Hoe Je Goed Kunt Trainen En Eten Tijdens De Feestdagen
Tips om je te helpen genieten van goed eten zonder je schuldig te voelen
We hebben de neiging om tijdens de feestdagen veel goed voedsel te eten. Soms kan het uit de hand lopen. In dit artikel geven we je tips om te trainen en te eten wat je lekker vindt zonder je schuldig te voelen.
Probeer intermittent vasten. Het helpt je om je totale calorie-inname voor de dag te verminderen. Het zal ook de productie van GH (Groei Hormoon) verhogen, wat de spiergroei bevordert.
Het is heel gebruikelijk om tijdens de feestdagen in een voedselcoma te raken, ik ben er ook schuldig aan. Zorg ervoor dat je de tijd neemt en je voedsel goed kauwt. Dit helpt je om het voedsel goed te verteren en voorkomt dat je haastig je tweede bord pakt. Een gemiddelde van 32 kauwbewegingen is nodig om je voedsel goed te verteren.
We kunnen ons gebruikelijke trainingsschema tijdens de feestdagen vaak niet volgen. Het is belangrijk om je training aan te passen aan je schema. Dus als je normaal gesproken op maandag je onderlichaam traint en op dinsdag je bovenlichaam, en je kunt nu op dinsdag niet trainen, probeer dan op maandag een full-body workout te doen. Dit helpt je om alle spiergroepen te targeten.
Je moet misschien naar een locatie waar je geen toegang hebt tot een sportschool. Dat is prima. Je kunt een thuisworkout doen die je helpt om je lichaam in beweging te houden en calorieën te verbranden.
Tijd kan beperkt zijn tijdens de feestdagen. Het kan nuttig zijn om intensiveringstrainingstechnieken zoals de superset/circuits te gebruiken om je workouts korter te maken. Ook kunnen circuits je hartslag meer verhogen dan een traditionele workout, wat je helpt om meer calorieën te verbranden.
Samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, overhead presses... helpen je om meer spieren tegelijk te targeten dan isolatieoefeningen. Ze helpen je ook om meer calorieën te verbranden.
Je kunt misschien trainen volgens je gebruikelijke schema. Echter, je eet misschien veel meer dan normaal. Dus in plaats van jezelf te beperken, probeer een extra cardio-sessie toe te voegen tijdens diezelfde week. Probeer HIIT (High Intensity Interval Training). Het helpt je om veel calorieën te verbranden in een korte tijd.
- Probeer vasten, het helpt je om je totale calorie-inname te verminderen en bevordert het groeihormoon.
- Voorkom overeten door je tijd te nemen en je voedsel goed te kauwen.
- Train meer spieren tegelijk.
- Train thuis indien nodig.
- Maak je workouts korter door circuits te doen.
- Doe extra cardio-sessies om je te helpen meer calorieën te verbranden.
