De Waarheid Over Detox: Wat het betekent om je lichaam te ontgiften
Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over detoxen. Theeën, smoothies, dagelijkse en wekelijkse programma's die beloven je lichaam te reinigen van toxines en je gezondheid te verbeteren. Er zijn genoeg mensen die zweren bij specifieke detoxmerken en -methoden, en velen die het er niet mee eens zijn, denkend dat het onveilig en ongezond is.
Dus wie heeft gelijk en wie niet? Gymaholic leert je hoe je oplichting kunt vermijden en veilig je lichaam kunt ontgiften.
Detoxen wordt meestal gezien als het verwijderen van toxines of ongezonde dingen uit het lichaam, wat je zou helpen om gewicht te verliezen, opgeblazen gevoel te verminderen en nog veel meer...
De manier waarop de meeste programma's of producten proberen je lichaam te ‘reinigen’ is door de calorieën sterk te beperken voor een specifieke periode. Gedurende deze tijd zouden de calorieën die je consumeert ofwel hun product moeten zijn of hun product en zeer specifieke, meestal gezonde voedingsmiddelen.
Momenteel is er geen wetenschappelijke ondersteuning die bewijst dat detoxdiëten op de markt werken, maar er is ook geen bewijs dat ze niet werken. Dus wat, als er iets is dat een onderdeel van geadverteerde detoxdiëten is, is wetenschappelijk onderbouwd?
Ja, er zijn toxines in de lucht, op je tas, in de sportschool, op je vrienden, in je auto, in je eten... Je komt bacteriën, vuil, niet-eetbare producten, pesticiden en alles wat onder de zon valt in je dagelijks leven tegen, en helaas zal een deel ervan zijn weg naar binnen in je lichaam vinden. Gelukkig is je lichaam ongelooflijk complex en gebouwd om slechte dingen buiten te houden en goede dingen binnen te laten. Daarom hebben we als soort zo lang overleefd.
Alles wat veerkrachtig genoeg is om de harde omgeving van je maag en darmen te passeren of kleine vreemde deeltjes die klein genoeg zijn om door de darmwand in het bloed te glippen, moet omgaan met je eerste echte interne verdediging... Je lever.
Je lever heeft meer te verwerken dan alleen alcohol. Het filtert al het bloed in je lichaam, meestal voordat het naar de rest van je systeem circuleert. Het metaboliseert (breekt af) medicijnen en ontgift chemicaliën.
Calorische beperking en intermittent fasting zijn geldige methoden van detoxen omdat je hoogstwaarschijnlijk gewicht zult verliezen. Gewicht verliezen op zich is een manier van detoxen omdat wanneer vet wordt afgebroken, alle vetoplosbare toxines in het bloed worden vrijgegeven. Zodra het in het bloed is, kan het naar de lever worden gestuurd om ontgiftigd en uit het lichaam verwijderd te worden!
Enkele belangrijke punten om te onthouden over deze methoden:
- Calorische Beperking (CR) is bedoeld om calorieën te verminderen zonder ondervoeding te veroorzaken en zonder essentiële voedingsstoffen te verminderen.
- Calorische Beperking met Optimale Voeding (CRON) is de beste manier, waarbij calorieën doorgaans met 20-40% worden verminderd terwijl alle essentiële voedingsstoffen en vitamines worden geleverd.
- Het is beter om in de eerste plaats een gezonder dieet te hebben, zodat je je essentiële voedingsstoffen en vitamines uit voedsel haalt, en niet afhankelijk bent van supplementen!
- Intermittent Fasting (IF) is geen vermindering van calorieën (hoewel het samen met calorische beperking kan worden gebruikt). Het is simpelweg het veranderen van de eetmomenten om te profiteren van de natuurlijke vasten toestand van het lichaam.
Fruit en groenten zijn altijd goed voor je geweest. Natuurlijk kan te veel van iets slecht voor je zijn, maar als het gaat om fruit en groenten krijgen de meeste mensen niet genoeg.
Vooral groenten! Fruit bevat veel meer suikers, en hoewel het natuurlijke suikers zijn, kunnen ze nog steeds oplopen. Een mix van zowel fruit als groenten is caloriearm en biedt tonnen antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels. Die vitamines en antioxidanten kunnen de enzymen in de lever beïnvloeden die ontgiftiging en verwijdering van enzymen controleren!
Er zijn veel goede dingen die voortkomen uit meer water drinken, vooral voor de spijsvertering en het opruimen van afval, voornamelijk omdat de meeste mensen in de eerste plaats niet bijna genoeg water drinken. Echter, meer dan de aanbevolen inname (9-12 kopjes) water drinken is niet bewezen extra voordelen te bieden!
Hier is een gewichtsverlies workoutplan voor vrouwen:
En voor mannen:
Bepaalde dieetmodificaties, zoals calorische beperking en gezond eten, zijn daadwerkelijk bewezen om de eigen methoden van het lichaam voor detoxen te ondersteunen. Dit is waarom sommige programma's werken, omdat delen van hun programma's meestal deze methoden gebruiken!
Dus waar ligt het probleem?
Helaas worden die methoden tot het uiterste genomen om meer drastische resultaten in een kortere tijd te creëren. Tijd is een vereiste voor veilige gewichtsverlies, of we het leuk vinden of niet, het lichaam reageert op extreme omstandigheden met extreme reacties.
Je kunt op de korte termijn gewicht verliezen, maar wat gebeurt er als je dat crashdieet hebt voltooid? Je voelt je vreselijk, je krijgt gewicht terug, mogelijk sneller dan voorheen, je hebt de drang om meer te eten, je keert terug naar je oude gewoonten, omdat dat dieet je niets heeft geleerd. Deze diëten (zelfs sommige van de methoden) kunnen ook onveilig zijn voor zwangere vrouwen en mensen met specifieke ziekten zoals diabetes. Je moet altijd met een arts overleggen of met een diëtist praten over het opnemen van deze methoden.
Er zijn methoden om je te helpen gewicht te verliezen, maar zorg ervoor dat je waar voor je geld krijgt en het goed doet, voor de lange termijn.
Laten we het samenvatten:
- Toxines bestaan, maar we kunnen ze bestrijden, en we bestrijden ze elke dag.
- Je spijsverteringssysteem is gemaakt om het goede op te nemen en het slechte buiten te houden. Alles wat erlangs komt, moet met de lever omgaan en wordt ontgiftigd en verwijderd.
- Calorische beperking en intermittent fasting zijn manieren om gewicht te verliezen, wat kan helpen om vetoplosbare toxines vrij te geven zodat ze kunnen worden verwijderd.
- Elk beperkt dieet moet nog steeds alle essentiële voedingsstoffen en vitamines bevatten, bij voorkeur uit voedsel!
- Fruit en groenten kunnen de lever helpen door tonnen antioxidanten, vitamines en mineralen te bieden.
- Voldoende water drinken kan helpen om het spijsverteringskanaal soepel te laten functioneren, zodat afval efficiënter kan worden verwijderd.
Gebruik je eigen vastberadenheid en zet de gezondheid van je lichaam boven je behoefte aan shortcuts. Het is nooit te laat om te beginnen.
- Principes, Basis Detox, en Wat Willen Millennials Echt. "Basis Detox Principes."
- Centrum, Oproep, en Parkeren Betaal je Rekening. "Detoxdiëten Ontkracht."
- Kirkland, J. B. "Fytochemicaliën, xenobiotische metabolisme, en carcinogenese." Voedingsmiddel–geneesmiddel interacties. CRC Press, New York (2006): 63-93.
