Hva er helse- og treningsfordelene med Omega-3?
Du har kanskje sett eller hørt om Omega-6, eller mer sannsynlig, Omega-3 fettsyrer. I disse dager prøver selskaper å putte dem i alt, juice, smør, frokostblandinger... og det har blitt enda mer populært nylig som et kosttilskudd. De har så mange fordeler at det er vanskelig å holde oversikt. I denne artikkelen vil vi forklare helse- og treningsfordelene med Omega-3.
Omega-6 og Omega-3 er essensielle fettsyrer som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig. Ofte får vi nok Omega-6, siden det finnes mange matvarer som inneholder det, men vi får ikke nok Omega-3. De fleste selskaper sier kanskje at produktene deres inneholder Omega-3, men du får sannsynligvis fortsatt ikke nok.
DHA, EPA og ALA.
DHA og EPA finnes i visse fisker og fiskeoljer, mens ALA finnes i plantefrø og nøtter. ALA blir faktisk omdannet i kroppen vår til DHA og EPA, som er kilden til alle fordelene knyttet til 'omega-3'. Dessverre er det bare en liten mengde ALA som kan omdannes, noe som er grunnen til at du trenger fiske-kilde DHA og EPA for å få fordelene. Mange selskaper har en tendens til å putte ALA Omega-3 i produktene sine, bare for å kunne si at de inneholder Omega-3.
Det er ikke å si at ALA er dårlig, men DHA og EPA er rett og slett bedre. Dette er grunnen til at du sannsynligvis ikke får nok Omega-fett, og hvorfor kosttilskudd kan være viktig for din helse og trening.
De finnes i visse typer fisk:
- Laks (Høyere omega i vill laks.)
- Vill ørret
- Sild
- Makrell
- Sardiner
- Ansjos
- Tunfisk
Fisk som er oppdrettet har sannsynligvis høyere nivåer av giftstoffer som kvikksølv, PCB-er, osv. Det tryggeste alternativet, spesielt for gravide kvinner og barn, er å spise mindre fisk og ta fiskeoljetilskudd, eller holde seg til vill laks og ørret, som har en tendens til å være tryggest å konsumere i større mengder.
Det finnes i nøtter og frø.
- Rapsolje
- Soyabønneolje
- Valnøtter
- Linfrø/Linfrøolje
Som jeg nevnte, Omegas er også tilgjengelige i kosttilskuddsform. Men når du er i butikken, muligens overveldet av alternativene for Omega-relaterte kosttilskudd, husk at selv om det finnes mange alternativer å velge mellom, for å få mest mulig ut av pengene dine, sørg for at du får ~1000 mg fiskeolje som inneholder EPA og DHA som de primære kildene til omegas.
Selv om det kan stå at du skal ta alt fra 1-4 tabletter per dag, er det tryggeste å ta to eller maks tre tabletter om dagen (~3000mg totalt). Avhengig av omstendighetene dine, kan du kanskje ta mer, men stol på legen din for å ta den avgjørelsen.
Omega-3 har så mange fordeler:
- Holder hjertet ditt sunt og sterkt.
- Senker kolesterol- og triglyseridnivåene (fett som sirkulerer i blodet).
- Hjelper med leddsmerter og osteoporose og kan forbedre effekten av betennelsesdempende medisiner.
- Hjelper også ved andre betennelsesrelaterte sykdommer som astma, Crohns sykdom og irritabel tarm-syndrom.
- Hjelper med depresjon og kan forbedre effekten av antidepressiva.
- Det er også noen studier som sier at Omega-3 kan hjelpe med ADHD, astma, demens, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
La oss oppsummere hva du nettopp lærte om Omega-3:
- Omega 6 og Omega-3 er essensielle fettsyrer, og vi får ikke nok Omega-3.
- Det finnes 3 typer Omega-3, DHA, EPA og ALA. Alle tilgjengelige i mat og kosttilskuddsform.
- DHA og EPA er de viktigste Omega-3-ene, og finnes i visse fisker og fiskeoljer.
- ALA finnes i plantekilder som nøtter og frø, og små mengder av det omdannes til DHA og EPA.
- DHA og EPA er årsaken til utallige fordeler for kroppene våre!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Effekten av omega-3 fettsyretilskudd på den inflammatoriske responsen på eksentrisk styrketrening. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
