Kan Du Endre Formen på Musklene Dine?
Mange mennesker bruker mye tid og energi på treningsstudioet for å prøve å endre formen på musklene sine. Dette er forskjellig fra å gjøre musklene større.
Formen på en muskel refererer til muskelens lengde, tykkelse og høyde. Ta en titt på de to bicepsene nedenfor …
Arnolds biceps hadde en naturlig spiss form, mens Sergio Olivas var bredere og tykkere, men ikke like høye.
Ved å tro at de kan endre formen, utfører folk preacher curls for å utvikle bicepsens topp, overhead triceps extensions for å fremheve den lange hodet av triceps og beinforlengelser med tærne pekende for å fokusere på 'tåre'-delen av quadriceps. Denne troen på at man kan gjøre spesifikke øvelser for å omforme musklene har eksistert i flere tiår. Men er det en realitet? La oss undersøke.
Vi kan tenke på en muskel som lignende en tau. Når du binder et tau til et solid objekt, som et tre, og deretter trekker i det, vil tauet være stramt gjennom hver tråd. Det er umulig for en del av tauet å være slapt mens en annen del er stram; det er alt eller ingenting.
Musklene våre er ikke annerledes. Når vi gjør en øvelse som strekker muskelen gjennom bevegelsesområdet, aktiveres alle fibrene. Det er sant selv om begge ender av muskelen beveger seg, i motsetning til tre- og tau-illustrasjonen. Vi kan se dette ved å utvide tau-illustrasjonen til en taukrig konkurranse.
Uansett hvem som vinner konkurransen, vil tauet ha de samme spenningene gjennom hele lengden; det vil ikke være slappe tråder. Dette illustrerer alt eller ingenting prinsippet for muskelaktivering. Det er umulig å trekke i et tau på en måte som gir mer spenning i den ene enden og mindre spenning i den andre enden. Økt eller redusert kraft øker eller reduserer kraften gjennom hele tauet. Du kan ikke isolere en del av det.
Bunnlinjen her er at når en muskel må trekke seg sammen mot en vekt, vil muskelspenningen være jevnt fordelt over alle muskelfibrene, helt fra opprinnelsespunket til innsettingen.
La oss nå vurdere noen spesifikke kroppsdeler som folk ofte trener for å treffe forskjellige deler av muskelen.
Pectoralis muskelfibrene går fra midten av brystet til toppen av humerus (overarmsbenet). Humerusbenet trekker de fibrene mot sternum på samme måte som du ville trekke i et tau, slik at hver fiber oppnår samme nivå av stramhet.
Mange mennesker tror at når du gjør en hantelpress, jobber du med den 'indre' delen av pectoralis, mens en hantelfly vil jobbe med den ytre delen av muskelen. Forskjellen mellom de to øvelsene er graden av bøyning i albuen. Likevel, uansett om albuen er bøyd mer eller mindre, vil humerus trekke pectoralis muskelen mot sternum på nøyaktig samme måte. Muskelen vet ikke hvilken posisjon albuen er i; alt den vet er hvor tung lasten er som den må flytte.
Forskjellen mellom de to øvelsene er at lengden på de opererende spakene (overarmen, som er den primære spaken, og underarmen, som er den sekundære spaken) endres. Det er derfor du ikke kan bruke så mye vekt på flybevegelsen. Imidlertid kontraherer pectoralis fibrene på samme måte i begge øvelsene. Det er fordi du ikke kan isolere de indre eller ytre pectoralis, uansett hvilken øvelse du gjør. Det finnes imidlertid noen bevis på at strekken du kan oppnå med fly kan ha en fascie-strekkende effekt, som øker potensialet for muskelvekst.
Her er en treningsøkt du bør prøve:
Det er allment antatt at du kan gjøre øvelser for å isolere de øvre og nedre magemusklene. Det kan du ikke. Magemusklene er én muskel, laget av et enkelt ark som har sitt utspring ved pubisbenet i bekkenet og fester seg på den fremre delen av ribbeina. Når du kontraherer magemusklene, trekker du forsiden av ribbeina mot bekkenet, eller omvendt. Akkurat som i taukrig-eksempelet nevnt tidligere, har muskelen jevn spenning gjennom hele lengden.
Jobben til rectus abdominis muskelen er å produsere spinal fleksjon. For at det skal skje, må hele muskelen kontrahere. Så, uansett hva du måtte ha lest eller blitt fortalt, er det vitenskapelig og biomekanisk umulig å isolere de øvre eller nedre magemusklene.
Den første Mr. Olympia, Larry Scott, var kjent for fylden i bicepsene sine. Han ble ofte spurt om hva hans favorittøvelse var, og han svarte alltid at det var preacher curl. Det ble antatt, selv om Scott aldri direkte sa så mye, at denne øvelsen var ansvarlig for fylden og toppen av bicepsene hans.
Et halvt århundre senere gjør millioner av mennesker fortsatt preacher curls for å bygge bicepsens topp. Virkeligheten er imidlertid at det bare var én ting som bestemte formen på Larry Scotts biceps - hans genetikk. Mye hardt arbeid skapte størrelsen på overarmene hans, men formen deres var forhåndsbestemt ved fødselen. Det samme gjelder for deg.
Igjen kommer alt eller ingenting prinsippet i spill her. Det er umulig å skape mer spenning p å en del av bicepsmuskelfibrene som er større eller mindre enn på noen annen del. Preacher curls har en annen motstandskurve enn standard curls, som er større i begynnelsen og mindre mot slutten av bevegelsesområdet. Det gjør øvelsen vanskeligere i begynnelsen og lettere mot slutten. Men det gjør ingenting for å endre formen på muskelen. Det gjør ingen annen øvelse heller.
Ideen om at du kan endre formen på en muskel er en myte som burde vært begravet for lenge siden. Muskelens form er en del av ditt genetiske blueprint. Du har evnen til å gjøre musklene dine større, og det er det. Å prøve å gjøre noe annet vil til slutt være en øvelse i meningsløshet.
