Senaman

Mula Senaman

28 min

Tiada Peralatan

Perut +

155 kcal

Inti & Mobiliti

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Kalisthenik Elit Wanita 4 Minggu

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Teras

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

20 sMasaTiada peralatan

Berjalan dengan lutut tinggi

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan