Top 3 Gezondheidsupplementen om Slanke Spieren op te Bouwen
Supplementen zijn er niet om hele voedingsmiddelen te vervangen.
Ze bieden voedingsstoffen die al in voedsel aanwezig zijn, maar in hogere hoeveelheden.
Sommige supplementen kunnen je helpen om kracht te vergroten, herstel te verbeteren, helpen bij gewichtsverlies, enzovoort.
Hier zijn de top 3 gezondheidsupplementen die je moet overwegen als je spieren wilt opbouwen:
Creatine is het meest bestudeerde supplement en het is zeer effectief.
Het is een natuurlijke stof die in het lichaam voorkomt.
Creatine is betaalbaar en helpt je om je energiesysteem te vergroten, wat kan leiden tot betere krachtwinst.
Het staat ook bekend als Omega 3.
Hoewel het ook in planten kan worden aangetroffen, komen de meest gunstige Omega 3's uit visoliën.
Visolie heeft veel voordelen, vooral voor je gezondheid: het bevordert de gezondheid van het hart door het slechte cholesterol in je bloed te verlagen, helpt gezonde botten te ondersteunen, verbetert de mentale gezondheid en kan spierpijn verminderen.
Vitaminen en mineralen zijn belangrijk om je lichaam gezond te houden.
Een multivitamine kan helpen bij het leveren van micronutriënten die mogelijk niet beschikbaar zijn in je huidige voedingsplan.
Hier is een trainingsprogramma dat je zou moeten proberen:
Fitnesssupplementen kunnen je voorzien van voedingsstoffen die je mist in je dieet, maar het is belangrijk om eerst te investeren in een goed voedingsplan voordat je denkt aan het kopen van supplementen.
Je kunt de gezondste voeding hebben, en je kunt nog steeds enkele voedingsstoffen missen door een gebrek aan voedselvariatie.
Omgekeerd kan het contraproductief zijn om de beste supplementen te consumeren als je dieet niet je eerste prioriteit is.
Supplementen zijn geen vervangers voor voedsel, maar kunnen een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet.
1. Wei-eiwit
Deze zou in de top 3 kunnen staan, maar de meeste mensen kunnen hun eiwitinname via hele voedingsmiddelen bereiken.
Het is een zeer efficiënte manier om je eiwitinname te verhogen, vooral als je onderweg bent of gewoon niet te veel maaltijden wilt consumeren.
Houd er rekening mee dat de meeste eiwitbronnen deze BCAA's al bevatten, daarom zijn het geen "vereiste" (geen van hen zijn dat) supplementen.
De meeste mensen consumeren BCAA als ze zeer veeleisende trainingen doen, bijvoorbeeld 90 minuten of meer gewichtheffen.
Het bestaat uit drie aminozuren (leucine, isoleucine en valine), die de belangrijkste elementen van eiwit zijn.
BCAA's worden gebruikt wanneer je aan het trainen bent, samen met spierglycogeen.
Geconsumeerd voor en tijdens een training (5g / uur van de training),
Je kunt ze ook na je training (5g/uur van de training) consumeren om de BCAA's die tijdens intense oefeningen verloren zijn gegaan te herstellen.
BCAA's kunnen je helpen om spiermassa te behouden en de consumptie van spierglycogeen te reguleren.
Het is belangrijk voor de brandstofvoorziening van spieren, wat je kan helpen om de prestaties bij uithoudingsvermogensoefeningen te verbeteren.
Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in het lichaam.
Je kunt het net na het wakker worden, na een training en net voor het slapengaan innemen (5g).
- Supplementen bieden voedingsstoffen die in voedsel aanwezig zijn, maar dan in grotere hoeveelheden
- Niets kan hele voedingsmiddelen vervangen
- Supplementen kunnen zeer effectief zijn in combinatie met een goede voeding
- Top 3 fitnesssupplementen: Creatine, multivitamine en visolie
- Andere zeer efficiënte supplementen: Wei-eiwit, BCAA en glutamine
