3 Tips for å Lykkes i Treningen og i Livet
Treningen din og livet ditt er uatskillelig sammenvevd. Det som gagner den ene, vil også gagne den andre. I denne artikkelen vil jeg legge frem tre tips som du enkelt kan integrere i livsstilen din, og som vil gi store gevinster, både på treningsstudioet og i resten av livet ditt.
Mange mennesker er slaver av enhetene sine. Selv når de er på treningsstudioet, bærer de telefonen fra en treningsmaskin til den neste. Mellom hvert sett griper de etter den, desperate etter å gjenvinne kontakten med den kjære skjermen. Før neste sett vil de sannsynligvis se et par Youtube-klipp og ta et selfie eller to.
Dette er ikke måten å engasjere seg seriøst i treningen på.
Utenfor treningsstudioet påvirker teknologien familiedynamikken negativt. Altfor ofte, når våre kjære snakker til oss, har vi et øye på YouTube, vi er involvert i en SMS-tråd eller vi blar gjennom Instagram. Det er ikke bare nedverdigende for våre kjære - det sier at vi verdsetter teknologien vår mer enn dem.
Her er 7 måter å kontrollere teknologimiljøet ditt;
- Slå av telefonen når du kommer hjem. Tro det eller ei, du er ikke så viktig at du ikke kan være utilgjengelig i et par timer. Du kan sjekke meldingene dine når barna er i seng, men inntil da er telefonen en distraksjon som de ikke fortjener.
- Spis middagen sammen. Ha en regel om ingen teknologi ved middagsbordet. Start en samtale. Kanskje du kan begynne med å dele høydepunktet og lavpunktet av dagen, og så invitere familiemedlemmer til å gjøre det samme.
- Lytt dobbelt så mye som du snakker. Gi gjennomtenkt vurdering til det som blir sagt, og svar med empati og vennlighet.
- Se på TV med måte. Sett den på kun for spesifikke avtaler, aldri for å sjekke om det er noe bra på. Tre eller fire kvelder i uken, gå TV-fri.
- I stedet for å fylle den gamle TV-tiden med Netflix eller YouTube, planlegg tid til å gjøre aktiviteter uten teknologi med familien din. Brettspill som Scrabble eller Cranium er en flott måte å engasjere seg på.
- Tilbring så mye tid som mulig med familien din ute. Gå på kveldsturer og nyt den vakreste tiden av dagen!
- Begynn med hagearbeid sammen. Det er noe med å grave hendene ned i jorden som er oppkvikkende. Det er også ganske vanskelig å snakke i telefonen når hendene dine er dekket av jord!
Et siste tips - hold telefonen i treningsbagen din, trygt plassert i treningsskapet ditt!
Å føre en treningsdagbok er en utmerket måte å forbedre treningskonsistensen din og holde deg ansvarlig.
En treningsdagbok er rett og slett et sted (det kan være en dagbok eller en app) hvor du noterer treningsmetrikker. Dette vil inkludere øvelsene dine, sett, repetisjoner og vekter. Du vil også notere intensiteten av økten og hvordan du følte deg under økten.
Her er fire fordeler med å føre en treningsdagbok …
- Den holder deg ansvarlig. Når du sporer målene dine skriftlig, er du mer sannsynlig å holde deg til planen din.
- Den bygger motivasjon. Når du fortsetter å fylle dagboken din, vil et mønster av fremgang og konsistens utvikle seg som bygger sin egen fremdrift.
- Gir et nøkkelanalyseverktøy - du kan se tilbake på treningsøktene dine for å identifisere eventuelle platåer eller hindringer og gjøre justeringer deretter.
- Den reduserer risikoen for skader. Når du registrerer tankene, følelsene og fysiske reaksjoner på treningen din, er du mye mer oppmerksom på kroppssignaler som kan være røde flagg for potensielle skader.
Journaling er ikke bare gunstig for treningsøktene dine.
Å få tankene dine ned på papir er en flott måte å klare tankene dine. Når hodet ditt er klart, er du i stand til å være mye mer produktiv. Journaling lar deg ha det klare hodet. Kapasiteten til sinnet er omtrent 5 tanker om gangen. Likevel holder vi det lastet med tusenvis av tanker hver dag.
Med journaling kan du få ned på papir de tingene du tidligere tvang sinnet ditt til å huske. Du vil da kunne fokusere oppmerksomheten din på det som ligger foran deg.
Det finnes flere måter å organisere journalingvanene dine på. En som har vist seg effektiv er å skrive tankene dine ned under følgende kategorier;
- Takknemlighet
- Dagens prestasjoner
- Lærdommer
- Spesifikke handlingsområder
En pustetrening du bør prøve:
Inkluder tid hver dag til å lese materiale som lar deg vokse mentalt. Spesielt les stoff som forbedrer psykologien din. For å sitere mester-motivasjon Tony Robbins, "80% av suksess er psykologi og 20% er mekanikk."
Bøker om lederskap, sinnets kraft og vanebygning vil skjerpe psykologien din for å hjelpe deg å få mer ut av livet.
Du trenger ikke å bruke mye tid på å lese hver dag, men det bør være en daglig vane. Selv femten minutter viet til psykologisk lesing kan være svært gunstig.
- Her er 5 flotte bøker for å komme i gang med din daglige lesevaner:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity av David Allen
- The One Thing av Gary Keller
- The Compound Effect av Darren Hardy
- First Things First av Stephen Covey
- Eat That Frog av Brian Tracy
Jeg anbefaler at du også inkluderer treningsmateriale i lesevalgene dine. Søk spesielt etter livshistorier om mennesker som snudde livene sine fysisk. De kan være ekstremt motiverende.
De tre tipsene vi nettopp har dekket, vil forbedre treningsøktene dine og livet ditt generelt. Integrer dem i livet ditt i løpet av den neste uken, så vil du kunne oppleve mer produktive, hyggelige og tilfredsstillende treningsøkter og et mer meningsfylt liv.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
