3 Grunner til at du ikke holder deg til dietten din
Å starte en diett er enkelt.
Å holde seg til den er en annen historie.
Forskning viser oss at fire av fem som går på diett gir opp i løpet av den første måneden. Av de som blir, vil bare en av tre fortsatt være på diett tre måneder senere.
For å unngå å bli en annen statistikk over diettfeil, må vi ta et skritt tilbake og vurdere hvorfor de fleste mislykkes, og deretter sette i verk strategier for å unngå de samme feilene.
Som personlig trener har jeg jobbet med hundrevis av personer som går på diett. Det har gitt meg mye innsikt i hva folk gjør feil. I denne artikkelen vil jeg legge frem de 3 hovedgrunnene til at folk ikke klarer å holde seg til dietten sin - og gi noen praktiske løsninger.
Mange går inn i dietten med en ‘alt eller ingenting’ tankegang. De skal gjøre omfattende, helhetlige endringer. Det betyr å kutte ut junk food, slutte å spise sjokoladekjeks, og kutte ut alkohol - alt på en gang.
Det er imidlertid ikke slik ekte, varig endring skjer. Forskning på atferdsendring viser at små, gradvise endringer er de som sitter.
Når du tvinger kroppen din til å plutselig forlate måten den har spist på i årevis, setter du deg selv opp for et sammenbrudd. Det er å be om for mye.
Slik kan alt eller ingenting tankegang se ut …
Du vet at du ikke spiser nok grønnsaker. Så, du bestemmer deg for å spise 8 porsjoner grønnsaker hver eneste dag. Du går fra ingenting til alt over natten.
Jeg ser også folk som kanskje er vant til å spise takeout fem dager i uken. Men så bestemmer de seg for å kutte ut takeout-mat helt. Det samme gjelder sukker. De bestemmer seg for at de spiser for mye av det, så de kutter det ut helt.
Disse strategiene fungerer rett og slett ikke.
I stedet for å utvikle en alt-eller-ingenting tankegang, disiplinere deg selv til å starte smått og bygge gradvis. Hvis du ønsker å spise mer grønnsaker, start med å legge til en enkelt porsjon grønnsaker til middagen din. Når det virker enkelt, legg til en annen porsjon på et annet tidspunkt av dagen.
Ved å endre tankegangen din fra alt eller ingenting til gradvis og inkrementell, vil du betydelig forbedre sjansene for diett suksess.
Hvis du skal få suksess med dietten din, må du bruke tid på kjøkkenet.
Folk som har en aversjon mot å lage mat er langt mer sannsynlig å bestille takeout eller stoppe innom McDonald's når sulten melder seg.
For mange er det imidlertid ikke mangel på lyst, men mangel på tid som stopper dem fra å lage et sunt måltid. På slutten av en travel arbeidsdag er det siste du ønsker å gjøre å lage et måltid fra bunnen av.
Hva er løsningen?
Måltidsforberedelse.
Måltidsforberedelse innebærer å bruke en time eller to på søndag til å forberede middagsmåltidene dine for den kommende arbeidsuken. Du kan forberede tre retter som er store nok til to porsjoner hver, komplett med grønnsaker og salat. Basér måltidene dine rundt en knyttestørrelse porsjon med protein, som kyllingbryst, rødt kjøtt eller fisk.
Legg hvert av måltidene dine i en plastbeholder med lokk, og plasser den i fryseren. Sørg for at det har kjølt seg ned til romtemperatur før du legger det i fryseren. Hver morgen, ta ut middagsmåltidet for den dagen og legg det i kjøleskapet.
Når du kommer hjem om kvelden, har du nå et sunt, næringsrikt måltid klart til å bli tatt ut og varmet opp i mikrobølgeovnen.
Å forberede middagsmåltidene dine på forhånd vil gjøre det mye lettere å holde seg til dietten.
Her er vekttapstreningsplanen for kvinner:
Og for menn:
I løpet av de mange årene jeg har hjulpet folk med å gå ned i vekt og endre kroppssammensetningen, har jeg lært en viktig lekse …
Suksessfulle diettere har ikke mye variasjon i matvalgene sine.
Mange ganger har jeg hatt klienter som alltid ønsket variasjon i matvalgene sine. De ville ha en annen type frokost hver dag, alltid lete etter nye sunne protein- og karbohydratalternativer, og nye og spennende middagsoppskrifter.
De fleste av disse personene klarte ikke å holde seg til dietten sin. Det var de som var fornøyd med å spise stort sett det samme hver dag som klarte å holde seg til sitt nye kosthold.
Hvorfor forskjellen?
Fordi folk som spiste det samme hver dag ikke måtte tenke på det. Prosessen var enkel. De visste hva de spiste, og de visste at alle ingrediensene var tilgjengelige.
Folk som alltid var ute etter variasjon, derimot, måtte stadig bruke energien sin på å tenke på hva de skulle ha til neste måltid. Det kan fort bli ganske utmattende. Og når utmattelse setter inn, går vi tilbake til det som er enklest. Det betyr vanligvis å putte noe mindre ønskelig i kroppen vår.
Nøkkelen til å spise de samme matvarene er å sørge for at du virkelig liker maten du spiser. Jeg, personlig, har spist den samme frokosten i årevis, og likevel ser jeg frem til å spise den hver morgen. Det er delvis fordi jeg vet at jeg starter dagen med optimal ernæring, men det er også fordi jeg elsker smaken. Og det tar bare et par minutter å forberede.
Her er hva jeg har til frokost …
- Havregryn med mandelmelk, toppet med valnøtter, blåbær og et dryss kanel.
Hvis du er en person som trives med variasjon, kan monotoni måtte være prisen du betaler for diett suksess. Så, gjør en innsats for å sikre at måltidene du regelmessig spiser er de sunneste og best smakende de kan være.
Du trenger ikke å være en annen diettstatistikk. Ved å ta notis av, og aktivt jobbe for å unngå, de 3 største grunnene til at folk mislykkes med diettene sine, kan du få suksess med din nye spiseplan. Husk bare å ta det sakte, forberede måltidene dine på forhånd og bli vant til å spise de samme matvarene.
