Voordelen van Oefening: Fysiek, Mentaal, Cognitief En Meer
Je hebt altijd geweten dat lichaamsbeweging je kan helpen fit te blijven en er goed uit te zien.
Oefening is een belangrijke katalysator om spiergroei te stimuleren en verbetering van je lichaam te bevorderen.
Echter, oefening is niet alleen fysiek – het is de ultieme pil van de natuur voor zowel je geest als lichaam.
Er gebeurt veel in een menselijk lichaam tijdens het sporten. Het is vergelijkbaar met het innemen van een medicijn dat meerdere organen in je lichaam aanstuurt en je geest in een positieve richting duwt.
Wanneer we een oefening uitvoeren, wordt onze hersenen overspoeld met dopamine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor geluk en gevoelens van voldoening.
Dit resulteert in een verhoogde stemming en een groter gevoel van eigenwaarde.
Je hart werkt extra hard tijdens het sporten om te voldoen aan de vraag naar zuurstof in je lichaam.
Net als elke andere spier worden de spierwanden van je hart sterker en kan je hart efficiënter meer bloed pompen terwijl je sport.
Aerobe oefeningen leiden uiteindelijk tot een verlaging van je bloeddruk.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert je metabolisme en helpt je spijsvertering.
Bovendien balanceert oefening de groei van darmbacteriën en voorkomt het de groei van schadelijke microben in je maag.
In het afgelopen decennium zijn er veel studies gedaan over pijnbestrijding, en oefening komt altijd in de schijnwerpers te staan onder duizenden onderzoeksartikelen over pijn.
Oefening remt direct en indirect de pijnpaden in ons lichaam.
Dit betekent dat oefening krachtig is in het activeren van de natuurlijke pijnstillers van ons lichaam.
Oefening stimuleert het metabolisme van koolhydraten en vetten, wat je helpt een gezond gewicht te behouden.
Hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT) in het bijzonder, verbrandt veel calorieën en vermindert lichaamsvet.
Aerobe oefeningen bevorderen de vermindering van angst- en stressniveaus door het vrijgeven van endorfines, neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van plezier.
De intensiteit van je oefenprogramma's is effectiever in het behandelen van symptomen van angst. Hoe meer je betrokken bent bij je oefening, hoe betere resultaten je zowel fysiek als mentaal zult behalen.
Oefening ondersteunt neurogenese, de creatie van nieuwe hersencellen. Door je lichaam en geest volledig te betrekken bij je oefenroutines, kun je keer op keer nieuwe hersencellen blijven produceren.
Hoe meer hersencellen je hebt, hoe scherper je geest is, en hoe beter je complexe taken kunt uitvoeren.
Een studie heeft aangetoond dat oefening de cognitieve functie bij kinderen kan bevorderen en dit later in het leven kan doorgeven.
Oefening verbetert je kritische denkvaardigheden en probleemoplossend vermogen, wat voordelig is bij echte wereldproblemen.
Oefening is een krachtige versterker van hippocampale neurogenese. De hippocampus is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het vermogen om nieuwe dingen te leren en deze te onthouden.
Cognitieve achteruitgang door veroudering kan worden voorkomen door regelmatige lichaamsbeweging.
Bovendien kunnen mensen met de ziekte van Parkinson en Alzheimer de voortgang van hun aandoening effectief vertragen door middel van oefenprogramma's.
Hier is een plan dat je moet proberen voor vrouwen:
En voor mannen:
Een gebrek aan fysieke activiteit is de belangrijkste oorzaak van chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten.
De afwezigheid van regelmatige lichaamsbeweging, zelfs voor een korte periode, kan je buikvet verhogen en je risico op hartproblemen vergroten.
Het bloed vervoert essentiële voedingsstoffen om je gezond te houden. En omdat oefening de bloedstroom door het lichaam verhoogt, helpt het belangrijke organen, waaronder huidcellen, te voeden.
