Mageøkt For Å Få En Six Pack

Bli Rippet Med Denne Mageøkten

Når det kommer til magen, er både menn og kvinner ofte imponert over noen som har en rippet six pack. Å legge til en stor brystkasse, en V-formet rygg og store armer til listen, og overkroppen din ser fantastisk ut.

Gymaholic vil svare på spørsmålene dine angående magemuskler, og deretter gi en intens mageøkt for å få denne six packen!

I treningsmiljøet hører vi ofte setninger som: "Magen lages på kjøkkenet". Mange bruker utallige timer på gymmen, men glemmer helt at ernæring er den viktigste faktoren som vil hjelpe deg å bygge en six pack.

Derfor kan du trene magen i uker og måneder, men hvis du har et lag med fett over dem, vil du ikke se noen endringer.
For å få gode magemuskler, må du jobbe med en sterk diett. Jo mindre kroppsfett du har, jo mer muskler vil du oppfatte. Så ikke nøl med å lese artiklene våre: hvordan du kan miste kroppsfett raskt og alt du trenger å vite om ernæring.

Magen er som andre muskler, de vokser under hvilen. Ikke hør på broscience som sier "Du kan trene magen hver dag". Ja, de kommer seg raskere enn andre muskelgrupper, men overtrening vil ikke hjelpe dem å bli større.

Folk trener ofte magen 2-3 ganger per uke, og det er nok. Spesielt hvis du trener dem riktig (15-30 minutter), med god intensitet. Husk, magen fungerer også som en stabilisator for andre øvelser som: markløft, knebøy... Derfor vil det være anbefalt å ikke utmatte dem før du gjør en av disse bevegelsene.

Det avhenger av hva målene dine er, men hvis du vil bygge sterke magemuskler må du sikte mot 12-25 reps (vektet om nødvendig). Dette området kan endres, avhengig av øvelsen du gjør og hvordan kroppen din reagerer på den. Men hovedmålet er å utføre alle bevegelsene på en langsom og kontrollert måte.
Hvis du ikke føler smerte rundt den 10. repetisjonen, må du sannsynligvis legge til mer vekt, eller så gjør du det feil.

Å trene magen er ikke som å trene din brystkasse. Her må hvileperioden være mindre enn 1 minutt. Gi deg selv 30-45 sekunder hviletid mellom settene dine. Men det finnes ingen gyllen regel for dette.

Dessverre er det slik at folk som har en 8-pack rett og slett har det på grunn av genetikk. Du kan få en flott fremvisning av magen din med lav kroppsfettprosent. Men hvis din genetiske struktur er laget for en 6-pack, er det ingen måte du kan få 8-packen.

For å få de beste resultatene, vil vi kun fokusere på rectus abdominis (6-pack). Vi vil lage en annen artikkel for å dekke obliques.

Det anbefales å varme opp før trening for å øke blodstrømmen og redusere sjansen for skader. En god måte å varme opp magen din på er å gjøre den første øvelsen med lave repetisjoner og ingen ekstra vekt i 2-3 sett.
Hvis du ønsker å bli rippet og vise frem din fantastiske mage, følg økten vi nettopp har laget for deg!

Merk: Når du trener magen må du fokusere på å ha en god form. Det betyr at hver bevegelse skal starte fra kontraksjonen av magen din. Hendene dine må ikke hjelpe deg med å utføre øvelsen, ellers jobber du ikke med magemusklene dine på riktig måte. Så ikke prøv å legge til mer vekt hvis bevegelsen din ikke er korrekt.

• Standard Crunch 4 sett

  • 3 x Vektet 12-20 reps

  • 1 x Kroppsvekt feil

• Decline Crunch 4 sett

  • 3 x Vektet 12-20 reps

  • 1 x Kroppsvekt feil

• Hengende Benløft 4 sett

  • 4 x Kroppsvekt feil

• Planke 2 sett

  • 2 x Kroppsvekt 1 min