Voordelen van Whey Eiwit: Alles Wat Je Moet Weten
Whey eiwit, samen met creatine, zijn de meest populaire supplementen in de industrie.
Steeds meer mensen consumeren eiwitten voor en na trainingen en zelfs als snack.
Het is heel gebruikelijk om mensen in de kleedkamer hun magische drankjes te zien schudden.
Gymaholic legt alles uit wat je moet weten over whey eiwit.
Eiwit is een noodzakelijke voedingsstof en speelt een grote rol in veel verschillende lichaamsprocessen: het opbouwen, groeien en herstellen van spieren, evenals het verteren van je voedsel en tal van andere functies.
Als je niet weet wat eiwit voor je lichaam doet, wordt het uitgelegd in dit artikel.
Dit poeder wordt geëxtraheerd uit melk.
Melk bestaat uit twee eiwitten: caseïne en whey.
Tijdens het productieproces worden ze gescheiden en wordt het vet verwijderd om kaas te maken.
Aan het einde van de productie worden whey en caseïne gebruikt om de eindproducten te maken.
Whey eiwit bevat ook vertakte keten aminozuren (BCAA's), die door je spieren tijdens trainingen worden gebruikt en de eiwitsynthese stimuleren.
Er zijn ook verschillende eiwitpoeders die uit andere bronnen dan melk zijn geëxtraheerd.
Hier is een korte lijst die je op de markt kunt vinden:
- Eiwit uit eiwitwitte
- Soja-eiwit
- Rijst-eiwit
Er zijn drie hoofdtypen whey eiwit:
- Whey concentraat: De basisvorm van eiwit.
Bevat wat lactose voor koolhydraten, is laag in vet, goedkoop en de eiwitconcentratie varieert van 40-80% afhankelijk van het merk. - Whey isolate: Deze vorm van whey bevat geen vet of lactose en de eiwitconcentratie is minstens 90%.
- Whey hydrolyzed: Deze vorm is voorverteerd, zodat het sneller wordt opgenomen en gemakkelijker wordt verteerd.
Het is minder allergenisch maar kost meer dan andere whey-producten.
Whey eiwit op zichzelf zal je niet laten aankomen.
Je lichaam gebruikt eiwit zelden als energiebron, en het kost veel overtollig eiwit om gewichtstoename te veroorzaken.
Het eiwit dat je eet, zal alleen je gewicht in de vorm van spiermassa verhogen, wat training vereist.
Een schep whey bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als een kipfilet.
De supplementen die je wel laten aankomen zijn gewichtstoenames: een mengsel van laag-glycemische koolhydraten, whey eiwit en dieetvet.
Gewichtstoenames zijn vooral nuttig voor degenen die zeer hoge calorie-inname moeten halen en moeite hebben om dit alleen met voedsel te doen.
Het is altijd beter om je macronutriënten uit voedsel te halen in plaats van uit supplementen.
Mensen in de fitness gebruiken meestal whey eiwit na de training omdat het snel verteerbaar is en snel door de spieren wordt opgenomen.
Whey eiwit kan ook als snack worden gebruikt om je dagelijkse eiwitinname gemakkelijker te bereiken.
Na een training heeft je lichaam eiwit nodig om spierweefsel op te bouwen, te herstellen en te onderhouden.
Post-workout is een handige tijd om spiergroei te ondersteunen, maar whey eiwit kan ook als snack tussen de maaltijden of voor een training (45–90 minuten) worden gebruikt.
Het levert BCAA's, die helpen spierbeschadiging tijdens de training te verminderen.
Hier is een vrouwenplan dat goed samengaat met een hoge eiwitinname:
Hier is een mannenplan dat goed samengaat met een hoge eiwitinname:
Focus eerst op het opbouwen van een goed dieet, leer dan enkele basisprincipes over voedsel voordat je geld investeert in supplementen.
Je zult je meer in controle voelen en beter begrijpen wat je doet.
Voor voedingsadvies en recepten, aarzel niet om onze voedingssectie te bezoeken.
Kies het type dat past bij je budget en behoeften.
Als je lactose-intolerant bent, kies dan voor whey isolate, of als je het je kunt veroorloven, whey hydrolyzed.
Anders is whey concentraat economisch, effectief en het meest voorkomende product op de markt.
Er zijn ook kosher en vegetarisch-vriendelijke whey eiwitopties beschikbaar.
Laten we samenvatten wat we net hebben behandeld:
- Eiwit is belangrijk voor je lichaam.
- Whey eiwit wordt geëxtraheerd uit melk, samen met caseïne.
- Andere eiwitpoeders zijn eiwitwitte, soja en rijst.
- Soorten whey eiwit zijn concentraat, isolate en hydrolyzed.
- Eiwitpoeder is niet hetzelfde als een gewichtstoename.
- Eiwitpoeder kan je helpen je dagelijkse eiwitinname als snack te behalen.
- Whey eiwit is geen maaltijdvervanger.
- Bouw een sterk dieet op voordat je naar supplementen gaat.
