Senaman

Mula Senaman

37 min

Tiada Peralatan

Gluteus +

383 kcal

Senaman Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Tahan Lasak Wanita di Rumah Selama 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan