Fordeler med trening: Fysisk, mental, kognitiv og mer
Du har alltid visst at trening kan hjelpe deg med å holde deg i form og se bra ut.
Trening er en viktig katalysator for å stimulere muskelvekst og fremme forbedring av fysikken din.
Men trening er ikke bare fysisk – det er naturens ultimate pille for både sinn og kropp.
Det skjer mye i en menneskekropp under trening. Det er likt å ta et legemiddel som retter seg mot flere organer i kroppen din og driver sinnet ditt i en positiv retning.
Når vi utfører en øvelse, blir hjernen vår overveldet med dopamin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for lykke og følelser av prestasjon.
Dette resulterer i humørheving og økt selvverd.
Hjertet ditt jobber ekstra hardt under trening for å møte etterspørselen etter oksygen i hele kroppen din.
Akkurat som enhver annen muskel, blir hjertemuskelen din sterkere og lar hjertet pumpe mer blod effektivt når du trener.
Aerob trening resulterer til slutt i en reduksjon av blodtrykket ditt.
Regelmessig trening forbedrer stoffskiftet ditt og hjelper fordøyelsen din.
I tillegg balanserer trening også bakterieveksten i tarmen og forhindrer veksten av skadelige mikrober i magen din.
I det siste tiåret har det vært mange studier om smertestyring, og trening finner alltid veien til rampelyset blant tusenvis av forskningsartikler om smerte.
Trening hemmer direkte og indirekte smertestiene i kroppene våre.
Dette betyr at trening er kraftig i å aktivere kroppens naturlige smertestillere.
Trening stimulerer stoffskiftet av karbohydrater og fett, noe som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
Høyintensitets intervalltrening (HIIT) spesielt, forbrenner tonnevis av kalorier og reduserer kroppsfett.
Aerobe øvelser fremmer reduksjon av angst og stressnivåer ved å frigjøre endorfiner, nevrotransmittere som er ansvarlige for følelser av glede.
Intensiteten av treningsprogrammene dine er mer effektiv til å behandle symptomer på angst. Jo mer engasjert du er i treningen din, desto bedre resultater vil du få både fysisk og mentalt.
Trening støtter neurogenese, skapelsen av nye hjerneceller. Å la kroppen og sinnet ditt være fullt engasjert i treningsrutinene dine gjør at du kan fortsette å produsere nye hjerneceller om og om igjen.
Jo flere hjerneceller du har, jo skarpere er sinnet ditt, og jo bedre utfører du komplekse oppgaver.
En studie fant ut at trening kunne fremme kognitiv funksjon blant barn og bære det senere i livet.
Trening forbedrer dine kritiske tenkeevner og problemløsningsevner som er nyttige med virkelige problemer.
Trening er en kraftig forsterker av hippocampal neurogenese. Hippocampus er området i hjernen som er ansvarlig for evnen til å lære nye ting og huske dem.
Kognitiv nedgang på grunn av aldring kan forebygges gjennom regelmessig trening.
I tillegg kan personer med Parkinsons og Alzheimers sykdom effektivt forsinke progresjonen av tilstanden sin gjennom treningsprogrammer.
Her er en plan du bør prøve for kvinner:
Og for menn:
Mangel på fysisk aktivitet er den ledende årsaken til kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdommer.
Fraværet av regelmessig trening, selv for en kort periode, kan øke din magefett og øker risikoen for hjerteproblemer.
Blodet frakter viktige næringsstoffer for å holde deg sunn. Og fordi trening øker blodstrømmen i hele kroppen, hjelper det med å nære viktige organer, inkludert hudceller.
Regelmessig trening stimulerer også produksjonen av hudens naturlige olje, som gir naturlig fuktighet over huden og hjelper til med å holde huden glatt og myk.
Avhengighet er en vane som du ubevisst har programmert i hjernen din gjennom et handlings-belønningssystem.
Når vi utfører en vane, blir hjernen vår belønnet med dopamin, en nevrotransmitter som får oss til å føle oss bra.
Gjennom trening kan folk som lider av avhengighet avlede seg fra trangene.
Å gjøre trening til en vane kan effektivt erstatte dårlige vaner eller avhengighet.
Hjernen din får også tonnevis av dopaminbelønninger hver gang du trener.
Folk som trener regelmessig er mer produktive på jobb og oppnår målene sine i karrieren eller virksomheten raskt.
Trening hever energinivåene dine, bekjemper mental stress og forbedrer generell velvære.
I tillegg gir det å føle seg glad og selvsikker deg et ekstra løft for å fullføre oppgaven som ligger foran deg.
Din evne til å forestille deg fremtiden og tenke kreativt avhenger også av hippocampus-regionen i hjernen din.
Fysisk aktivitet er kjent for å fremme nevrale forbindelser og øke hjerneaktiviteten i hippocampus-området.
Kreative mennesker bruker noen ganger kroppslig bevegelse for å hjelpe med å overvinne "mentale blokkeringer".
Søvn er kroppens måte å lade seg selv på, og meningsfull søvn skjer når du oppnår dyp søvn.
Moderat til høyintensitets trening forbedrer kvaliteten på søvnen din om natten.
Trening reduserer tiden det tar for deg å sovne og reduserer mengden tid du ligger våken i sengen.
Mer viktig, morgenøvelser signaliserer frigjøring av melatonin tidlig på kvelden.
Melatonin er hormonet som er ansvarlig for søvn-våken syklusen din. Å oppnå optimal søvn resulterer i en betydelig økning i energi gjennom dagen.
Trening lar hjernen din oppnå nevroplastisitet.
Nevroplastisitet er evnen til hjernen din til å omkoble seg selv og modifisere sine nevrale forbindelser.
Hjerneskader som hjerneslag kan forstyrre forbindelsene mellom hjernen og kroppen din, noe som resulterer i lammelse og manglende evne til å utføre bevegelser på den ene siden av kroppen din.
Heldigvis kan folk som lider av denne tilstanden gjenvinne funksjonen og evnen til å bevege seg igjen gjennom omfattende trening.
Trening har unike positive fordeler gjennom hele kroppen din med nesten null bivirkninger og er helt gratis.
Det er så bra at et helt medisinsk felt, kalt fysioterapi, er dedikert til å bruke trening som behandling for å bekjempe ulike tilstander og funksjonshemninger.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Trening og regulering av karbohydratmetabolisme
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerob trening forbedrer hippocampal funksjon og øker BDNF i serumet til unge voksne menn
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Langsiktig trening forbedrer hukommelsen hos middelaldrende menn og modulerer perifere nivåer av BDNF og Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Trening i behandlingen av klinisk angst i allmennpraksis - en systematisk gjennomgang og meta-analyse
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effekter av fysisk trening på kognitiv funksjon og velvære: Biologiske og psykologiske fordeler
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Innflytelsen av trening på kognitive evner
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fysisk trening induserer hippocampal neurogenese og forhindrer kognitiv nedgang
- Twark, C. (2018). Kan trening hjelpe med å overvinne avhengighet?
- Pacheco, D. (2021). Trening og søvn
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fysisk trening forbedrer nevroplastisitet og forsinker Alzheimers sykdom
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Rollen til inaktivitet i kroniske sykdommer: Evolusjonært innblikk og patofysiologisk mekanisme