Regelmatige oefeningen stimuleren ook de productie van de natuurlijke olie van de huid, die natuurlijke vochtigheid over de huid verspreidt en helpt de huid soepel en zacht te houden.
Verslaving is een gewoonte die je onbewust in je hersenen hebt geprogrammeerd via een actie-beloning systeem.
Wanneer we een gewoonte uitvoeren, wordt onze hersenen beloond met dopamine, een neurotransmitter die ons goed laat voelen.
Door middel van oefening kunnen mensen die lijden aan verslaving zich afleiden van verlangens.
Oefening tot een gewoonte maken kan effectief je slechte gewoonten of verslaving vervangen.
Je hersenen krijgen ook veel dopaminebeloningen elke keer dat je sport.
Mensen die regelmatig sporten zijn productiever op het werk en behalen hun doelen in hun carrière of bedrijf sneller.
Oefening verhoogt je energieniveaus, bestrijdt mentale stress en verbetert het algemeen welzijn.
Bovendien geeft je je gelukkig en zelfverzekerd voelen je een extra boost om de taak die voor je ligt te voltooien.
Je vermogen om de toekomst te verbeelden en creatief te denken hangt ook af van het hippocampale gebied van je hersenen.
Lichamelijke activiteit staat bekend om het bevorderen van neurale verbindingen en het verhogen van de hersenactiviteit in het gebied van de hippocampus.
Creatieve mensen gebruiken soms lichamelijke beweging om “mentale blokkades” te overwinnen.
Slaap is de manier waarop je lichaam zichzelf oplaadt, en betekenisvolle slaap gebeurt wanneer je diepe slaap bereikt.
Matige tot hoge-intensiteit workouts verbeteren de kwaliteit van je slaap gedurende de nacht.
Oefening vermindert de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en verkort de tijd dat je wakker in bed ligt.
Belangrijker nog, ochtend oefeningen signaleren de afgifte van melatonine vroeg in de avond.
Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaap-waakcyclus. Het bereiken van een optimale slaap resulteert in een aanzienlijke toename van energie gedurende de dag.
Oefening stelt je hersenen in staat om neuroplasticiteit te bereiken.
Neuroplasticiteit is het vermogen van je hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden en zijn neurale verbindingen te modificeren.
Hersenletsel zoals een beroerte kan je hersenen en lichaam verbindingen verstoren, wat resulteert in verlamming en het onvermogen om bewegingen aan één kant van je lichaam uit te voeren.
Gelukkig kunnen mensen die lijden aan deze aandoening door uitgebreide oefening hun functies en mogelijkheden om weer te bewegen terugkrijgen.
Oefening heeft unieke positieve voordelen voor je hele lichaam met bijna geen bijwerkingen en is volledig kosteloos.
Het is zo goed dat er een heel medisch vakgebied, fysiotherapie genaamd, is gewijd aan het gebruik van oefening als behandeling voor het bestrijden van verschillende aandoeningen en beperkingen.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Oefening en Regulatie van Koolhydraatmetabolisme
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobe oefening verbetert hippocampale functie en verhoogt BDNF in het serum van jonge volwassen mannen
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Langdurige oefening verbetert het geheugen bij middelbare mannen en moduleert perifere niveaus van BDNF en Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Oefening in de behandeling van klinische angst in de huisartsenpraktijk - een systematische review en meta-analyse
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effecten van Lichamelijke Oefening op Cognitieve Functie en Welzijn: Biologische en Psychologische Voordelen
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). De invloed van Oefening op Cognitieve Vermogens
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Lichamelijke oefening induceert hippocampale neurogenese en voorkomt cognitieve achteruitgang
- Twark, C. (2018). Kan oefening helpen verslaving te overwinnen?
- Pacheco, D. (2021). Oefening en Slaap
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Lichamelijke Oefening Versterkt Neuroplasticiteit en Vertraging van de Ziekte van Alzheimer
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Rol van Inactiviteit in Chronische Ziekten: Evolutionaire Inzichten en Pathofysiologische Mechanismen
