Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell +

Quadriceps +

230 kcal

Seluruh badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pembakaran Lemak 30 Minit dalam 6 Hari

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Tarik Pita Rintangan

25 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan