Pelan Latihan

Mula pelan

18 Latihan

6 Minggu

Ini adalah pelan 3-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Program Pemula 3 Hari 45 Minit di Gim

Hari 1

Asas Badan Atas A

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

Asas Badan Penuh A

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Perusak Badan Bawah A

Program Pemula 3 Hari 45 Minit di Gim

18 Latihan|6 Minggu

Mula Pelan

Kongsi