Wat 1500 Calorieën Eruit Zien - Gezonde Eierrecepten
Een van de belangrijkste factoren om fit te blijven is het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën. Wanneer je dat doet, krijg je genoeg energie om te trainen en je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe meer je moet verbranden.
Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van calorieën uit gezonde bronnen je beter laat voelen dan calorieën uit ongezonde bronnen.
Om je te helpen met enkele goede snackideeën, zijn hier een paar eierrecepten die je aan je dagelijkse dieet kunt toevoegen, en ze komen in totaal op 1.500 calorieën.
Omeletten zijn perfect voor ontbijt en snacks, waarom niet? Het is gemakkelijk te bereiden en zit boordevol kwaliteitsproteïne, goede vetten en andere voedingsstoffen zoals vitamine A, B12 en ijzer.
Probeer dit eenvoudige maar heerlijke omeletrecept:
- Calorieën: 370 kcals
- Eiwit: 19 g
- Vet: 29 g
- Koolhydraten: 8 g
- 3 eieren
- 1/2 eetlepel olijfolie
- 1/4 kop babyspinazie
- 1 teentje knoflook
- 1 plak rode ui
- 1 plak zoete peper
- een beetje kaas
- zout, peper, basilicum
Avocado's zijn super voedzaam en worden vaak opgenomen in gezonde snacks of maaltijden, dus het is geen verrassing dat avocado toast tegenwoordig ook behoorlijk populair is. Avocado's zijn rijk aan vitamine C, B, en bevatten meer kalium dan bananen. Het zit ook boordevol vezels en goede vetzuren. Wat is er niet leuk aan?
Bekijk dit avocado toast recept:
- Calorieën: 240 kcals
- Eiwit: 3 g
- Vet: 23 g
- Koolhydraten: 14 g
- 1 avocado (geprakt/gesneden)
- 3 plakken gekarameliseerde ui
- 1 plak volkoren (hartig) toast
- 1 snufje rode pepervlokken
- 1 snufje peper
- 2 gebakken/poché eieren
Eieren zijn niet alleen voedzaam, maar ook ongelooflijk veelzijdig als voedsel. Naast gekookte, gepocheerde of roerei, is het omtoveren van eieren tot sandwiches met Engelse muffins een heerlijk snackidee.
Bekijk dit eenvoudige eimuffinrecept:
- Calorieën: 450 kcals
- Eiwit: 15 g
- Vet: 21 g
- Koolhydraten: 50 g
- 2 Engelse muffins
- 1 ei
- 1 plak kalkoenbacon
- 1/2 eetlepel olijfolie
- 1/4 kop babyspinazie
- 1 plak rode ui
- 1 teentje knoflook
- 1 plak avocado
- een beetje kaas
- zout, peper, basilicum
Hier is een workout die je thuis moet proberen:
Pannenkoeken zijn erg populair. Het is lekker en gemakkelijk te koken. Laten we het een beetje een draai geven en het omtoveren tot een eiwitpannenkoek om die kwaliteitsproteïne die we nodig hebben een boost te geven.
Probeer dit eiwitpannenkoekrecept:
Macronutriënten:
- Calorieën: 400 kcals
- Eiwit: 31 g
- Vet: 28 g
- Koolhydraten: 4 g
Recept:
- 3 eieren
- 1/3 schep eiwitpoeder
- 1/2 banaan
- 1 eetlepel koolzaadolie
- 1/2 eetlepel pindakaas
Als je op een koolhydraatarm dieet bent, probeer dan deze snack rond je workouts te nemen.
- 30 g volle granen
- 1 kop magere/melkvervanger
Je lichaam is een machine, en gezond snacken is een geweldige manier om je geest en lichaam gedurende de dag van brandstof te voorzien.
Geef deze gezonde snacks onder de 200 calorieën een kans en vertel ons wat je ervan vindt in de reacties hieronder.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medisch beoordeeld door Lynn Grieger, RDN, CDCES, Gezonde Snackideeën Die Onder de 200 Calorieën Zijn
- Alyssa Jung. (2020). 30 Gezonde, Laag-Calorie Snacks Die Eigenlijk Vervullend Zijn, Volgens Diëtisten
