Bruce Lee Profil & Trening
Bruce Lee er mer berømt i dag enn han var da han døde i en alder av 32 år i 1973. Nesten femti år senere forbløffer folk fortsatt, ikke bare hans overlegne kampsportferdigheter, men også hans fenomenale nivå av fysisk utvikling. Faktisk ble mange profesjonelle kroppsbyggere inspirert til å ta opp sporten sin ved å se Bruces ripped-to-the-bone, marmor-muskuløse fysikk i filmer som Enter the Dragon.
Bruce Lee ble født 27. november 1940 i San Franciscos Chinatown. Faren hans var en berømt orientalsk skuespiller som var på turné i USA. Kort tid etter Bruces fødsel, returnerte foreldrene hans til Hong Kong. Familien hans var rikere enn de fleste, men de bodde i en farlig del av byen.
Da han vokste opp, ble Bruce involvert i gategjenger. Han kom i en rekke slåsskamper, og kom vanligvis dårlig ut. Dette fikk foreldrene hans til å melde ham inn i en kampsportskole.
I 1957, i en alder av seksten, begynte Bruce å studere Wing Chun under veiledning av mesterlærer Yip Man. Bruces hastighet og naturlige evner ble snart åpenbare for alle. Et år tidligere hadde han begynt å gå på St. Francis Xavier's College. Det var der han begynte med boksing.
I 1959 kom Bruce i en gatekamp med et Triad-medlem. Han skal ha banket gangmedlemmet til pulp. Imidlertid var det nå en reell frykt for alvorlig gjengjeldelse. Det ble besluttet at Bruce måtte forlate Hong Kong. Bruces fødsel i USA betydde at han kunne flytte til California.
Atten år gamle Bruce ankom San Francisco i midten av 1959. Etter noen måneder flyttet han til Seattle. Han jobbet som oppvasker mens han fullførte skolegangen. I 1961 meldte han seg inn ved University of Washington. Han hadde begynt å undervise i kampsport til vestlendinger ikke lenge etter ankomsten til USA. I 1964 droppet han ut av college og flyttet til Oakland, California, hvor han åpnet et kampsportstudio.
I løpet av de neste årene utviklet Bruce sin egen unike tilnærming til kampsport. Han bygde også opp en klientell av kjente studenter, inkludert Steve McQueen og Lee Marvin. I 1966 fikk Bruce rollen som Kato i den Batman-inspirerte Green Hornet-serien. Han overgikk raskt Van Williams, stjernen i showet, og ble ekstremt populær for sine kung fu-kampscener. Imidlertid ble showet kansellert etter bare én sesong.
I 1967 oppfant Bruce sin kampsportstil, Jeet Kune Do. I 1971 fikk han sin første hovedrolle i en film, nemlig den hongkongske produksjonen The Big Boss. Filmen ble en massiv suksess i hele Asia. Den ble snart etterfulgt av Fist of Fury, som var enda mer populær. Bruce hadde total kreativ kontroll over sin tredje film, The Way of the Dragon, som han skrev, regisserte og hadde hovedrollen i. Denne filmen hadde med den amerikanske karate-mester Chick Norris og ble en mindre suksess i USA.
I de tidlige månedene av 1973 filmet Bruce det som ville bli hans største og mest vellykkede film, Enter the Dragon. Imidlertid så han den aldri bli utgitt. Hans plutselige død 20. juli 1973 i en alder av 32 sjokkerte verden.
Bruce mistet en alarmerende mengde vekt under innspillingen av Enter the Dragon. Den 10. mai 1973 kollapset han mens han jobbet med redigeringen av filmen. Han ble hastet til sykehus, hvor han ble diagnostisert med cerebral ødem.
Den 20. juli 1973 møtte Bruce produsent Rayomand Chow rundt kl. 14.00. To timer senere dro de til hjemmet til skuespillerinnen Betty Ting Pei. Rundt kl. 16.00 dro Chow for å delta på et møte. Kort tid etter klaget Bruce over hodepine. Han la seg ned på Bettys seng, og hun ga ham en smertestillende medisin kalt Equagesic. Bruce sovnet rundt kl. 19.30. Til tross for de desperate anstrengelsene fra Betty og deretter Raymond Chow, som hun ringte, klarte han ikke å bli vekket.
