5 Trinn for å Lese en Kosttilskudds Næringsetikett
Det er en stor mengde informasjon på næringsetiketten til kosttilskudd. Å tyde alt dette kan være en ganske skremmende oppgave! Du kan bli tilgitt for å tro at du trenger en grad i ernæring for å finne ut nøyaktig hvilke ingredienser som er til stede og i hvilke mengder.
Det er derfor vi har satt sammen denne 5-trinns guiden om hvordan du leser næringsverdien på hvilken som helst kosttilskudds etikett. Her er til å vite nøyaktig hva du får for pengene dine, og enda viktigere, hva du faktisk putter i kroppen din!
Før vi tar deg gjennom våre beste tips, la oss vurdere hva et kosttilskudd egentlig er…
Hva er et kosttilskudd?
Et kosttilskudd er et produkt som inneholder en eller flere kostholds ingredienser som kan bidra til å supplere noens vanlige kosthold. De inkluderer ikke konvensjonelle matvarer og konsumeres vanligvis i gel, kapsel, tablett, væske eller pulverform.
Den føderale loven om mat, legemidler og kosmetikk definerer en kostholds ingrediens som en av følgende:
- Vitaminer;
- Mineraler;
- Aminosyrer;
- Urter eller andre botaniske stoffer;
- Konsentrater, metabolitter, bestanddeler og;
- Kostholds stoffer for å supplere dietten.
1. Netto vekt av produktet
Denne informasjonen vises vanligvis øverst på hovedreklameetiketten, omtrent en tomme under den nedre kanten av lokket. Dette tallet, vanligvis i gram (pulver, geler), milliliter (væsker) eller numerisk telling (tabletter, kapsler), viser hvor mye av kosttilskuddet som er inneholdt i emballasjen.
Den gode nyheten for deg, forbrukeren, er at denne informasjonen er et lovkrav under loven om kosttilskudd og helseutdanning, noe som betyr at du alltid vil vite nøyaktig hvor mye av noe du får for pengene dine.
Sannsynligvis det viktigste området på emballasjen når det gjelder å finne ut nøyaktig hvilke ingredienser som er i produktet ditt og i hvilke mengder, er kosttilskudds fakta panelet.
Det er 4 nøkkelkomponenter til disse næringsfaktaene som du absolutt bør være oppmerksom på hvis du skal forstå fullt ut hva du putter i kroppen din!
Dette er den maksimale mengden av produktet som anbefales å tas på en enkelt anledning. For eksempel, hvis etiketten på et kreatin kosttilskudd sier å ta 2 kapsler, så er det serveringsstørrelsen.
Umiddelbart under serveringsstørrelsen er det vanligvis informasjon om antall serveringer i pakken. For eksempel, hvis serveringsstørrelsen er 2 kapsler, som nevnt ovenfor, og produktet inneholder 100 kapsler, så er det 50 serveringer i det produktet.
Næringsstoffene som er oppført på hvilken som helst gitt kosttilskudds fakta etikett er delt inn i de "over linjen" og de "under linjen"
Disse ingrediensene er regulert av loven om næringsmerking og utdanning som deler dem inn i obligatoriske og frivillige kategorier. Hvis obligatoriske næringsstoffer er til stede i betydelige mengder, må de vises på etiketten. Frivillige ingredienser trenger ikke å vises på etiketten med mindre produktet gjør krav om den ingrediensen.
Disse defineres som 'andre kostholds ingredienser' som refererer til blandinger og botaniske stoffer for eksempel. Disse må bare vises på kosttilskudds fakta etiketten hvis de er til stede i betydelige mengder.
Som du sannsynligvis har lagt merke til, trenger ikke alle ingrediensene i produktet å vises på etiketten ifølge loven, så vær forsiktig!
Dette kan være en spesielt viktig seksjon av enhver etikett og bør vurderes i detalj hvis du lider av noen form for allergi. Loven om merking av matallergener og forbrukerbeskyttelse krever at kosttilskuddsprodukter lister opp de 8 viktigste allergenene, som dekker omtrent 90% av alle matallergier: 1. Melk; 2. Egg; 3. Fisk; 4. Skalldyr; 5. Nøtter; 6. Peanøtter; 7. Soyabønner; 8. Hvete;
Næringsstoffer og andre ingredienser, som kan inkludere stoffer som bindemidler, fargestoffer, fyllstoffer og søtningsmidler, innen et kosttilskuddsprodukt, er oppført i synkende rekkefølge etter vekt. Det betyr at ingrediensene som vises øverst på denne listen utgjør den største andelen av produktets netto vekt. Dette kan være en rask og enkel måte å identifisere om det spesifikke kosttilskuddet under vurdering kan ha eller ikke ha ingrediensen du leter etter i passende mengder.
En trening du må prøve:
En proprietær blanding er rett og slett en samling av ingredienser hvor den totale mengden vises, men den presise mengden av hver enkelt ingrediens kanskje ikke blir avslørt. Disse vises ofte som fengende overskrifter som "bufferblanding" eller "shredding blanding", designet for å fange folks oppmerksomhet uten å avsløre nøyaktig hva som er i dem!
Disse blandingene er inkludert av en rekke mulige årsaker, og ingen av dem er spesielt nyttige for forbrukerne. Bunnlinjen er at du ikke vet de eksakte mengdene av ingredienser i disse blandingene, noe som betyr at du ikke har noen anelse om du får en optimal dose av en effektiv ingrediens eller bare en haug med fyllstoffer som ikke gjør noe for deg!
Kosttilskudd er ikke dekket av FDA. Det finnes imidlertid en rekke ideelle grupper som er anerkjent som sertifiseringsorganer. De fire største sertifiseringsorganene i USA er …
- Consumerlab.com
- NSF International
- US Pharmacopeia (USP)
- Good Manufacturing Practice (GMP)
For at et kosttilskudd skal bære noen av disse sertifiseringene på etiketten, må de gjennomgå en streng testprosess som dekker verifiseringen av kravene på etiketten, toksikologi, forurensninger, ingrediens renhet og biotilgjengelighet. GMP-etiketten bekrefter at kosttilskuddet ble produsert i samsvar med FDA gode produksjonspraksiser.
Bare fordi et kosttilskuddsprodukt anbefaler en daglig dose, betyr ikke nødvendigvis at dette er den optimale dosen for deg for å oppnå mest mulig nytte av de aktuelle ingrediensene.
Morsomt nok er kosttilskuddsfirmaer, som de fleste andre bedrifter, kun interessert i å tjene penger, noe som betyr at de er mer enn glade for å gi deg mindre enn du betaler for når det gjelder innholdet i produktene deres!
Som et resultat er vårt siste råd når det gjelder å lese en kosttilskudds fakta etikett å sjekke den anbefalte serveringen på produktet mot hva vitenskapen virkelig forteller oss.
Du har nå en trinn-for-trinn-guide for å hjelpe deg med å navigere i den kompliserte verden av kosttilskudds etiketter. Vurder denne informasjonen nøye før du skiller deg med noen av pengene dine. Unngå proprietære blandinger som pesten og dobbeltsjekk alltid doseringen anbefalt på produktet ditt med den vitenskapelig beviste optimale dosen av enhver ingrediens!
