Bolehkah Anda Mengubah Bentuk Otot Anda?
Ramai orang menghabiskan banyak masa dan tenaga di gim untuk cuba mengubah bentuk otot mereka. Ini berbeza daripada membesarkan otot.
Bentuk otot merujuk kepada panjang, ketebalan dan ketinggian otot. Lihat dua biceps di bawah ini …
Biceps Arnold mempunyai bentuk yang secara semulajadi berbentuk puncak, sementara biceps Sergio Oliva lebih lebar dan lebih tebal tetapi tidak setinggi itu.
Percaya bahawa mereka boleh mengubah bentuk, orang melakukan preacher curls untuk membangunkan puncak biceps mereka, overhead triceps extensions untuk menonjolkan kepala panjang triceps mereka dan leg extensions dengan jari kaki menunjuk untuk memberi tumpuan kepada bahagian ‘teardrop’ quadriceps mereka. Kepercayaan bahawa anda boleh melakukan senaman tertentu untuk membentuk semula otot anda telah wujud selama beberapa dekad. Tetapi adakah ia benar? Mari kita selidiki.
Kita boleh menganggap otot sebagai serupa dengan tali. Apabila anda mengikat tali pada objek pepejal, seperti pokok, dan kemudian menariknya, tali akan tegang melalui setiap serat. Adalah mustahil untuk sebahagian daripada tali menjadi longgar sementara bahagian lain tegang; ia adalah semua atau tiada.
Otot kita tidak berbeza. Apabila kita melakukan senaman yang melanjutkan otot melalui julat gerakannya, semua serat diaktifkan. Itu benar walaupun kedua-dua hujung otot bergerak, tidak seperti ilustrasi pokok dan tali. Kita boleh melihat ini dengan memperluaskan ilustrasi tali kepada pertandingan tarik tali.
Tanpa mengira siapa yang menang dalam pertandingan, tali akan mempunyai ketegangan yang sama sepanjang panjangnya; tidak akan ada serat yang longgar. Ini menggambarkan prinsip semua atau tiada dalam pengaktifan otot. Adalah mustahil untuk menarik tali dengan cara yang ada lebih banyak ketegangan di satu hujung dan kurang ketegangan di hujung yang lain. Peningkatan atau pengurangan daya meningkatkan atau mengurangkan daya melalui seluruh tali. Anda tidak boleh mengasingkan sebahagian daripadanya.
Intinya di sini adalah bahawa apabila otot diperlukan untuk berkontraksi menentang berat, ketegangan otot akan diedarkan secara merata di seluruh serat otot, dari titik asal hingga ke penyisipan.
Mari kita pertimbangkan beberapa bahagian badan tertentu yang sering dilatih oleh orang untuk menyasarkan bahagian berbeza otot.
Serat otot pectoral berjalan dari pusat dada ke bahagian atas humerus (tulang lengan atas). Tulang humerus menarik serat-serat itu ke arah sternum dengan cara yang sama seperti anda menarik tali, supaya setiap serat mencapai tahap ketegangan yang sama.
Ramai orang percaya bahawa apabila anda melakukan dumbbell press, anda sedang bekerja pada bahagian ‘dalam’ pecs, sementara dumbbell flye akan bekerja pada bahagian luar otot. Perbezaan antara kedua-dua senaman adalah tahap di mana siku dibengkokkan. Namun, tanpa mengira sama ada siku dibengkokkan lebih atau kurang, humerus akan menarik otot pec ke arah sternum dengan cara yang sama. Otot tidak tahu posisi siku; yang ia tahu hanyalah seberapa berat beban yang perlu dipindahkan.
Perbezaan antara kedua-dua senaman adalah bahawa panjang tuas yang beroperasi (lengan atas, yang merupakan tuas utama, dan lengan bawah, yang merupakan tuas sekunder), berubah. Itulah sebabnya anda tidak boleh menggunakan seberat itu pada pergerakan flye. Namun, serat pec berkontraksi dengan cara yang sama dalam kedua-dua senaman. Itu kerana anda tidak boleh mengasingkan pec dalam atau luar, tidak kira senaman apa yang anda lakukan. Namun, terdapat beberapa bukti bahawa regangan yang boleh anda capai dengan flyes boleh mempunyai kesan regangan fascia, meningkatkan potensi pertumbuhan otot.
Berikut adalah senaman yang harus anda cuba:
Ia secara meluas dipercayai bahawa anda boleh melakukan senaman untuk mengasingkan abdominals atas dan bawah anda. Anda tidak boleh. Abs adalah satu otot, terdiri daripada satu lembaran tunggal yang berasal dari tulang pubis pelvis dan melekat pada bahagian depan tulang rusuk. Apabila anda mengontraksikan abs anda, anda menarik bahagian depan tulang rusuk ke arah pelvis, atau sebaliknya. Sama seperti dalam contoh tarik tali yang disebutkan sebelum ini, otot mempunyai ketegangan yang sama sepanjang panjangnya.
Tugas otot rectus abdominis adalah untuk menghasilkan fleksi tulang belakang. Untuk itu berlaku, seluruh otot mesti berkontraksi. Jadi, tanpa mengira apa yang mungkin anda baca atau diberitahu, adalah secara saintifik dan biomekanik mustahil untuk mengasingkan abs atas atau bawah.
Mr Olympia pertama, Larry Scott, terkenal dengan kepenuhan bicepsnya. Dia sering ditanya apa senaman kegemarannya dan dia sentiasa menjawab bahawa ia adalah preacher curl. Ia dianggap, walaupun Scott tidak pernah secara langsung mengatakan sedemikian, bahawa senaman ini bertanggungjawab untuk kepenuhan dan puncak bicepsnya.
Setengah abad kemudian, berjuta-juta orang masih melakukan preacher curls untuk membina puncak biceps mereka. Realitinya, walau bagaimanapun, adalah bahawa hanya ada satu perkara yang menentukan bentuk biceps Larry Scott - genetiknya. Banyak kerja keras mencipta saiz lengan atasnya, tetapi bentuknya telah ditentukan sejak lahir. Begitu juga dengan anda.
Sekali lagi, prinsip semua atau tiada berperanan di sini. Adalah mustahil untuk mencipta lebih banyak ketegangan pada mana-mana bahagian serat otot biceps yang lebih besar atau kurang daripada mana-mana bahagian lain. Preacher curls mempunyai lengkung rintangan yang berbeza daripada standard curls, lebih besar pada permulaan dan lebih kecil pada akhir julat pergerakan. Itu menjadikan senaman lebih sukar pada permulaan dan lebih mudah pada akhir. Tetapi ia tidak mengubah bentuk otot. Begitu juga dengan senaman lain.
Idea bahawa anda boleh mengubah bentuk otot adalah mitos yang seharusnya telah ditanam lama dahulu. Bentuk otot anda adalah sebahagian daripada pelan genetik anda. Anda mempunyai kemampuan untuk membesarkan otot anda dan itu sahaja. Mencuba untuk melakukan apa-apa yang lain, akhirnya, akan menjadi satu usaha yang sia-sia.
