De Gezondste Manier om Snel Af te Vallen
5 Gezonde Tips voor een Succesvolle Afvalreis
Hoe kan ik snel afvallen? Mag ik koolhydraten eten? Moet ik diëten?
Er zijn veel manieren om af te vallen, maar de meeste diëten en voedingsplannen zijn vaak beperkend en niet duurzaam.
Daarnaast hebben we allemaal verschillende behoeften afhankelijk van onze levensstijl.
Echter, afvallen is niet zo ingewikkeld als het klinkt; je kunt gemakkelijk één of twee kilo per week verliezen als je de juiste gewoonten hebt.
Hier zijn tips om je te helpen gezonde gewoonten op te bouwen om snel af te vallen en het eraf te houden.
Om af te vallen, moet je in een calorie-tekort zijn.
Een calorie-tekort ontstaat wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan je consumeert.
Het kost ongeveer 3500 calorieën om één pond vet per week te verliezen (500 calorieën per dag, 7 dagen per week).
Dit is mogelijk door je eetgewoonten te verbeteren of door meer te bewegen.
Echter, dit betekent niet dat je niet kunt afvallen als je je calorieën niet telt, en we zullen je laten zien hoe.
Een calorie-tekort is noodzakelijk om af te vallen en kan worden bereikt door je eetgewoonten te verbeteren en/of meer te sporten.
Onderzoek heeft aangetoond dat een van de meest effectieve manieren om af te vallen is om je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen (snoep, frisdrank, chips...) te verminderen en meer volle voedingsmiddelen zoals groenten, noten, eieren, enz. te eten.
Je zult van nature minder eten en cravings voorkomen als je ervoor kiest om verfijnde koolhydraten (wit brood, zoetigheden, desserts...) te vervangen door complexe koolhydraten zoals groenten, volle granen en zoete aardappelen.
Volle voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, gezonder, vullender en de beste optie voor gewichtsverlies dan bewerkte voedingsmiddelen.
Je zult van nature de neiging hebben om af te vallen, junkfood cravings te voorkomen en je beter te voelen als je volle voedingsmiddelen aan je dieet toevoegt.
Hoewel sporten niet vereist is om af te vallen, is het een van de gemakkelijkste manieren om in een calorie-tekort te zijn.
Bijvoorbeeld, een HIIT (High Intensity Interval Training) Thuis Workout kan je helpen om meer dan 400 calorieën te verbranden in 30 minuten.
Regelmatig sporten helpt je ook om spieren op te bouwen, wat je metabolisme verhoogt en helpt bij gewichtsverlies.
Probeer 1-3+ keer per week krachttraining, zoals gewichtheffen, calisthenics en yoga.
Minstens twee wekelijkse cardio-workouts zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen zullen je helpen af te vallen en je cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Sporten is niet vereist om af te vallen, maar het is krachtig om je te helpen calorieën te verbranden en je lichaam en mentale gezondheid te verbeteren.
Snel eten kan leiden tot vermoeidheid, cravings naar junkfood en gewichtstoename.
Aan de andere kant kan langzaam eten terwijl je je voedsel goed kauwt helpen bij gewichtsverlies door overeten te verminderen en de verzadiging te verbeteren.
Langzaam eten zal je helpen af te vallen door ervoor te zorgen dat je langer vol blijft na een maaltijd.
Hoewel slaaptekort soms wordt verheerlijkt, is het de ultieme recept voor gewichtstoename.
Slechte slaap kan een negatieve impact hebben op je eetgewoonten en je darmgezondheid.
Kwalitatieve slaap kan junkfood cravings voorkomen en houdt je darmmicrobiota in balans.
- Je moet in een calorie-tekort zijn om af te vallen
- Het kost ongeveer 3500 calorieën om één pond vet te verliezen en dit kan worden gedaan door te sporten of je eetgewoonten te veranderen
- Het eten van volle voedingsmiddelen kan je helpen in een calorisch tekort te zijn zonder calorieën te tellen
- Sporten zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en verbetert je algehele gezondheid
- Je eettempo vertragen zorgt ervoor dat je langer vol blijft
- Door beter te slapen, is de kans kleiner dat je overmatig eet
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Slow Down: Gedrags- en Fysiologische Effecten van het Verminderen van de Eetsnelheid. Nutrients. 2018;11(1):50. Gepubliceerd 27 dec 2018. doi:10.3390/nu11010050
