5 Eenvoudige En Heerlijke Snacks Om Gezond Te Blijven Tijdens Quarantaine

Eet gezond thuis

We hebben een trainingsroutine gemaakt die je thuis kunt doen, je moet het bekijken: 5-Daagse Thuis Trainingsroutine

Thuis eten heeft zijn voor- en nadelen. Het is goed omdat je minder vaak uit eten gaat, maar het kan ook betekenen dat je meer cravings voor junkfood hebt als je niet de juiste voedselkeuzes maakt. In dit artikel geven we je tips en snackvoorbeelden om je te helpen gezond te eten tijdens de quarantaine.

Het klinkt misschien heel eenvoudig, maar de beste manier om cravings voor junkfood te voorkomen, is door ze in de eerste plaats niet te kopen.

Ik weet dat het moeilijk kan zijn om in de rij te staan voor je boodschappen. Je wilt misschien je favoriete chips inslaan "voor het geval dat", maar daar misleidt je geest je.

Tips om gezond te blijven in de supermarkt.

Maak een boodschappenlijst en houd je eraan.

Nu je meer tijd hebt om te koken, moet je overwegen te investeren in het kopen van betere kwaliteit voedsel.

Volle voeding zal je langer een vol gevoel geven dan bewerkte voeding.

Toen je een routine had, had je soms geen zin om te eten omdat je waarschijnlijk druk bezig was met werk of onderweg. Nu denken we alleen maar aan eten.

Vaker eten is niet per se een slechte zaak als je het juiste voedsel eet.

Het betekent simpelweg dat je in plaats van je drie reguliere maaltijden:

• Ontbijt
• Lunch
• Diner

Nu een voedingsplan kunt hebben, zoals:

• Ontbijt
• Snack 1
• Lunch
• Snack 2
• Diner

Gezonde snacks helpen je om je vol te voelen en cravings voor junkfood te voorkomen terwijl je binnen dezelfde calorische inname blijft.

We hebben een lijst gemaakt van vijf eenvoudige snacks die je thuis kunt maken met minimale apparatuur en kookkennis.

• Eiersandwich Engelse Muffin:
  • Calorieën:
    • ~450 kcals
    • Koolhydraten: 50g
    • Vet: 21g
    • Eiwit: 15g
  • Ingrediënten:
    • 2 Engelse muffins
    • 1 ei
    • 1 plak kalkoenbacon
    • 1/2 eetlepel olijfolie
    • 1/4 kopje babyspinazie
    • 1 plak rode ui
    • 1 teentje knoflook
    • 1 plak avocado
    • een beetje kaas
    • zout, peper, basilicum

• Sappige Omelet:
  • Calorieën:
    • ~370 kcals
    • Koolhydraten: 8g
    • Vet: 29g
    • Eiwit: 19g
  • Ingrediënten:
  • 3 eieren
  • 1/2 eetlepel olijfolie
  • 1/4 kopje babyspinazie
  • 1 teentje knoflook
  • 1 plak rode ui
  • 1 plak zoete peper
  • een beetje kaas
  • zout, peper, basilicum

• Eiwitpannenkoek:
  • Calorieën:
    • 400 kcals
    • Koolhydraten: 4g
    • Vet: 28g
    • Eiwit: 31g
  • Ingrediënten:
    • 3 eieren
    • 1/3 schep eiwitpoeder
    • 1/2 banaan (ik vergat het toe te voegen)
    • 1 eetlepel koolzaadolie
    • 1/2 eetlepel pindakaas

• Avocado Toast:
  • Calorieën:
    • 270 kcals
    • Koolhydraten: 30g
    • Vet: 12g
    • Eiwit: 10g
  • Ingrediënten:
  • 1 plak oude granen
  • 1 plak tomaat
  • 1 plak rode ui
  • 1/4 avocado

• Griekse Yoghurt:
  • Calorieën:
    • 400 kcals
    • Koolhydraten: 33g
    • Vet: 13g
    • Eiwit: 37g
  • Ingrediënten:
  • 3/4 kop 0% Griekse yoghurt
  • 1/2 banaan
  • 2 aardbeien
  • 1/2 eetlepel pindakaas
  • 1/4 schep wei-eiwit

• Maak een boodschappenlijst en houd je eraan.
• Gezonde snacks helpen je om je vol te voelen en cravings voor junkfood te voorkomen terwijl je binnen dezelfde calorische inname blijft.
• Volle voeding zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt dan bewerkte voeding.

Hier is een video die je helpt deze snacks te bereiden:

Veelgestelde Vragen