya yang fenomenal. Malah, ramai pembina badan profesional terinspirasi untuk mengambil sukan mereka setelah melihat tubuh Bruce yang berotot dan berketul-ketul dalam filem seperti Enter the Dragon.
Bruce Lee dilahirkan pada 27 November 1940 di Chinatown San Francisco. Bapanya adalah seorang pelakon oriental terkenal yang sedang mengadakan lawatan ke Amerika Syarikat. Tidak lama selepas kelahiran Bruce, ibu bapanya kembali ke Hong Kong. Keluarganya lebih kaya daripada kebanyakan orang tetapi mereka tinggal di kawasan berbahaya di bandar itu.
Semasa membesar, Bruce terlibat dalam geng jalanan. Dia terlibat dalam beberapa pergaduhan, biasanya kalah. Ini mendorong ibu bapanya untuk mendaftarkannya di sekolah seni mempertahankan diri.
Pada tahun 1957, pada usia enam belas tahun, Bruce mula belajar Wing Chun di bawah bimbingan guru besar Yip Man. Kelajuan dan bakat semulajadinya segera menjadi jelas kepada semua. Setahun sebelumnya, dia telah mula menghadiri Kolej St. Francis Xavier. Di sana, dia mula belajar tinju.
Pada tahun 1959, Bruce terlibat dalam pergaduhan jalanan dengan seorang anggota Triad. Dia dilaporkan memukul anggota geng itu hingga teruk. Namun, kini terdapat ketakutan yang sangat nyata terhadap pembalasan yang serius. Diputuskan bahawa Bruce perlu meninggalkan Hong Kong. Kelahiran Bruce di AS membolehkannya berpindah ke California.
Bruce yang berusia lapan belas tahun tiba di San Francisco pada pertengahan tahun 1959. Selepas beberapa bulan, dia berpindah ke Seattle. Dia bekerja sebagai pencuci pinggan sambil menyelesaikan sekolahnya. Pada tahun 1961, dia mendaftar di Universiti Washington. Dia telah mula mengajar seni mempertahankan diri kepada orang barat tidak lama selepas ketibaannya di Amerika Syarikat. Pada tahun 1964, dia berhenti dari kolej dan berpindah ke Oakland, California, di mana dia membuka studio seni mempertahankan diri.
Selama beberapa tahun berikutnya, Bruce mengembangkan pendekatan uniknya sendiri terhadap seni mempertahankan diri. Dia juga membina pelanggan pelajar selebriti termasuk Steve McQueen dan Lee Marvin. Pada tahun 1966, Bruce mendapat peranan Kato dalam siri Green Hornet yang diinspirasikan oleh Batman. Dia dengan cepat mengatasi Van Williams, bintang rancangan itu, dan menjadi sangat popular kerana adegan pertarungan kung fu-nya. Namun, rancangan itu dibatalkan selepas hanya satu musim.
Pada tahun 1967, Bruce mencipta gaya bertarungnya, Jeet Kune Do. Pada tahun 1971, dia mempunyai peranan utama pertamanya dalam sebuah filem, iaitu produksi Hong Kong, The Big Boss. Filem itu menjadi hit besar di seluruh Asia. Ia segera diikuti oleh Fist of Fury, yang lebih popular lagi. Bruce mempunyai kawalan kreatif sepenuhnya ke atas filem ketiganya, The Way of the Dragon, yang dia tulis, arahkan, dan bintangi. Filem ini turut dibintangi oleh juara karate Amerika Chick Norris dan menjadi hit kecil di AS.
Pada awal bulan 1973, Bruce merakam apa yang akan menjadi filem terhebat dan paling berjaya, Enter the Dragon. Namun, dia tidak pernah melihatnya ditayangkan. Kematian mendadaknya pada 20 Julai 1973 pada usia 32 tahun mengejutkan dunia.
Bruce kehilangan berat badan yang membimbangkan semasa penggambaran Enter the Dragon. Pada 10 Mei 1973, dia pengsan semasa bekerja pada penyuntingan filem tersebut. Dia dibawa ke hospital, di mana dia didiagnosis dengan edema serebrum.
Pada 20 Julai 1973, Bruce bertemu dengan penerbit Rayomand Chow sekitar jam 2 petang. Dua jam kemudian, pasangan itu pergi ke rumah pelakon Betty Ting Pei. Sekitar jam 4 petang, Chow pergi untuk menghadiri mesyuarat. Tidak lama selepas itu, Bruce mengadu sakit kepala. Dia berbaring di atas katil Betty dan dia memberinya ubat penahan sakit yang dipanggil Equagesic. Bruce tertidur sekitar jam 7:30 malam. Walaupun usaha yang penuh harapan dari Betty dan kemudian Raymond Chow, yang dia panggil, dia tidak dapat dibangunkan.
Bruce dibawa ke Hospital Queen Elizabeth, tetapi disahkan meninggal dunia setibanya di sana.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minit rakaman Bruce) (1978)
"Latihan untuk kekuatan dan kelenturan adalah suatu keharusan. Anda mesti menggunakannya untuk menyokong teknik anda. Teknik sahaja tidak berguna jika anda tidak menyokongnya dengan kekuatan dan kelenturan."
"Kelajuan juga bergantung kepada kekuatan ... semakin kuat individu, semakin cepat dia boleh berlari ... lebih-lebih lagi, daya tahan bergantung kepada kekuatan."
Sama seperti semua bentuk senaman yang berat, anda mesti mengambil perhatian tentang satu perkara sebelum anda memulakan latihan anda: Anda harus pergi berjumpa doktor dan memastikan bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau tuberkulosis. Jika anda malangnya mempunyai salah satu daripadanya, anda perlu berhenti latihan anda dan menunggu sehingga anda sembuh. Jika tidak, latihan akan menyakiti anda dengan teruk dan mungkin mengakibatkan kematian.
Bruce sangat terobsesi dengan latihan fizikal. Malah, dia akan mencari cara untuk memasukkan beberapa bentuk latihan ke dalam segala yang dia lakukan. Program latihan formalnya merangkumi setiap aspek latihan termasuk latihan kekuatan, pembinaan otot, daya tahan kardiovaskular, kelenturan dan daya tahan otot.
Bruce akan berlari kebanyakan pagi sejauh 3 batu dengan anjing Great Danenya, Bobo. Dia mengikuti rutin bina badan tradisional dengan penekanan pada repetisi yang lebih tinggi agar tidak terlalu besar. Bruce secara amnya mengikuti latihan berat badan penuh, di mana dia berlatih 3X seminggu. Dia juga berlatih isometrik, di mana dia akan menolak dengan kuat terhadap objek yang tidak dapat bergerak untuk membina kekuatan dalam posisi statik.
Berikut adalah latihan pembinaan kekuatan dan otot yang diambil terus dari jurnal latihan Bruce pada tahun 1967, bersama dengan berat sebenar yang digunakan Bruce:
- Squat - 3 x 10 (95 lbs)
- French Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Concentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb berat di belakang)
- Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Wrist Curl (duduk) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Calf Raises - 5 x 20 (hanya berat badan)
Inilah cara anda boleh melakukan latihan Bruce Lee dengan mudah:
Untuk berlatih seperti Bruce, anda perlu bekerja keras dan cepat. Seperti yang anda lihat, latihan ini agak panjang, jadi anda perlu mengekalkan rentak. Bruce hanya berehat selama sekitar 30 saat antara set dan anda perlu melakukan perkara yang sama. Dengan cara itu, anda akan membina otot sambil juga membakar lemak dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Anda mungkin tidak biasa dengan beberapa latihan di atas, iaitu Tricep Stretch dan Dumbbell Circle. Berikut adalah cara untuk melakukannya:
Mulakan dengan dumbbell dipegang pada panjang lengan di atas kepala. Turunkan dumbbell ke belakang leher anda, menjaga bisep anda sedekat mungkin dengan telinga anda. (Ini akan mengurangkan pergerakan lengan atas, yang akan dengan cepat meningkatkan hasil.) Dari posisi ini, bawa dumbbell ke panjang lengan sekali lagi. Kontrakkan triceps dengan kuat semasa anda melanjutkan lengan di atas kepala. Turunkan dan ulangi sehingga 3 set 6 hingga 8 pengulangan telah diselesaikan.
Latihan ini membina pergelangan tangan, lengan bawah, bisep, triceps, dan otot brachialis yang kuat. Dumbbell diputar secara serentak dalam bulatan menegak di depan badan, dengan pergelangan tangan dipusing ke atas di bahagian bawah lengkungan luar dan dipusing ke bawah pada lengkungan dalam. Lakukan tiga set sebanyak mungkin pengulangan.
Lakukan latihan Bruce Lee 3X seminggu, pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat. Pada hari-hari yang anda tidak melakukan latihan kekuatan, pergi untuk berlari sejauh 3 batu. Latihan ini mungkin tidak menjadikan anda sebaik pejuang seperti Raja Kung Fu, tetapi ia pasti akan meletakkan anda di landasan untuk tubuh yang berotot dan terukir seperti Bruce Lee!
