Bovenlichaam Thuis Workout met een Weerstandsband en Myo-Reps

Deze workout zal je bovenlichaam in brand steken. Het richt zich op je borst, rug, schouders en armen met behulp van een weerstandsband en myo-reps. Myo-reps zijn een specifieke rust-pauze trainingstechniek die je helpt om het trainingsvolume te verhogen door gebruik te maken van effectieve herhalingen, lichte gewichten en korte rustperiodes. Zie het als een drop set met een "langere" rust en zonder het gewicht te verlagen. - Opwarmset: eerste set x 10 herhalingen (RPE 8) - Myo-rep sets: 4 sets x tot falen (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, schaal van 0 tot 10 van hoe moeilijk een activiteit is. Voor krachttraining: RPE 10 betekent 0 herhalingen in reserve (falen), terwijl RPE 8 betekent 2 herhalingen in reserve. In deze workout gebruiken we een weerstandsband, waar RPE moeilijk te bepalen kan zijn. Pas daarom het aantal herhalingen dienovereenkomstig aan. We hebben 20 seconden tussen elke set. De workout ziet er als volgt uit: - Ex 1 x Set 1 x 10 herhalingen - Rust x 20 s - Ex 1 x Set 2 x falen - Rust x 20 s - Ex 1 x Set 3 x falen - … - Ex 1 x Set 5 x falen - Herhaal deze cyclus vervolgens voor de volgende oefeningen.