Bruce ble hastet til Queen Elizabeth Hospital, men ble erklært død ved ankomst.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minutter med Bruce-filmer) (1978)
"Trening for styrke og fleksibilitet er et must. Du må bruke det til å støtte teknikkene dine. Teknikker alene er ikke gode hvis du ikke støtter dem med styrke og fleksibilitet."
"Hastighet avhenger også av styrke ... jo sterkere individet er, jo raskere kan han løpe ... videre, utholdenhet er basert på styrke."
Som med alle former for anstrengende trening, må du ta hensyn til ett punkt før du begynner treningen din: Du bør gå til legen og sørge for at du ikke har noen helseproblemer som hjertesykdom eller tuberkulose. Hvis du dessverre har en, må du stoppe treningen og vente til du har kurert den. Ellers vil treningen skade deg alvorlig og kan til og med resultere i døden.
Bruce var besatt av fysisk trening. Faktisk ville han finne en måte å inkludere en form for trening i alt han gjorde. Hans formelle treningsprogram inkluderte alle aspekter av trening, inkludert styrketrening, muskelbygging, kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og muskulær utholdenhet.
Bruce løp de fleste morgenene i 3 miles med sin grand dan Bobo. Han fulgte en tradisjonell kroppsbyggingsrutine med vekt på høyere repetisjoner for ikke å bli for muskuløs. Bruce fulgte generelt en full kroppsvektstrening, hvor han trente 3X per uke. Han trente også isometrisk, hvor han anstrengte seg for å presse mot et ubevegelig objekt for å bygge styrke i en statisk posisjon.
Her er en styrke- og muskelbyggingsøkt som ble hentet direkte fra Bruces treningsjournal i 1967, sammen med de faktiske vektene Bruce brukte:
- Knebøy - 3 x 10 (95 lbs)
- Fransk Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Skrå Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Konsentrasjons Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb vekt på ryggen)
- Stang Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Strekk - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Manual Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Håndledds Curl (sittende) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverse Håndledds Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Legghevinger - 5 x 20 (kroppsvekt bare)
Her er hvordan du enkelt kan gjøre Bruce Lees trening:
For å trene som Bruce, må du jobbe hardt og raskt. Som du kan se, er denne treningen ganske lang, så du må holde tempoet oppe. Bruce ville bare hvile i rundt 30 sekunder mellom settene, og du må gjøre det samme. På den måten vil du bygge muskler samtidig som du forbrenner fett og øker din kardiovaskulære utholdenhet.
Du er kanskje ikke kjent med et par av øvelsene ovenfor, nemlig Triceps Strekk og Manual Circle. Her er hvordan du gjør dem:
Begynn med en manual holdt i armens lengde over hodet. Senk manualen til baksiden av nakken, og hold biceps så nær øret som mulig. (Dette vil holde bevegelsen i overarmen til et minimum, noe som raskt vil øke resultatene.) Fra denne posisjonen, ta manualen tilbake til armens lengde igjen. Kontraher tricepsene kraftig mens du strekker armen over hodet. Senk og gjenta til 3 sett med 6 til 8 repetisjoner er fullført.
Denne øvelsen bygger sterke håndledd, underarmer, biceps, triceps og brachialis-muskler. Manualene roteres samtidig i vertikale sirkler foran kroppen, med håndleddene vendt opp på bunnen av den ytre buen og vendt ned på den indre buen. Utfør tre sett med så mange repetisjoner som mulig.
Gjør Bruce Lee-treningen 3X per uke, på mandag, onsdag og fredag. På dagene du ikke gjør styrketrening, gå en 3-mils løpetur. Denne treningen vil kanskje ikke gjøre deg til en så stor kriger som Kung Fu-kongen, men den vil definitivt sette deg på sporet mot en chiseled, muskuløs fysikk i Bruce Lee-stil!
