5 Vanlige Treningsfeil De Fleste Av Oss Har Gjort Før

Å starte på din treningsreise er ikke en enkel oppgave, men når du begynner å se resultater, blir det en livsstil.

Når vi nettopp har startet, kan det være fristende å kaste seg rett ut i det uten å vite hva kroppen vår trenger i henhold til kroppstype, fleksibilitet og styrke. Det er her trenere og coacher kommer inn i bildet. De vil hjelpe deg med å starte treningen riktig.

For at vi skal se resultater, må vi være oppmerksomme på noen få ting.

Her er noen av de vanligste treningsfeilene de fleste av oss har gjort før:

1. Ikke jobbe med mobilitets- og fleksibilitetsproblemer

Det finnes alltid en universell sannhet. Når du ikke adresserer mobilitets- og fleksibilitetsproblemene dine mens du fortsetter med treningen, inviterer du til flere problemer enn du faktisk forbedrer kroppen din.

Sjekk ut disse funksjonelle øvelsene for å hjelpe deg med å få bedre fleksibilitet.

2. For mye teori, ikke nok utførelse

Vi forstår det. Det er flott å se på treningsvideoene til din favoritttrener, men du må sette all denne teorien ut i praksis.

Hvis vi bare kunne bygge muskler ved å se, ville det vært morsomt å se på treningsvideoer hele dagen.

3. Å haste repetisjonene

Kvalitet er viktigere enn hastighet og kvantitet.

Å haste repetisjonene vil bare kompromittere formen din og invitere til skader.

Sjekk formen din i speilet mens du gjør repetisjonene for å sikre at du gjør dem riktig.

Her er en veldig utfordrende HIIT-trening du bør prøve:

4. Kardio er den eneste måten å forbrenne flere kalorier

Kardio er en flott trening, men husk, vi må også ha bein-dager.

I tillegg til kardio, finnes det andre øvelser som forbrenner mange kalorier. Et godt eksempel er styrketrening som kan hjelpe med å øke hvilemetabolismen din. Du kan prøve å kombinere treningsrutinen din med et sunt kosthold og styrketrening for å øke fettforbrenningen.

5. Ikke fokusere på kvalitetsmat

Ernæring bør være ryggraden i treningsreisen din.

Å ha riktig ernæring vil hjelpe kroppen din å komme seg etter stresset fra treningen og lagre næringsstoffer for å gjenoppbygge musklene dine. Sørg for å spise mye proteinrik mat som hele egg.

Konklusjon:

Det er normalt å gjøre treningsfeil i begynnelsen av treningsreisen vår, og etter hvert som vi trener mer, lærer vi og blir bedre.

For at vi skal få de beste resultatene fra treningen vår, må vi huske på disse tingene:

Jobb med mobilitets- og fleksibilitetsproblemer.
Følg øvelsene i treningsvideoene du ser på.
Kvalitetsrepetisjoner er bedre enn å haste dem.
Å kombinere kardio og styrketrening har en større effekt enn bare å gjøre en av dem.
Fokuser på kvalitetsmat.

Referanser:

Michael A., et al. Effekten av motstandstrening hos friske voksne på kroppsfettprosent, fettmasse og visceralt fett: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. Sports Medicine, (2021).
Stephan van Vliet, et al. Forbruk av hele egg fremmer større stimulering av muskelproteinsyntese etter trening enn forbruk av isonitrogenøse mengder eggehviter hos unge menn. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
Pete McCall. 8 Ting å Vite Om Aerob Kapasitet (Og Hvordan Forbedre Den) (2017).

Del det

Ofte stilte spørsmål

Vanlige treningsfeil inkluderer å ikke ta tak i mobilitets- og fleksibilitetsproblemer, fokusere for mye på teori uten praksis, haste gjennom repetisjoner, stole utelukkende på kondisjonstrening for kalori-forbrenning, og å forsømme ernæring. Å være klar over disse kan hjelpe deg med å optimalisere treningsrutinen din for bedre resultater.

For å forbedre mobilitet og fleksibilitet, inkluder funksjonelle øvelser i rutinen din. Disse øvelsene kan hjelpe med å forbedre bevegelsesområdet ditt og forhindre skader. For mer veiledning kan du utforske Mastering Mobility: The Ultimate Guide to Flexibility.

Ernæring er avgjørende fordi det støtter restitusjon, muskelbygging og generell helse. Å konsumere proteinrike matvarer og et balansert kosthold gir de næringsstoffene som trengs for muskelreparasjon og vekst, noe som gjør treningsinnsatsen din mer effektiv.

Selv om kondisjonstrening er effektiv for å brenne kalorier, kan det å kombinere det med styrketrening være mer fordelaktig. Styrketrening øker hvilemetabolismen, noe som hjelper deg å brenne flere kalorier selv når du ikke trener. Denne kombinasjonen kan forbedre fettap og generell fitness.

For å sikre riktig form, fokuser på kvalitet fremfor kvantitet når du gjør repetisjoner. Bruk speil for å sjekke holdningen og justeringen din under øvelser. Denne praksisen hjelper til med å forhindre skader og sikrer at du effektivt retter deg mot de riktige musklene.

Å kombinere kondisjonstrening med styrketrening gir en omfattende tilnærming til fitness. Det forbedrer hjertehelsen, bygger muskler og øker stoffskiftet, noe som fører til bedre fettap og generelle forbedringer i fitness. For en strukturert plan, sjekk ut Gymaholic App for treningsrutiner.