5 smoothie rendah karbohidrat yang sihat

Smoothie rendah karbohidrat terbukti membantu penurunan berat badan. Mengamalkan diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji dapat membantu mengurangkan risiko diabetes dan masalah metabolik lain.

Ia sedap dan mengandungi lemak sihat, protein, dan serat semuanya dalam satu gelas. Lebih baik lagi, ia mengambil masa kurang dari 5 minit untuk disediakan!

Buat pilihan buah yang bijak dan pertimbangkan untuk mengintegrasikan sayur-sayuran untuk nutrien tambahan bagi membuat smoothie buatan sendiri yang rendah karbohidrat. Smoothie rendah karbohidrat yang paling sihat mengekalkan serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Serat merangsang pencernaan dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Untuk menjadikan smoothie anda tinggi protein, dan semulus mungkin, tambahkan yogurt Yunani atau susu dan gunakan pengisar berkuasa tinggi. Jus harus dielakkan demi air biasa, susu badam, kelapa, atau nasi, dan ais.

• Masa Persiapan: 5 min
• Hidangan: 2
• Saiz hidangan: 250 ml

Smoothie rendah karbohidrat yang mudah untuk dibuat. Ia juga bebas tenusu, tetapi anda tidak akan tahu kerana ia sangat krim.

Avokado adalah sumber folat yang kuat dan sumber lemak mono tak tepu dan vitamin E yang baik. Ia juga mengandungi lebih banyak serat larut daripada buah-buahan lain dan pelbagai mineral bermanfaat, seperti zat besi, tembaga, dan kalium.

Strawberi, seperti beri lain, tinggi dengan vitamin, mineral, serat, serta komponen anti-radang dan antioksidan. Mereka dapat membantu mencegah pelbagai penyakit apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

• Kalori: 150 kcal
• Protein: 3.7 g
• Lemak: 11.1 g
• Karbohidrat: 10.2 g

• ⅔ cawan strawberi beku
• ½ avokado sederhana
• 1 ½ cawan susu flax
• 1 sudu besar jus limau
• 2 paket stevia atau 2 sudu teh gula setara
• ½ cawan ais lebih atau kurang

1. Dalam pengisar, gabungkan semua bahan.
2. Kisar sehingga benar-benar halus.

• Masa Persiapan: 5 min
• Hidangan: 2
• Saiz hidangan: 250 ml

Smoothie hijau berbeza daripada smoothie tradisional kerana ia sering mengandungi sayur-sayuran hijau di samping buah-buahan, jus buah, yogurt, susu, dan bahan-bahan smoothie popular lain. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, menikmati smoothie hijau yang berkhasiat setiap hari bukanlah idea yang buruk, tetapi anda masih perlu memantau jumlah pengambilan kalori anda untuk mencapai hasil yang positif.

Kale mengandungi banyak antioksidan kuat, seperti quercetin dan kaempferol, yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan.

Vitamin C, antioksidan dengan pelbagai fungsi dalam badan, terdapat dalam kale. Kandungan vitamin C dalam satu cawan kale mentah lebih tinggi daripada dalam satu oren.

• Kalori: 114 kcal
• Protein: 4 g
• Lemak: 9 g
• Karbohidrat: 7 g

• 1 1/4 cawan susu badam vanila tanpa gula
• 2 kiub ais
• 2 cawan kale
• 1/2 avokado
• 1 sudu besar biji chia
• 4-5 titis stevia

1. Dalam pengisar, gabungkan semua bahan.
2. Kisar sehingga benar-benar halus.

• Masa Persiapan: 5 min
• Hidangan: 2
• Saiz hidangan: 250 ml

Smoothie Berry yang mudah tidak memerlukan banyak bahan berbeza untuk menjadi sedap. Setelah anda mula di dapur, anda akan terkejut betapa mudahnya untuk menyediakan Smoothie Berry Rendah Karbohidrat.

Antioksidan seperti anthocyanins banyak terdapat dalam beri, dan ia mungkin melindungi sel-sel anda daripada kerosakan radikal bebas.

• Kalori: 200 kcal
• Protein: 20 g
• Lemak: 10 g
• Karbohidrat: 20 g

• 1/2 cawan campuran beri (Blueberry, strawberi, blackberry, raspberry)
• 1 cawan susu kelapa
• 1 skop serbuk protein vanila
• 1 titis stevia

1. Dalam pengisar, gabungkan semua bahan.
2. Kisar sehingga benar-benar halus.

• Masa Persiapan: 5 min
• Hidangan: 4
• Saiz hidangan: 250 ml

Smoothie rendah karbohidrat yang krim dibuat dengan blueberry, biji chia, dan kelapa. Ia adalah snek yang hebat untuk kanak-kanak dan orang dewasa kerana ia tinggi dengan antioksidan dan lemak sihat.

Kesihatan jantung, kekuatan tulang, kesihatan kulit, tekanan darah, pengurusan diabetes, pencegahan kanser, dan kesihatan mental adalah semua manfaat blueberry. Satu cawan blueberry mengandungi 24 peratus daripada keperluan vitamin C harian seseorang.

• Kalori: 257 kcal
• Protein: 7 g
• Lemak: 22 g
• Karbohidrat: 11 g

• 1/2 cawan blueberry beku
• 1 cawan yogurt Yunani penuh lemak
• ½ cawan krim kelapa
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 2 sudu besar biji chia yang dihancurkan

1. Dalam pengisar, gabungkan semua bahan.
2. Kisar sehingga benar-benar halus.

• Masa Persiapan: 5 min
• Hidangan: 1
• Saiz hidangan: 250 ml

Mulakan hari anda dengan minuman krim hijau yang memuaskan. Kisar sehingga halus, kemudian nikmati.

Teh hijau kaya dengan komponen yang bermanfaat untuk kesihatan. Teh hijau dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanser, jika anda mengamalkannya secara berkala.

• Kalori: 137 kcal
• Protein: 8 g
• Lemak: 9 g
• Karbohidrat: 9 g

• 1 cawan susu badam tanpa gula, lebih baik buatan sendiri, resipi di sini
• 1 genggam besar bayam bayi
• 1/4 avokado masak
• 1 sudu teh serbuk teh hijau matcha
• 1 sudu teh serbuk spirulina

1. Dalam pengisar, gabungkan semua bahan.
2. Kisar sehingga benar-benar halus.