6 Myter Om Tenåringer Og Styrketrening Avkreftet
Temaet om barn som driver med styrketrening kan få noen mennesker ganske opprørt. Du kan komme over folk som sier at barn ikke bør gjøre noe styrketrening fordi det vil gjøre dem muskuløse, bremse dem ned, eller til og med skade hjertet deres. Likevel kan det hende du også har hørt det motsatte fra andre. Dette kan være veldig forvirrende for foreldre og unge mennesker. I denne artikkelen ser vi på 5 vanlige myter for å hjelpe deg med å skille fakta fra fiksjon.
Noen mennesker tror at unge som trener med vekter på en eller annen måte vil bli en mini Hulk. Dette vil ikke skje. Det er veldig vanskelig for noen å bygge muskler. Men det er enda vanskeligere for unge mennesker. Det er fordi de ikke har like mye testosteron i kroppen som eldre mennesker. Testosteron er et hormon som produseres av kroppen. Det hjelper gutter å vokse til menn og er det viktigste hormonet for styrke og muskelvekst.
I stedet for å gi dem store muskler, vil styrketrening gjøre unge mennesker sterkere - både i musklene og i beina. Det vil også hjelpe dem med å kontrollere vekten sin og bygge et høyt nivå av selvfølelse og disiplin.
Det har blitt sagt at styrketrening vil hindre en ung person fra å vokse normalt. Det er rett og slett ikke sant. Det finnes absolutt ingen bevis for at styrketrening påvirker utviklingen av vekstplater. Troen på at styrketrening kan stoppe et barn fra å vokse til sin normale høyde ser ut til å komme fra noen land hvor barn har blitt tvunget til å gjøre tungt arbeid fra en tidlig alder. Grunnen til at disse barna er kortere enn normalt, er imidlertid fordi de ikke spiser riktig, ikke fordi de løfter tunge ting.
Det er sant at en skade på vekstplatene i umodne bein kan hemme vekst. Men en slik skade vil bare skje hvis individet trener feil. Dette kan være ved å bruke dårlig treningsform, eller løfte vekter som er for tunge. Hvis unge mennesker blir riktig overvåket på et profesjonelt strukturert treningsprogram, bør de ikke møte disse risikoene.
Ifølge en undersøkelse om idrettsrelaterte skader i videregående skole, er det faktisk en av de sikreste idrettene unge mennesker kan delta i.
Et treningsprogram tenåringer bør prøve:
Noen foreldre tror at det er for farlig for barna deres å drive med styrketrening. Imidlertid finnes det ingen bevis som støtter denne troen. Det har faktisk blitt vist at voksne er mer sannsynlig å pådra seg en styrkeskade enn barn. Styrketrening gjør faktisk unge mennesker mindre sannsynlig å pådra seg skader fordi det styrker beina og leddbåndene deres. Det utvikler også lik styrke mellom motstående muskelgrupper, som lår og hamstrings. Dette gjør dem mye mindre sannsynlig å få en idrettsskade som en hamstring-rift.
Så lenge det er kontrollert og overvåket, er styrketrening en veldig sikker aktivitet for unge mennesker.
Ifølge nyere forskning, kan unge mennesker begynne med motstandstrening fra 8-årsalderen, forutsatt at de har gode balanseferdigheter. I denne alderen bør de begynne med kroppsvektøvelser, som push-ups. Derfra kan de gå videre til motstandsbåndtrening før de introduseres for vekttrening.
Unge mennesker bør ikke utføre maksimal vekttrening. I stedet bør de fokusere på middels motstand med relativt høye repetisjoner.
Det er viktig for foreldre å ta barnet sitt med til legen for å få en fysisk sjekk før de melder dem på et vekttreningsprogram. Legen vil sjekke at barnet ikke har noen hjerte- eller beinsykdommer som vil gjøre det ufornuftig for dem å begynne med styrketrening. Han kan også vurdere om barnet har de nødvendige balanseferdighetene for å begynne med styrketrening.
Denne myten går tilbake til 70- og 80-tallet da voksne idrettstrenere trodde at styrketrening ville gjøre utøverne deres muskelbundne. Faktum er at nesten hvert profesjonelt idrettslag i verden nå har en dedikert styrketreningscoach, noe som viser hvor feilaktig den troen var. Av en eller annen merkelig grunn vedvarer ideen med hensyn til yngre utøvere.
Sannheten er det nøyaktige motsatt; styrketrening har potensialet til å gjøre en ung utøver sterkere, raskere og mer smidig. Det vil også gjøre dem mer eksplosive, slik at de kan utøve maksimal kraft på minimal tid.
Styrketrening vil også forbedre unge menneskers nevromuskulære aktivering. Med andre ord, kommunikasjonsløpet mellom hjernen og musklene deres vil bli raskere, noe som øker reaksjonstiden.
Til tross for mytene, er bevisene klare på at styrketrening er bra for barn. Det finnes forskning som bekrefter at et riktig strukturert og overvåket styrketreningsprogram kan:
- Øke en ung persons beinstyrkeindeks (BSI)
- Redusere risikoen for brudd og idrettsrelaterte skader
- Forbedre selvfølelse og motstandskraft
Som forelder må du imidlertid sørge for at barnet ditt melder seg på et styrkeprogram som er kontrollert, planlagt og overvåket av en sertifisert treningsprofesjonell.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Styrketrening for barn. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Motstandstrening for barn og ungdom. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
