Senaman

Mula Senaman

45 m

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

450 kcal

Tarik & Kardio

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Kehilangan Berat Unggul 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Blok #3

Sesi Senaman

Sesi Senaman

Penamat #1

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan