Senaman Abs Untuk Mendapatkan Enam Paket

Dapatkan Kecergasan Dengan Senaman Abs Ini

Apabila bercakap tentang abs, lelaki dan wanita sering terpesona dengan seseorang yang mempunyai enam paket yang terukir. Menambah dada besar, belakang berbentuk V dan lengan besar ke dalam senarai dan badan atas anda kelihatan menakjubkan.

Gymaholic akan menjawab soalan anda mengenai perut, kemudian memberikan senaman abs yang intensif untuk mendapatkan enam paket ini!

Dalam komuniti kecergasan, kita sering mendengar ayat seperti: "Abs dibentuk di dapur". Ramai orang menghabiskan berjam-jam di gym, tetapi sepenuhnya melupakan bahawa pemakanan adalah faktor nombor satu yang akan membantu anda membina enam paket.

Oleh itu, anda boleh melatih abs anda selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, tetapi jika anda mempunyai lapisan lemak di atasnya, anda tidak akan melihat sebarang perubahan.
Untuk mendapatkan otot perut yang baik, anda perlu bekerja pada diet yang kuat. Semakin sedikit lemak badan yang anda miliki, semakin banyak otot yang akan anda lihat. Jadi jangan ragu untuk membaca artikel kami: cara untuk kehilangan lemak badan dengan cepat dan semua yang anda perlu tahu tentang pemakanan.

Abs adalah seperti otot lain, mereka tumbuh semasa rehat anda. Jangan dengar sains broscience yang mengatakan "Anda boleh melatih abs anda setiap hari". Ya, mereka pulih lebih cepat daripada kumpulan otot lain, tetapi latihan berlebihan tidak akan membantu mereka menjadi lebih besar.

Orang sering melatih abs 2-3 kali seminggu dan itu sudah cukup. Terutama jika anda melatihnya dengan betul (15-30 minit), dengan intensiti yang baik. Ingat, abs juga berfungsi sebagai penstabil untuk senaman lain seperti: deadlift, squat... Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak memenatkan mereka sebelum melakukan salah satu pergerakan ini.

Ia bergantung kepada apa matlamat anda, tetapi jika anda ingin membina otot perut yang kuat, anda perlu mensasarkan 12-25 ulangan (berat jika perlu). Julat ini boleh berubah, bergantung kepada senaman yang anda lakukan dan bagaimana badan anda bertindak balas terhadapnya. Tetapi matlamat utama adalah untuk melakukan semua pergerakan dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Jika anda tidak merasakan sakit sekitar ulangan ke-10, anda mungkin perlu menambah lebih banyak berat, atau anda melakukannya dengan salah.

Melatih abs tidak sama seperti berlatih untuk dada. Di sini, tempoh rehat mesti kurang dari 1 minit. Berikan diri anda 30-45 saat masa rehat antara set anda. Tetapi tiada peraturan emas tentang itu.

Malangnya, orang yang mempunyai 8 paket adalah disebabkan oleh genetik. Anda boleh mendapatkan paparan hebat abs anda dengan lemak badan yang rendah. Tetapi jika struktur genetik anda ditentukan untuk 6 paket, tiada cara anda boleh mendapatkan 8 paket.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, kami hanya akan fokus pada rectus abdominis (6 paket). Kami akan membuat artikel lain untuk membincangkan obliques.

Adalah disyorkan untuk memanaskan badan sebelum bersenam untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Cara yang baik untuk memanaskan abs anda adalah dengan melakukan senaman pertama dengan ulangan rendah dan tanpa berat tambahan selama 2-3 set.
Jika anda ingin mendapatkan terukir dan menunjukkan abs anda yang menakjubkan, ikuti senaman yang kami buat untuk anda!

Nota: Apabila anda melatih abs, anda mesti fokus pada mempunyai bentuk yang baik. Ini bermakna bahawa setiap pergerakan akan bermula dari kontraksi abs anda. Tangan anda tidak boleh membantu anda melakukan senaman, jika tidak, anda tidak bekerja pada otot perut anda dengan betul. Oleh itu, jangan cuba menambah lebih banyak berat jika pergerakan anda tidak betul.

• Crunch Standard 4 set

  • 3 x Berbobot 12-20 ulangan

  • 1 x Berat Badan gagal

• Crunch Menurun 4 set

  • 3 x Berbobot 12-20 ulangan

  • 1 x Berat Badan gagal

• Angkat Kaki Gantung 4 set

  • 4 x Berat Badan gagal

• Plank 2 set

  • 2 x Berat Badan 1 min